Skrevet av Emne: eggz0r er svak  (Lest 26768 ganger)

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #15 : 25. november 2011, 23:24 »
Fredag 25.11.11

Knebøy:
102x6
110x5
127x5
135x3
135x3
140x2

Nakkebøy i supersett med låspark:
97x6
105x6
Supersett:
115x4
122x4
122x4

Lårspark:
3x8 hele racket

Benkpress i supersett med flyes:
72x5
80x5
Supersett:
92x4
97x3
97x3

Flyes:
3x8 12kg

Smalbenk til kloss:
72x5
80x5
85x4
92x4
97x3
97x3

Mark på kloss OH grep:
115x7
125x5
125x5
135x5
145x5
155x4

Chins med vekt:
25x3
20x4
15x5
10x6
15x5
20x4
25x3

Sidehev:
3x12 6kg

Redusert økt. Var på julebord med journalistgjengen i går og drakk litt rødvin og spiste julemat. Knebøy var fette lett. Nakkebøy var fette hat. Berit står utenfor døra og hoier - for en drittkjerring. Smalbenk var faktisk litt tungt i dag, det var kjipt. Brukte to timer. Chins var overaskende lett - eller, pullups som de lærde velger å kalle det.  Grin

www.youtube.com/watch?v=J3e2FWQRQHw&feature=chanel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #16 : 29. november 2011, 00:13 »
28.11.11 Mandag

Bøy med stopp:
92x6
100x5
100x5
107x5
115x4
122x4
125x3
130x3

Medium benk i supersett med skråbenk, biceps og stangroing:
72x5
77x3
Supersett
90x3
95x3
102x3

Skråbenk:
72x4
72x4
72x4

Biceps manualer:
3x8 17kg

Stangroing:
3x8 90kg

Markløft overhåndsgrep til og med 165:
122x6
132x5
132x5
142x4
155x4
165x3
175x2
175x2

Stifflegg på kloss:
95x7
102x6
102x5
110x5
117x4
125x4

Ab-wheel:
4x10

Monday blues. Bøy med stopp er fortsatt tungt, men det er vel slik det skal være. Benken er fortsatt lett. Resten var ok. Trodde jeg skulle klare alle settene i mark i dag med OH-grep, men skuffa meg selv på 175 settene og dreit i det. Alt kjøres uten belte. Jeg er ikke veldig glad i å trene så sent som i dag, men slik ble det. To timers økt.

www.youtube.com/watch?v=gC_5Q2--ZfE&featyre=channel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #17 : 30. november 2011, 22:32 »
Onsdag 30.11.11

Nakkebøy med stopp til boks:
87x5
95x5
102x4
110x4
115x4
120x3
122x3

Benkpress mediumgrep med ben opp:
67x6
72x5
85x4
85x4
90x4

Benkpress med ben opp:
70x6
75x5
87x4
87x4
92x4

Militærpress i supersett med skulderpress:
40x5
45x4
Supersett:
50x4
55x3
55x3

Sittende skulderpess hanlter:
3x6 17,5kgs

Markløft fra knærene med OH-grep:
132x6
142x5
155x5
155x5
165x5
165x5

Sittende roing:
8x11 plater
8x11 plater
6x11 plater
6x11 plater

Facepulls:
3x12

Pushups i slynger:
4x12

Planke:
6x50 sek

Bra økt. Bøy gikk fint selv om det er tungt. Svettet nesten ikke i det hele tatt i løpet av økta, det vil si at jeg tok det veldig rolig. Er ikke så fan av benkpress med ben opp da jeg glir på benken og klarer ikke helt å holde spennet alle repsa igjennom. Jeg tror jeg kan skylde på en veldig glatt benk kombinert med et litt rart avløft. Markløften var en lek! Alt kjøres som vanlig uten belte. To timer blank.

www.youtube.com/watch?v=6iqtooPWdyk&feature=channel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #18 : 03. desember 2011, 03:59 »
Fredag 2.12.11

Knebøy uten belte
102x6
110x5
127x4
135x3
140x2
145x2
145x2

Nakkebøy i supersett med lårspark
97x6
105x6
Supersett
122x4
122x4 - med belte
122x4 - med belte

Lårspark
3x8

Benkpress i supersett med flyes
72x6
80x4

Supersett
92x5
92x5
92x5

Flyes
3x8 12kgs

Smalbenk til kloss
72x6
80x5
85x4
92x3
97x3
105x2
105x2

Chins
27x3
22x4
16x5
11x6
16x5
21x4
26x3

Markløft på kloss OH-grep
115x6
125x6
135x5
145x5
155x4
160x3 - reim på en hånd pga træler
160x3 - reim på en hånd pga træler

Sidehev
3x12

Ok økt. Nakkebøyen ble såpass jævlig at jeg måtte slenge på meg belte på siste to setta. Resten av økta var grei og fin. Smalbenken var tung i starten, men utover i settene ble det lettere og lettere. 105 var lett og fint kjørte med stopp på begge reps. Mark var lett, men fikk problemer med trælene i hånda og måtte kjøre med reimer på siste to settene. Eksamensmas og nerver - offentlig politikk og administrasjon, herregud for et drittfag. Jeg dør helt.

www.youtube.com/watch?v=PPtSKimbjOU&chanel_page=feature


Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #19 : 05. desember 2011, 19:00 »
Mandag 5.12.11

Nakkebøy med stopp
92x6
100x5
107x5
115x5
122x4
130x3 - belte
137x2 - belte
137x2 - belte

Benkpress medium grep i supersett med skråbenk, biceps og stangroing
72x5
77x4
Supersett
90x3
95x3
102x3

Skråbenk
67x3
72x3
77x3

Biceps manualer
3x8 15kgs

Stangroing
3x8 92kg

Markløft
122x6
132x5
142x5
155x4
165x3
170x3
175x2
185x2

Stiffleg på kloss
95x6
102x5
110x4
110x4
117x4
125x4

div dislocations for skuldre

Dritt økt. Dreit i mageøvelsene. Sur og grinete i dag. Var ikke  litt motivert for å trene. Eksamenslesing hele helgen samt dårlig matinntak siden onsdag - fjordland og det som verre er. Eksamen er vel overstått, bare å vente på sensur - gikk sikkert til hellvete det også. FUCK

www.youtube.com/watch?v=6P9IHMyMeYc&feature=chanel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #20 : 07. desember 2011, 18:01 »
7.12.11 Onsdag

Nakkebøy til boks med stopp
87x5
95x4
102x4
110x4
115x3
122x3
122x3

Benkpress medium grep med ben opp
67x6
72x5
85x4
90x3
90x3

Benkpress med ben opp
70x5
75x5
87x4
92x3
92x3

Militærpress i supersett med skulderpress med manualer
40x6
45x4
Supersett
50x4
55x3
57x3

Skulderpress med manualer
3x6 35kg

Markløft fra knærne
132x6
142x5
155x5
165x4
175x4
175x4

Sittende roing
8x13 plater
8x13 plater
6x11 plater
6x11 plater

Facepulls
3x12

Pushups i slynger
4x12

Ab-wheel
4x10

Planke
6x50 sek

Bra økt til tross for lite mat i kroppen. Vekta ligger på rundt 92. Alt var lett. En time og førtito minutter.

www.youtube.com/watch?v=XfWvdfKmM7o&feature=chanel_page


Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #21 : 09. desember 2011, 21:43 »
Fredag 9.12.12

Knebøy
102x5
110x4
127x4
135x3
145x2
152x2 - belte
152x2 - belte

Nakkebøy i supersett med lårpark
97x7 - belte alle sett
105x6
122x4
130x3
130x3

Lårspark
3x8

Benkpress i supersett med flyes
72x5
80x5
92x4
92x4
97x4
97x4

Flyes
4x8 12kgs manualer

Markløft på kloss:
115x6
125x6
135x5
135x5
145x4
155x4

Smalbenk til kloss
72x5
80x4
85x3
92x3
97x5
105x2
110x2
110x2

Chins med vekter aka pullups

27x3
22x4
17x5
12x6
7x7
12x6
17x5
22x4
27x3

Sidehev
3x12

Bra økt. Bøy var litt seig. Kjørte belte i alle nakkebøy setta - deilig med minimalt med pump i korsryggen. Benkpress var lett over hele linja. Trodde 110 i smalbenken ville bli et slit, men neida, lett! Nå er det helg, vin og kos. Forlater Bodø til fordel for Oslo om 4 dager - blir helt vÆrst.

www.youtube.com/watch?v=sTO_PcT1Dr4&feature=chanel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #22 : 12. desember 2011, 20:19 »
12.12.12 Mandag

Ab-wheel
4x10

Planke
6x30sek

Nakkebøy stopp
92x6
100x5
100x5
107x4
115x3

Benkpress medium grep i supersett med skråbenk, biceps og stangroing
72x5
Supersett
85x2
90x2
90x2

Biceps
3x8 17kgs

Stangroing
3x8 80kg

Markløft
122x6
132x5
132x5
142x4

Stifflegg på kloss
95x6
102x5
110x4
110x4

Lett økt.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #23 : 15. desember 2011, 17:44 »
Torsdag 15.12.11

Nakkebøy med stopp til kloss
87x5
95x5
102x4
110x4

Benkpress medium grep med ben opp
67x5
72x4
85x3
85x3

Benkpress med ben opp
70x5
80x5
87x5

Militærpress i supersett med skulderpress
40x5
45x5
Supersett
47x3
47x3
47x3

Skulderpress
3x6 36kg

Markløft fra knærne
132x6
142x6
155x4
155x4

Sittende roing
8/8/6/6

Facepull
3x12

Pushups i slynger
4x12

Planke
3x50sek

Lett økt. 1time blank. Tilbake på Elixia Sandvika for tre uker - bra med søte jenter Grin

www.youtube.com/watch?v=L73OLaG4_kA&feature=chanel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #24 : 16. desember 2011, 18:20 »
Fredag 16.12.11

Knebøy
102x5
110x4
120x3
120x3
120x3

Nakkebøy i supersett med lårspark
97x5
Supersett
105x4
115x4
122x4

Lårspark
3x8

Benkpress i supersett med flyes
72x5
Supersett
80x4
85x4
92x3

Flyes
3x8 12kgs

Pull-ups
5x10 KV - Elixia Sandvika har faktisk ikke belte for ekstra vekt. Altså, er det mulig?

Markløft på kloss
115x5
125x5
135x5
135x5

Sidehev
3x12

Faen, ser nå at jeg glemte smalbenken. Stressa meg igjennom for å hente mat til et julebord. Sånn kan det gå. Alt var selvfølgelig lett.

www.youtube.com/watch?v=OEHi9vmaj2Q&feature=chanel_page

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 671
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 671

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Dexter er svak
« #25 : 16. desember 2011, 18:46 »
Takk for gode sanger Wink
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #26 : 20. desember 2011, 23:48 »
20.12.11 Tirsdag

Nakkebøy med stopp
92x6
100x5
115x4
115x4
122x3

Lårcurl
2x8

Benkpress medium grep
72x6
77x5
90x4
95x3
102x2

Biceps
3x8 18kgs

Stangroing
3x8 80kg

Markløft
122x6
132x5
155x4
165x3
175x2

Stiffleg på kloss
95x6
102x5
117x4
125x3

Lett økt. 1 time og 20 minutter. Utsikter for perser på lillenyttårsaften. Ser tilbake i loggboka og ser at årsmålene er: 175 115 215 og ligger vel an til:180 125 215 - så noen kilo i pluss. Bra. Ski og styrketrening igjen i morgen  Grin

www.youtube.com/watch?v=rR94NDIfGmA&feature=chanel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #27 : 21. desember 2011, 14:32 »
21.12.11 Onsdag

Skitur fra Sollihøgda til Sørsetra.

1,45 time - rundt 17km. Teknikken er horribel og jeg taper masse energi på dette. Blir nok bedre utover vinteren. Det hjelper heller ikke at stavene er 15-20 cm for lange. Må finne igjen mine egne. Nå er det ned på Elixia for litt styrke.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #28 : 21. desember 2011, 18:56 »
Onsdag 21.12.11

Nakkebøy med stopp til kloss
87x5
95x5
102x4
110x4

Medium benk med ben opp
67x5
72x4
85x4
85x4
90x3

Benkpress ben opp
70x5
80x5
87x5
92x4

Militærpress
40x6
45x5
50x5
55x4
57x3

Markløft fra knærne
132x6
142x6
155x4
155x4

Pusups i slynger
4x10

Facepulls
3x12

Pullups
1x6
1x8
1x6

Lett. Spis for lite - eller for mye. Veit da faen. Vekta sier 95. Føler at jeg har spist som en liten jente de siste dagene, men i følge vekta er ikke det tilfelle. Jaja. Er vel nede på 93 igjen før jeg vet ordet av det.

http://www.youtube.com/watch?v=5MVCG6H3ED0#noexternalembed&feature=chanel_page

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: Dexter er svak
« #29 : 23. desember 2011, 16:32 »
Fredag 23.12.11

Knebøy uten belte
102x6
110x4
120x4
127x3
135x3
145x2

Nakkebøy med belte
97x6
105x5
115x5
122x4
130x4

Benkpress
72x6
80x5
92x4
97x4
105x3

Smalbenk til flaske
72x5
80x5
85x4
92x4
97x4

Markløft på kloss
115x6
125x5
135x5
145x5

Pullups
5x5

Sidehev
3x12

Lett. Nakkebøy er fortsatt hat etter knebøy! Jul og ribbefett på planen i helgen. Kanskje noen pils i dag.

www.youtube.com/watch?v=0_JvY9xeVNM&feature=chanel_page

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!