Skrevet av Emne: eggz0r er svak  (Lest 28026 ganger)

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #180 : 07. mai 2013, 17:11 »
06 og 07 i 05 herrens år 13

mandag

skulderdislokasjon
skulderdislokasjon
x3

m/press
2x10 20
5x32
5x37
5x47
4x10 25

pullups
8x5

facepull
3x10

tysdag

mark
5x60
5x85
5x107
5x130
5x10 65

YTWLI´s
2x10

y-hev
3x10

facepull
3x10

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #181 : 14. mai 2013, 17:18 »
torsdag 09.05 og fredag 10.05

torsdag

skulderrotasjon
skulderdislokasjon
pull apar
x3

smalbenk med bein opp og stopp
4x10 20
5x40
5x47
5x60
5x72

hantebenk med bein opp
5x10 18

krocrow
2x20 20

skulderfiks med stang
4x10

fredag

bootstrapper squat
3x10

bøy med stopp
5x60
5x70
5x87
5x105

bøy
5x10 52

lårcurl
4x10

rygghev
3x10

deload.

mandag 13.05

skulderdislokasjon
skulderrotasjon
pullaparts
x3

m/press
5x20
5x30
3x40
5x47
5x55
10x60
5x10 40

pullups
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

y-hev
5x12

Greit.

tirsdag 14.05

mark
5x60
5x100
3x120
5x137
5x157
10x177 - RPE 11
5x10 115

Rygghev
4x10

Tyngste økta ever. Ever!

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #182 : 21. mai 2013, 18:54 »
torsdag 16.05.13

skulderdislokasjon
skulderrotasjon
pull aparts

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x60
5x75
5x95 - lasta feil
10x97

hantelbenk med bein opp
5x10 32 - tungt som faen, wtf?

kroc rows
2x20 38

flott. sikkert mer stash som jeg ikke kommer på nå.

fredag 17.05.13

2 flasker Cartron Crémant de Bourgogne Blanc de Noirs Brut, 2 pils og en cheeseburger.

20.05.13 mandag

skulderdislokasjon
skulderotasjon

m/press
10x20
5x30
3x40
3x50
3x57
6x65

pullups
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

ble rot på pullups, tipper det ble rundt 115 rep totalt.

21.05.13 tirsdag

mark
5x60
5x100
3x120
3x147
3x167
6x187
5x10 115

facepull
3x10
2x12

batwings
3x5 6kg ti sek hold

rygghev
3x10

krute.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #183 : 25. mai 2013, 20:43 »
fredag 24.05.13

skulderdislokasjon
skulderotasjon
pull aparts

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x60
3x80
3x92
6x105

hantelbenk med bein opp
5x10 32

krocrows
2x20 38

facepull
4x12

krut

lørdag 25.05.13

bootstrapper squat
4x10

bøy
5x60
5x80
3x100
3x115
3x132
6x147
5x10 90

snakkes.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #184 : 28. mai 2013, 20:35 »
denne var fin, takk slux: http://www.youtube.com/watch?v=toPAXLZSit0

mandag

m/press

10x20
5x30
3x40
5x55
3x60
4x67 - lett
5x10 40

pullups
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

get that tan on.

tirsdag

mark
5x60
5x100
3x120
5x157
3x177
4x200 - tungt
5x10 115 - lett

skulderfiks

sen økt, lite mat. bra trøkk på 5x10 serien, rart.

årets sommerhit, om noen lurer: https://soundcloud.com/momomoyouth/m-waste-of-time#play

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #185 : 31. mai 2013, 22:09 »
torsdag 30.05.13

skulderdislokasjon
skulderrotasjon

YTWLI´s
2x10

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x60
5x87
3x100
4x110

hantelbenk med bein opp
5x10 32

krocrows
2x20

facepull
3x10

y-hev
3x10

fredag 31.05.13

bootstrapper squat
3x10

bøy
5x60
5x80
3x100
5x125
3x140
4x155 -RPE 9
5x10 90

facepull
3x10

det jeg rakk. var så varmt at gulvet bula - dette i kombinasjon med for dårlig matinntak de siste dagene sørget for en forrykende økt. lul, nei, den sugde kuk.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #186 : 11. juni 2013, 19:11 »
mandag 10.06.13

YTWLI´s
skulderdislokasjon
skulderrotasjon

press
10x20
5x30
5x40
5x47
5x55
8x62
5x10 45

pullups
3x30
4x27
5x22
6x17
5x22
4x27
3x30

facepull
4x10

fisserull. svak som en rotte

11.06.13 tirsdag

mark
5x60
5x80
5x100
3x120
5x140
5x160
10x182
5x10 115

magerulle
4x10

første økt hos BB Atletklubb. gøy. hilste på veronica opdal og fengselsbetjenten. hyggelige folk. nå blir det styrkeløft.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #187 : 14. juni 2013, 15:49 »
torsdag 13.06

YTWLI

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x60
5x78
5x87
10x100

hantebenk med bein opp
3x10 34
9 34
8 34

krocrow
1x20 40
2x10 40

y-hev
5x10

facepull
5x10

fredag 14.06.13

YTWLI

bootstrapper squat
3x10

bøy
5x60
5x80
3x100
5x110
5x127
9x145 - fisserull, feiga ut på siste
5x10 95

batwings
3x10 8 kilo 10 sek hold

lårcurl - liggende
3x10

pussybitch.

https://soundcloud.com/rapzilla/the-remnant-summer-dog-days

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #188 : 24. juni 2013, 17:50 »
forrige uke

mandag

m/press
6x67

5x10 42

mark
6x192

pullups
100 fordelt på ladder

abwheel

facepull

logger bare toppsett. dro på hyttetur. to dagers trening i en.

torsdag

benk
6x107

hantelbenk
5x10 34

krocrows
2x20 40

fredag
bøy
3x155 - lol, elendig form, spist for lite på hyttetur.

5x10 95

mandag 24.06.13

YTWLI 2x10

press
5x52
3x62
4x70
5x10 45

pullups
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

facepull
4x10

y-hev
4x10

fint det. spiser som en liten jente.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #189 : 25. juni 2013, 16:25 »
fissdag 25.06.13

mark
5x60
5x80
5x100
3x120
5x162
3x182 - OH, lett
4x205 - RPE 8,5
5x10 117

batwings
3x5 10 sek hold

facepull
4x12

ab-wheel
4x10

fin økt.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #190 : 28. juni 2013, 17:54 »
skattpengdag 27.06.13

YTWLI

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x60
5x87
3x100
3x112 - FAIL
4x112

hantelbenk med bein opp
5x10 34

krocrows
2x20 40

facepull
4x10

y-hev
3x12

fredag 28.06.13

YTWLI

bootstrappers
3x10

bøy
5x60
5x80
3x100
5x127
3x145
4x160 - RPE 9
3x10 95
20x95 - prompa så hele elixia snudde seg på 10ende reppen. fint det

facepull
4x15

flott. blir nok 4x165 neste syklus.

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #191 : 02. juli 2013, 22:22 »
deload

mandag 01.07.13

YTWLI

m/press
2x10x20
5x30
5x37
5x45
5x10 25

pullups
5x5

facepull
4x12

y-hev
4x10

pullups
5x5

35 min

tirsdag 02.07.13

mark
5x60
5x80
5x90
5x110
5x130
5x10 65

batwings
3x5 10 sek hold

facepull
3x15

y-hev
3x15

ab-wheel
2x10

30 min.

http://www.youtube.com/watch?v=7pLP_H5qdDE

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #192 : 06. juli 2013, 11:44 »
04.05.13 torsdag

YTWLI

benk
4x10 20
5x40
5x50
5x60
5x70

hantelbenk med bein i lufta
5x10 16

krocrow
2x20 20

facepull
4x10

y-hev
4x10

05.07.13 fredag

bootstrappers

bøy
5x60
5x67
5x85
5x102
5x10 50

batwings
3x10

facepull
3x10

y-hev
3x10

rygghev
3x10

dårlig bøy. glemte sko. får dårlig mobilitet i ankler og lår. må rulle mer.

http://www.youtube.com/watch?v=MSVZRY08YIU

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #193 : 10. juli 2013, 19:22 »
mandag 09.07.13

YTWLIs
skulderrotasjon
skulderdislokasjon

m/press
10x20
5x30
5x40
5x50
5x57
6x65
5x10 45

facepull
4x10

y-hev
4x10

pullus
10x5

glemt belte, da sitter ikke press som det skal. kunne nok gjort 8x65 i går.

tirsdag 10.07.13

mark
5x60
5x10
3x120
5x142
5x165
10x187
5x10 120

facepull
3x12

ab-wheel
3x10

fint, men tungt.

http://www.youtube.com/watch?v=Ckjl2OfCYME

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: eggz0r er svak
« #194 : 15. juli 2013, 00:20 »
12.07.13

benk
5x80
5x90
5x102

rassform - dro

13.07.13

YTWLS

benk
4x10 20
5x40
5x50
3x60
5x77
5x90
8x102

bootstrappers
3x10

bøy
5x60
5x80
3x110
5x115
5x130
5x147

benk
6x10 70

bøy
5x10 97

facepull
4x10

y-hev
4x10

batwings
3x10

fisserull. latterlig dårlig. ti reps på hundre var lett forrige gang, 9 reps var greit på 145. nå sleit jeg opp fem reps reps på 147 og åtte på 102. vil bare legge meg ned og gråte. venter på styrkeløftprogram fra regionstrener i nordland nå. blir deilig med et beitebytte igjen. 5/3/1 fungerer forøvrig bra, men mengden i benk og press blir for lav for en padde som meg.


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!