Skrevet av Emne: eggz0r er svak  (Lest 28171 ganger)

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #165 : 02. april 2013, 22:07 »
tirsdag 02.04.13

militærpress
2x10 20
5x30
5x40
3x50
5x57
3x65
4x72
5x10 40

dips
6x5 27

pullups
3x27
5x5 20

dårlig tid, måtte kutte ut pullups ladder. smell. mark i morgen.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #166 : 03. april 2013, 21:54 »
onsdag 03.04.13

mark
5x60
5x100
3x120
5x160
3x180 - OH pers - lett
4x200 - lett
5x10 120

batwings
5x5 9 kilo 10 sek hold

facepull
1x10

pullaparts med strikk
4x10

y-hev
4x10

rygghev
3x10

faen. ser at jeg glemte mage. kjøpte meg tights. nå blir det andre baller.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #167 : 05. april 2013, 21:28 »
fredag 05.04.13

skulderrotasjoner
skulderdislokasjoner
pull aparts med blå strikk
2x10

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x60
5x87
3x97
4x110

benk med stopp
10x3 100

skulderfiks med stang
5x10

hantelbenk med bein opp
5x10 34

kroc rows
20x42
15x42

alt var lett.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #168 : 06. april 2013, 17:31 »
lørkyyyk 06.04.13

bootstrapper squat
3x10

bøy
5x60
5x80
3x100
5x127
3x142
4x160
5x10 97

batwings
5x5 9 kilo 10 sek hold

nordic hams
1x5 - vondt i kneet

alt var tungt. 100 føltes ut som 140. 160 gikk fire ganger, fjerde reppen var ren vilje. så vist ut som en ikeaseng i det den skulle klappes sammen. krute.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #169 : 09. april 2013, 18:28 »
08.04.13 mandag

m/press
2x10 20
5x30
5x37
5x45
5x10 22

dips
8x10 KV

pullups
8x5 KV

09.04.13 tirsdag

mark
5x60
5x85
5x105
5x125
5x10 65

overhåndsmark med fatgrips
1x60
1x85
1x105
1x125
1x135

batwings
5x5 4kilo ti sek

pull aparts med strikk
3x10

y-hev
4x12

måtte teste fagripz, 7,5 kilo bak evis som har rundt 300 i mark. lulz.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #170 : 16. april 2013, 18:32 »
gidder ikke å logge de to siste deload øktene i forrige uke, men de skjedde. do you even read?

tirsdag 16.04.13

skulderdislokasjon
skulderrotasjon
10x2

m/press
10x20
8x20
5x30
3x40
5x50
5x57
8x65 - flate sko, mye lettere enn med høy hæl
5x10 45

dips
6x5 29 kilo

pullups
3x29
4x26
5x21
6x16
7x11
6x16
5x21
4x26
3x27

fornøyd. matinntaket tatt i betraktning den siste uka, så var dette flott. flott det.

http://www.youtube.com/watch?v=WGZDBPsoIwo

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #171 : 17. april 2013, 19:50 »
17.04.13 onsdag

mark
5x60
5x80
5x100
3x120
5x140
5x162
9x183
4x10 122

batwings
3x5 8 kilo ti sek hold

y-hev
3x12

facepull
3x10

elendig form. 10 reps på 185 går neste gang Smiley

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457


Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #173 : 19. april 2013, 18:25 »
fredag 19.04.13

skuldertrotasjon
skulderdislokasjon
pullaparts
x2

benk
4x10 20
5x40
5x50
4x60
5x78
5x87
10x100

benk med stopp
6x3 102

hantelbenk med bein opp
3x10 36
9x36
8x36

krocrow
2x10 42

elendig form i dag, spist lite. var helt utmattet på slutten. spiser for to nå,  ti reps på 147 i bøy skal opp i morgen. Smiley

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #174 : 20. april 2013, 20:10 »
boostrapper squat
3x10

bøy
5x60
5x80
3x100
5x112
5x130
8x147 - RPE 8,5
5x10 100

nordichatestrings
6x5 - lange hold

facepull med en hånd
6x10

y-hev
2x10

10'ern i bøy satt inne i dag, men psyken sa nei. veldig bra teknisk bøy, krute. albuer frem, bryst opp, mye trykk. fint Smiley

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #175 : 22. april 2013, 19:45 »
22.04.13 mandag

press
2x10 20
5x30
5x40
3x55
3x62
3x70
5x10 45

Krise. elendig form. neste gang

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #176 : 23. april 2013, 21:49 »
tirsdag

mark
5x60
5x100
3x120
3x150
3x172
6x195
3x10 122

elendig form. stakk tidlig.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #177 : 26. april 2013, 22:01 »
25.04.13 torsdag

skulderdislokasjon
skulderrotasjon
x3

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x60
3x82
3x95
6x105 RPE 8,5

benk med stopp
8x3 102

hantelbenk med ben opp
3x10 36

pullups
10x5

kunne nok tatt 8 reps på 105, men holdt meg til seks.

26.04.13 fredag

bootstrapper squat
3x10

bøy
5x60
5x80
3x100
3x122
3x137
5x155 - RPE 9
5x10 100

facepull med en hånd
2x10

facepull
3x10
1x20

y-hev
6x10

nordic hamstrings
6x5 - lange hold

fitte. psyker meg selv ut og kvier meg for å ta sistereppen. for en kuserull.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #178 : 30. april 2013, 18:57 »
29.04.13 mandag

skulderdislokasjon
skulderroatasjon
pullaparts
x3

m/press
10x20
5x30
3x40
5x57
3x65
2x75 - fuck
5x10 45

facepull
4x10

y-hev
4x10

pullups
10x5
2x10

30.04.13 tirsdag

mark
5x60
5x100
3x120
5x162
3x182 - glapp på grepet på sisterep, kuse
4x205 - pers
5x10 122

batwings
3x5 10 sek hold 8 kilo

facepull
4x10

y-hev
3x10

blir deload fra neste syklus. har satt perser i alt, så da er det vel greit.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #179 : 03. mai 2013, 17:36 »
02.05.13 Torsdag

skulderroatasjon
skulderdislokasjon
pullaparts
x3

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x60
5x87
3x100
4x112 - ezzzz

hantelbenk med bein opp
5x10 36

krocrows
2x20 42

skulderfiks med stang
3x10

03.05.13 fredag

bootstrapper squat
3x10

bøy
5x60
5x80
3x100
5x130
3x147
3x165 - RPE 9,5
5x10 100

nordichamstrings
6x5

y-hev
6x12

facepull
3x10

flott. nå er de 10 prosent deload. krute.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!