Skrevet av Emne: eggz0r er svak  (Lest 28239 ganger)

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #150 : 29. januar 2013, 16:35 »
29.01.13 Tirsdag

mark
5x60
5x100
3x120
3x150
3x170
4x190
1x7 112 - AU, ukonsentrert og glemte å spenne opp. Dro på meg noe sæd i korsryggen.

Batwings
3x5 10
2x5 8  10 sek

Facepull
mangex10

Rygghev
mangex10

Y-hev
4x20 2kg

Nå skal det rulles til den store gullmedaljen.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #151 : 31. januar 2013, 15:08 »
31.01.13 Torsdag

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x65
3x82
3x95
4x105

benk med stopp
3x85 - feillasta
10x3 95

hantelbenk med bein opp
5x10 30

facepull
3x10

y-hev
3x20

batwings
2x5 15 sek hold 4 kilo

rygghev
3x10

skulderrotasjoner
skulderdislokasjoner
brystryggtøying

lett, lett, lett, benk! droppa rows grunnet korsryggkuk på tirsdag, tror det er lurt. føles ut som jeg er 90% i ryggen, nuh. krut

PS:

har ikke fått til benk skikkelig før nå. LOL. nei, seriøst, har trent det lenge og ikke fått noe skyv fra hælene. nå får jeg skyv som faen og det er helt fantastisk. ny teknikk. leste en artikkel på t-nation av dave tate eller en eller annen bipolar tosk. der stod det følgende; legg hodet utenfor benken, plant beina i bakken - med litt bredde, dra deg inn under stanga med omvendt grep og BOOOOM. sånn kan det gå.

http://www.youtube.com/watch?v=ubEublECnMU

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #152 : 08. februar 2013, 14:58 »
Trening hele uka som vanlig. Deload. Rehab. Prehab. Skulderfiks. Rulling. Tulling. Reload. Krut

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #153 : 12. februar 2013, 18:47 »
11.02.13 Mandag

m/press
10x20
5x30
5x40
3x45
5x47
5x55
9x62 - fisserull

Dips
10x5 22

Pullups
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7

Tirsdag 12.02.13

mark
5x60
5x120
3x120
5x135
5x155
10x175
5x10 115

Batwings
3x5 10 8 kilo

Rygghev
3x10

Ab-wheel
3x10

Pullaparts
Mange

Facepull
1x10

Dett var dett. kyyyyyyk. nye dekk og fortsatt i jobb. Grin

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #154 : 15. februar 2013, 15:35 »
Torsdag

skulderdislokasjon
skulderrotasjon

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x65
5x72
5x85
10x97
benk med stopp
5x3 97

hantelbenk med bein opp
5x10 32

skulderfiks mobilitywod style
mange

y-hev
mange

facepull
noen

Fredag

bøy
5x60
5x80
3x90
5x102
5x122
10x140
5x10 92

batwings
5x5 7kg 10 sek

facepull med en hånd
3x10

y-hev
3x10

pullaparts
1x10

nordichamstrings
6x5 lange hold

fin uke.


Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #155 : 18. februar 2013, 17:21 »
Søndag 17.02.13

m/press
2x10 20
5x30
5x40
3x45
3x50
3x57
6x65

dips
10x5 25

pullups
27x3
25x4
20x5
15x6
20x5
25x4
27x3

facepulls
mange

facepulls med en hånd
2x10

y-hev
3x12

Mandag 18.02.13

mark
5x60
5x100
3x120
3x142
3x165 - OH
6x185
5x10 115

batwings
3x5 10 sek 8 kilo

rygghev
3x10

alt av mage-sjit var opptatt, greit det.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #156 : 26. februar 2013, 17:00 »
Mandag 25.02.13

m/press
2x10 20
5x35
3x45
5x55
3x62
4x70

dips
10x5 27

pullups
3x27
4x25
5x20
6x15
7x10
6x15
5x20
4x25

dips
20xKV - lett

tirsdag 26.02.13

mark
5x60
5x80
5x100
3x120
5x155
3x175 - OH pers!
4x195
5x10 115

batwings
3x5 10 sek hold 8 kilo

facepull med en hånd
3x10

røre i gryta
2x5

haning leg raise
1x10 - au i fingra

ok.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #157 : 01. mars 2013, 23:44 »
20.02.13 Onsdag

benk
4x10 20
5x40
5x55
3x65
3x80
3x90
6x102

benk med stopp
8x3 97

skulderiks mowod style
5x3

hantelbenk med ben opp
5x10 32

torsdag 21.03.13
bøy
5x60
5x80
3x100
3x115
3x130
6x147
5x10 95

noe sånt, veit da faen. en uke siden...

28.03.13 torsdag

skulderdislokasjon
skulderrotasjon

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x70
5x85
3x97
4x107 - lett

benk med stopp
10x3 97

hantelbenk med bein opp
5x10 32

kroc row
20x40

01.03.13 fredag

bøy
5x60
5x80
3x100
5x122
3x137
4x155 - RPE 8,5
5x10 95

batwings
5x5 8 kilo 10 sek

facepull
3x10
1x20

y-hev
3x13

facepulls med en hånd
1x10

nordic hamstring
6x5 lange hold

rygghev
3x10

flott det.


Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #158 : 06. mars 2013, 16:08 »
deload

04.03.13 mandag

m/press
10x20
5x30
5x37
5x45

dips
rundt 10x10

pullups
rundt 50

hjalp dama litt med knebøy, det var en skandale. hadde tenkt å sette henne på starting strength, men går først via RYP etter resultatet her. gi kvinnfolka styrke, før beinhinnebetenelsen tar dem!

05.03.13 tirsdag

mark
5x60
5x82
5x102
5x122
5x10 62

batwings
5x5 ti sek hold fem kilo

facepull
3x10

y-hev
3x12

ab-wheel
3x10

krut. femti min med trening på to dager, deilig. litt snømåking i dag, svulmer i kuseryggen.



Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #159 : 09. mars 2013, 18:58 »
07.03.13 Torsdag

skulderdislokasjoner
skulderrotasjoner

benk
4x10 20
5x40
5x45
5x57
5x67

hantelbenk med bein opp
5x10 16

skulderfix mobwod
5x10

facepull
3x20

08.03.13 Fredag

bootstrapper squat
4x10

bøy
5x60
5x65
5x82
5x100
5x10 50

batwings
4x5 6 10 sek hold

y-hev
3x10

rygghev
2x10

nordichamstrings
3x4

krut.

må begynne med denne, er stiv som en stokk:

http://www.youtube.com/watch?v=-o0KNU4WAG0

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #160 : 12. mars 2013, 20:54 »
Tirsdag 12.03.13

m/press
10x20
5x20
5x30
3x40
5x50
5x57
6-7 65 - flause, pusta for dåriig. dette er en vekt jeg burde ha 8 reps på, kanskje 9. LOL

mark
5x60
5x100
3x120
5x140
5x160
10x180

dips
5x10

mark og dips i supersett:
5x10 120

5x10 KV

Pullups
10x5

Jævlig irriterende. Puster ikke før på 6. reppen og da forsvinner all kraft. Tullete. Mark var fin. Minimalt med søvn medførte sløyfing av trening i går. Overtid på jobb førte til at jeg ikke var på trening før halv seks i dag. Fint det.

http://www.youtube.com/watch?v=ymf3ja_XW9c

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #161 : 15. mars 2013, 23:03 »
14.04.13 torsdag

skulderdislokasjon
skulderrotasjon

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x60
5x75
5x87
8x100 - RPE9

benk med stopp
6x3 100

hantebenk med bein opp
3x10 34
2x8 34

krocrows
18x42
16x42

facepull
3x10

y-hev
3x10

15.03.13 fredag

bootstrappersquat
3x10

bøy
5x60
5x80
3x100
5x110
5x125
8x142 - RPE 8,5
5x10 97

batwings
5x5 10 sek hold 8 kilo

nordichamstring
6x5 lange hold

y-hev
3x12

fysj. dette var skuffende greier. kjente at jeg var svak allerede på oppvarming begge dagene. for tidlig å trene, i kombinasjon med sen jobb og lite mat. syyyyg. vet at jeg har 10 reps på 100 i benk og 142 i bøy. lett!

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #162 : 19. mars 2013, 23:37 »
Dette får bli bursdagsønsket i morgen  Grin


Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #163 : 28. mars 2013, 20:19 »
18., 19. 21. og 22.  mars

m/press
3x52
3x60
5x67

dips
10x10

pullups
3x27
4x25
5x20
6x15
7x10
6x15
5x20
4x25

lulz

mark
3x150
3x170
6x190
5x10 120

flott

3x82
3x92
6x105

benk med stopp
8x3 100

hantelbenk med bein opp
5x10 34

krut.

bøy
3x117
3x135
6x150
20x100

hantelroing
20x44

ok.

husker ikke hva som skjedde, så skriver opp det jeg har på programmet. sikkert flere flotte ting som jeg har glemt.

torsdag i påsken 28. mars.

skulderfiks med stang
dips
pullups
batwings
y-hev
facepull

skulle ikke trene, men dama dro, så da gjorde jeg litt dill. flott det.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #164 : 30. mars 2013, 18:01 »
lørrdan i påsk 30.03.13

dips
pullups
skulderfiks med stang
batwings
facepull
turkish get ups - denne var særdeles vanskelig, må gjøre mer av den
y-hev

trente for å fikse vond skulder, ser ut som det funka.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!