Skrevet av Emne: eggz0r er svak  (Lest 24794 ganger)

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

eggz0r er svak
« : 31. oktober 2011, 19:16 »
Er svak, vil bli sterkere.

Ikke den mest dedikerte løfteren i norge, men jeg får da drasset flesket på gymmet tre ganger i uka. Jeg liker å holde meg i form uten at det skal gå utover livet på generelt nivå. Det vil si at jeg nyter alkohol hver eneste helg og koser meg med den maten jeg vil. Dette begrenser treningen min helt klart, men jeg kan ikke si at jeg bryr meg noe særlig. Jeg trener for meg og ingen andre, og trives med det.

Nå er jeg på andre runde av et Dietmar program som er satt opp av Ivrig pingle. Målene er satt til 180 i bøy, 120 i benkpress og 210 i markløft - alle løft utføres RAW.  Jeg er 183cm høy og veier 93kg. Med andre ord er jeg ganske middelmådig når det kommer til alle løft. Gøy er det nå uansett, og det er vel det viktigste.  Grin

Alle vekter oppgis i runde og fine tall.  Selv om slike fine tall ikke eksisterer i vektrommet, velger jeg å gjøre det slik.

Dagens økt:

Nakkebøy/stopp uten belte: 80/5 87/5 95/4 105/4 112/3 120/3 122/3 127/3
Lårcurl: 1x8 og 3x5 70kg
Smalbenk til flaske: 70/5 77/5 87/4 95/3 100/2 102/2
Skråbenk: 60/5 65/4 70/4 75/4
Mark på kloss uten belte: 115/5 122/5 132/5 142/4 152/3 162/3/3 - alt med OH grep
Dips: 3x7 30kg
Planke: 8x40 sekunder
Ab-Wheel: 4x10

Greit økt. 2 timer og fem minutter. Helt ok trykk over hele linja. Startet på kreatin for 8 dager siden, og det har gitt en liten styrkeøkning. Aldri brukt kreatin før. Dipsen var lettere enn ventet.

Dagens soundtrack:

Marq Spekt & Kno - Machete Vision
Dusty Kid - Beyond That Hill

7/10

Utlogget Femimaur

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 28

Sv: Dexter er svak
« #1 : 31. oktober 2011, 22:37 »
Dexter er kul, har han på nedlasting nå.  Grin

Fint å se at jeg ikke er den eneste som ikke er villig til å forsake alkohol & andre gleder. Er jo lov å trene likevel. Wink Stå på!

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Dexter er svak
« #2 : 01. november 2011, 00:59 »
Det er viktig å leve litt også. Selv om jeg drikker og koser meg i helgene, spiser jeg relativt sunt 6 dager i uka, og får i meg det jeg trenger av næring uka igjennom. Mandagsøkta pleier å være ganske sur, men sånn er det når man liker å kose seg litt ekstra i helgene. Det viktigste for meg er å nyte livet så langt det er mulig og kominere det med en forholdsvis sunn livstil.

Bra økter på deg også. Det er godt å se at flere av oss 85erne holder skrotten ved like. Hyggelig med tilbakemeldinger!

Utlogget Femimaur

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 28

Sv: Dexter er svak
« #3 : 01. november 2011, 21:35 »
Ja, vi som begynner å dra litt på årene har desto større grunn til å holde skrotten ved like. ;P

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Dexter er svak
« #4 : 02. november 2011, 17:49 »
Onsdag 2.11.11

Planke: 4x40sek                        
Ab-Wheel: 3x10                  
Knebøy nakke: 92/5 100/5 107/4 115/4 122/3 130/3         
Medium Benkpress m/ben opp: 65/5 70/5 75/4 80/4 85/4 92/3/3 - med belte   
Militærpress: 40/5 45/4 50/3 57/3/3/3 47/4 45/6      
Stiffleg på kloss: 95/6 102/5 117/4/4                                 
Stående roing: 92 /10/10/8/8               
Chins m/vekt: 1x10 og 1x5 x25kg                        
Sidebro: 2 x max

1 time og 30 minutter. Veldig bra økt. Alt var lett. Har ikke brukt belte i benk før, det gjorde susen gitt. Spratt opp - uten sprett. Første gang det har blitt observert en pen jente på gymmet, Polargym overasker. 10/10

Dagens Soundtrack:

Kno - Death is Silent
Cunninlynguists - Oneirology

http://www.youtube.com/watch?v=zGdK_luHGh4#noexternalembed&feature=channel_page


Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Dexter er svak
« #5 : 04. november 2011, 18:49 »
Fredag 4/11/11

Knebøy: 97/4 105/4 115/3 130/3 135/3 137/3 142/3         
Benkpress: 70/5   77/5   85/4   90/4   95/3   100/2 105/2            
Benkpress m/hantler:    42/6/6 57/4/4                     
Pushups i slynger: 4x8                  
Markløft fra knærne m/bredt grep : 115/5 122/5 132/4 142/4 147/4 157/3 162/3/3   
Stiffleg på kloss: 95/7 102/6/6 110/5 117/5            
Rygghev m/10 sek statisk hold: 20/3/3/3/3         
Nedtrekk foran:   4x8                           
Sidehev: 3x12                           

2 timer og 10 minutter. Drittøkt. Stod opp tidlig da jeg skulle til Oslo i bursdag. En shake i kroppen med havregryn og proteinpulver. Bøyen var tung, sikkert grunnet mye mengde i kroppen. Kjørte belte på siste to sett. Flaut. Benken var overaskende lett, blir nok pers! Mark er lett. Stiffleg kan brenne! Disco er noe tull.

6/10

http://www.youtube.com/watch?v=5UK1155zdUE#noexternalembed&feature=channel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Dexter er svak
« #6 : 08. november 2011, 17:58 »
Tirsdag 8.11.11 Selvjusteringsuke

Knebøy nakke m/stopp
80x5
87x5
95x4
105x5

Lårcurl
3x5

Smalbenk til kloss
70x5
77x5
87x4
95x3

Skråbenk
60x5
65x3
70x3

Markløft
120x5
130x4
140x3
160x2
170x1
185x1
205x1 PR

Dips
3x7 30kg

Planke 6x40 sek Ab-Wheel 4x10

9/10

Tok meg en slapp helg. Var hjemme i Oslo for å feire mormor som ble 87. Drakk to øl på fredag og to glass med god rødvin til maten. Deilig. Slappet av med noen weed jointer og bordtennis på lørdag med en kompis og så på UFC 138. Faen for et fight card. Bare knock outs over hele linja. Første UFC der jeg virkelig har kost meg fra start til slutt!

Økta i dag gikk veldig bra. Programmet sier selvjusteringsuke. 205 i mark gikk jævlig lett, så håper på 215-220 i løpet av programmet. Brukte belte for første gang her også. Er vel 6 uker igjen eller noe slikt. Tok meg god tid og brukte 1 time og 35 minutter.

http://www.youtube.com/watch?v=rcxRMBmTJr8#noexternalembed&feature=channel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Dexter er svak
« #7 : 08. november 2011, 20:39 »
Tre rykende ferske brød ut av ovnen. Jævlig gode og koster en brøkdel av kjøpebaksten som man får på butikken. Sunt, godt og fullt av proteiner er det også for de som måtte bry seg om det. Oppskriften kan krediteres en flygeleder/baker som har komponert herligheten helt selv. Det burde virkelig prøves.

Sånn gjør man for å lage tre brød:

Hell følgende oppi en stor bolle.
- 1 kg grovbakst. (det er en melblanding som heter det)
- 4 dl grovt sammalt hvete
- 8 dl kruskakli
- en neve linfrø
- tre never solsikkefrø
- to never med tørkede tranebær som man hakker i småbiter. Nam.
- tre teskjeer salt.
- en pakke tørrgjær.

Hell oppi 15 dl lunka vann (ca 40 grader). Rør alt sammen med en sleiv, for blandinga blir såpass løs at den ikke kan eltes. Når brødblandinga er så grov og ikke inneholder vanlig hvitt mel gjør det nemlig ikke noe at man ikke elter.

Dekk bollen med plast eller en håndduk og la den heve på baderomsgulvet i en time. Fordel deigen med en sleiv i tre smurte brødformer. Hev 45 minutter til. Stekes på 180 grader på nederste rille til brøder er ferdig, ca 45 minutter i min ovn. Er man hardcore bruker man steketermometer og lar det steke til kjernetemperaturen er 95 grader. Da er det perfekt.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Dexter er svak
« #8 : 09. november 2011, 16:37 »
Onsdag 9.11.11 Selvjusteringsuke

Planke 9x40 Ab-Wheel 4x10

Knebøy nakke:
92x5
100x5
107x4
115x4

Benkpress m/ben opp medium bredt grep:
65x6
70x5
75x4
75x4

Militærpress:
40x5
45x4
47x3
50x2

Stiffleg på kloss:
102x5
102x5
102x5

Stangroing Yates style:
95x8
95x8
95x8

Chins 10x2

1time og 15 minutter - stresser ikke.

Lett dill. To dager på rad på grunn av at jeg var en lat nisse på mandagen. Nå er det bare å spise og kose seg og vente på fredagens strabasiøser der 167 i bøy og 115 i benk skal opp. Burde gå bra. Nå er det biff som står på menyen. Fette bra  Grin

http://www.youtube.com/watch?v=lIZdKQZV_iU#noexternalembed&feature=channel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Dexter er svak - Pers i benk og bøy
« #9 : 11. november 2011, 19:17 »
Fredag 11.11.11 Selvjusteringsuke

Knebøy:
100x5
105x4
115x3
130x2
137x2
150x1
162x1
167x1 PR - kom frempå, masse blodutredelser på halsen - sikkelig sliteløft.

Benkpress
70x5
77x4
87x3
95x2
100x1
107x1
115x1 PR - lett
117x1 PR - lett

Rykkmark fra knærne:

115x5
122x5
132x4
132x4

Stiffleg på kloss:
102x5
102x5
102x5

Nedtrekk: 4x8 Sidehev: 3x12

7/10

Bøyen var et hellvete, trodde øya skulle poppe ut av hodet på meg. Gikk alt for dypt og kom frempå i utrettingen. Dette var mye tyngre enn 165 som var lett i sommer. Bra at jeg kan skylde på noe. Benken var overaskende lett. Jeg har gått og gruet meg til denne, men den gang ei  Grin Resten var bare lett dill. Yo.

www.youtube.com/watch?v=pfiyF62konU&feature=channel_page


Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Dexter er svak
« #10 : 14. november 2011, 20:05 »
14.11.11

Planke: 6x40 sek Ab-wheel: 4x10

Nakkebøy med stopp:
92x5
100x5
100x5
107x4
115x4

Nordic hamstrings med hold:
4x6

Benkpress medumgrep i supersett med skråbenk, bicepskrøll og yatesrow:


Benkpress medium:
72x5
Supersett:
85x2
90x2
90x2

Skråbenk:
72x3
72x3
72x3

Biceps:

3x8 15kgs manualer

Yatesrow:
3x8 90kg

Markløft
122x6
132x5
132x5
142x4

Facepulls:
3x12

Grei økt. Bøyen var litt tung. Resten var lett. 1 time og 30 minutter.

www.youtube.com/watch?v=jOHV7ZJZkTw&feature=channel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Dexter er svak
« #11 : 16. november 2011, 14:03 »
16.11.11 Onsdag

Nakkebøy til kloss med stopp:

87x6
95x5
102x5
110x4

Benkpress med ben opp medium grep:

67x5
72x4
85x3
85x3

Benkpress med bena opp:

70x5
80x5
87x5

Militærpress i supersett med skulderpress:

40x5
40x5
Super
45x3
45x3
45x3
Skulderpress fordelt på to hantler:
30x6
30x6
30x6

Markløft fra knærne:
132x6
142x6
155x4
155x4

Sittende roing:
7platerx8
hele racketx8
7platerx6
7 platerx6

Pushups i slynger:
1x12
1x11
1x11
1x12

Ab-wheel 5x10 skulle hatt noen mageøvelser til men var lei.

Lett økt. 1 time og 30 minutter. Watch the throne albumet er sinnsykt fett.

www.youtube.com/watch?v=FfM_wS7qYfY&feature=channel_page


Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Dexter er svak
« #12 : 18. november 2011, 18:49 »
18.11.11 Fredag

Knebøy:
102x5
110x4
120x4
120x4
127x3

Nakkebøy i supersett med lårspark:

97x5
Supersett:
105x4
115x4
122x3

Lårspark:
3x8

Benkpress i supersett med flyes:

72x5
Supersett:
80x4
85x4
92x4

Flyes med hantler:
3x8 10kg

Mark på kloss:
115x5
125x5
135x5
135x5

Smalbenk på kloss:
72x5
80x4
85x4
92x3

Chins:

3x10 KV

Sidehev:
3x12 10kg

Lett økt. 1 time og 10 minutter. Droppa chins med ekstravekt og kjørte heller tre ganger kroppsvekt. Spist lite de siste dagene. Droppa noen kilo. Dritt. Bodø hardcore festivalen går i helgen, da blir det fyll og fanteri begge dager. Sånn går no dagan.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Dexter er svak
« #13 : 23. november 2011, 00:48 »
22.11.11 Tirsdag

Nakkebøy stopp:
92x6
100x5
100x5
107x5
115x4
122x4
122x4

Benkpress medium i supersett med skråbenk, biceps og yatesrow
72x6
Supersett:
85x4
95x3
100x3

Skråbenk:
72x4
72x4
72x4

Biceps:

3x8 17kgs manualer

Yatesrow:
3x8 90kg

Markløft:
122x6
132x6
142x5
142x5
155x4 OH-grep herifra og ned
165x4 Miksgrep

Stifflegg på kloss:
95x7
102x5
102x5
110x5
117x4
125x4

Sittende roing:
8x7plater
8x9plater
6x7 plater
6x7plater

Facepulls:
3x12

Ok økt. Bøy med stopp er greit tungt. Dreit i nordic hamstring grunnet logistikk problemer. Resten var a walk in the park. Er overasket over benktrykket, dette lover pers. Burde vel pushe 140 innen mars? Veldig bra form på tross av to fyllekuler i helgen. Skal sies at mandagstreningen ble flyttet til tirsdag, men pytt pytt. Det vil si at det blir trening i morgen også - eller, i dag er det vel nå?

www.youtube.com/watch?v=Yr8tgjtSpQ8&feature=channel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 468

Sv: Dexter er svak
« #14 : 23. november 2011, 20:41 »
23.11.11 Onsdag

Nakkebøy til boks med stopp:
87x5
95x5
102x5
110x4
115x4
115x4

Benkpress mediumgrep med ben opp:
67x6
72x6
85x5
85x5

Benkpress med ben opp:

70x6
75x6
87x5
87x5

Militærpress i supersett med skulderpress med hantler:
40x5
45x4
Supersett:

50x4
50x4
50x4

Skulderpress hantler sittende:
3x6 18kgs

Markløft fra knær:
132x6
142x5
155x5
165x4
175x4
182x3
182x3

Pushups i slynger:
1x12
1x12
1x12
1x10

To treninger på rad. Det gikk greit. Nakkebøy med stopp til benk er like slit som benk med stopp. Jeg stopper muligens litt lenge og går nok litt dypt, men shit au. Resten var en kuriositet. Kjørte mark med mixedgrep hele veien. Det gjør jeg aldri ellers. Utrolig hvor mye lettere det blir. Får holde meg unna Grin

Nye Renaissance Masters skiva til Dave Seaman - herregud så jævlig progressiv house er det lenge siden jeg har hørt. Digg!

www.youtube.com/watch?v=6cBCirKqcdQ&feature=channel_page


Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.