Hvordan bli god i dips?

[AFLisbeth]

Noen som har noen erfaringer og bidra med?
Frem til nå har jeg trent mye smal benkpress, og skråbenk.. Trener selvsagt DIPS også.
Tar gjerne imot brysttreningsdager.

[bigblock]

Siden ingen har bidratt så får jeg starte å rulle snøballen.
Hvis du ønsker å bli god i dips så er mitt heteste tips å trene dips

Min bryst dag ser sånn ca slik ut:
Oppvarming 10min på sykkel eller tredemølle
Benkpress eller hantelpress- (2-3) 3-4 jobber meg opp til en vekt hvor jeg maks klarer 6-8 reps
Skråbenk med hantel (1-2) 3 sett - 6-10 reps
Flyes - 2-3 x 10
Dips - 3 sett med kroppsvekt til failure. Siden jeg veier 112 kilo blir det somregel ikke mer enn 10-12 reps. Veier du lite og klarer fint type 20 reps bør du finne deg et magebelte hvor du kan hekte på vekt.
Supplerer av og til med et par sett på en maskin for brystpress. Somregel lette vekter, type 12reps - kun for å få pressa ut det siste jeg har..
Så til sist triceps pushdown med kabel 3 sett - vekt hvor jeg kan utføre 12 strikte reps

Tallenen innenfor parantesen representerer oppvarmingssett. Dette er som sagt bryst dagen min. Tidligere trente jeg skulder og bryst på samme dag da jeg så på det som smart å kjøre press øvelser samme dag. Men det medførte at jeg gikk på et par smeller i skulder under militærpress og benkpress hvilket gjorde at jeg knapt kunne trene benkpress, dips og skulder press øvelser. Dette skyldes nok for mye fokus på fremmsiden.  Mitt budskap er sørg for å trene med like mye fokus på rygg og bakside av skulder som du trener bryst!
Ikke tren utelukkende stang, støttemuskulatur er kjekt å ha!
Lykke til med treningen

[Bjørn Havregryn]

Hvordan bli god i svømming? Svøm.. Hvordan bli god knebøy? Kjør knebøy. Hvordan bli god i dips? Tren dips.

[emiiiil]

Hvordan bli god i svømming? Svøm.. Hvordan bli god knebøy? Kjør knebøy. Hvordan bli god i dips? Tren dips.

hehe

[AriSol]

Legger ved en link til Sveriges mest meriterte i dips og chins sine råd, Stellan Back.

http://www.luciapokalen.nu/2008/09/13/bli-stark-i-chins-och-dips-med-stellan/