Proteinrikt kosthold - Get bigger without fat?

[shortyz223]

Hei 


Har kommet meg ned i en ganske grei fettprosent og vil kanskje komme meg enda litt lavere. Så framover nå skal det bare spises Skikkelig proteinrik mat. Magerutene skal mer fram en noen gang. Trenger derfor tips og råd til God og Proteinrik mat.

Måltidene jeg trenger hjelp til -
# Frokost
# Før trening
# Etter trening
# Kveldsmat

Lunsj og middag (mors hjemmelagde middager og lunsjer  helt knall! ) er forsovet i boks! Men tingen er at jeg skal fortsatt opp i vekt, men med så lite fett som overhodet mulig. Vil det holde med 5 måltider av god kvalitet og riktig posjonert?

Tar godt i mot kritikk, og enda bedre hjelp og ros!

[Fjellsko]

Hvilken energifordeling hadde du tenkt deg? Du må huske da at du trenger fett for å kunne ha optimale nivåer av testosteron i kroppen, så kanskje ikke lurt å legge seg for lavt på fettmengden?

[shortyz223]

Hvilken energifordeling hadde du tenkt deg? Du må huske da at du trenger fett for å kunne ha optimale nivåer av testosteron i kroppen, så kanskje ikke lurt å legge seg for lavt på fettmengden?

Energifordelig, tenker du da kcal per dag? I så fall. Kanskje noe over det jeg forbrenner, men ikke mye. Skal bygge muskler med så lite fett som overhodet mulig!

[Fjellsko]

Energifordelig, tenker du da kcal per dag? I så fall. Kanskje noe over det jeg forbrenner, men ikke mye. Skal bygge muskler med så lite fett som overhodet mulig!

Hvor mange prosent fett, karbohydrat og protein = Energifordeling Tenker at du vil ha høyest mulig prosentandel fra proteiner, ikke sant?

Skjønner ikke helt greia egentlig. Fett er bra, så lenge det er i riktige mengder, akkurat som de andre makronæringstoffene. Du får nok bedre resultater med denne energifordelingen:
Fett: 20-30E%
Protein: 20-30E%
Karbohydrat: 40-60E%

Spiser du da for å øke muskelmasse så tenker jeg du får nok av alt essensielt og alt som er nødvendig for å få beste forutsetninger for at kroppen produserer godsakene som gjør at du får den kroppen du vil ha

Jeg har satt karbohydratmengden ganske høyt (synes jeg), men det er fordi du vil være på en lav-fett diett (Dette som jeg har satt opp ligger fortsatt ikke da i en lav-fett diett. Vil du ha mer proteiner, så minsk karbohydratmengden heller enn fettmengden.

Når det gjelder høyprotein-mat eller høy -protein og -karbohydrat mat så kan du f.eks prøve:

Smoothie med proteinpulver
Fullkornspannekaker med cottage-cheese (og syltetøy om du vil)
Tunfisksalat
Kyllingsalat med fetaost, currykesam og baguetter
Kyllinglår, ris og salat.

Dette er alle ting som jeg spiser...

[shortyz223]

Hvor mange prosent fett, karbohydrat og protein = Energifordeling Tenker at du vil ha høyest mulig prosentandel fra proteiner, ikke sant?

Skjønner ikke helt greia egentlig. Fett er bra, så lenge det er i riktige mengder, akkurat som de andre makronæringstoffene. Du får nok bedre resultater med denne energifordelingen:
Fett: 20-30E%
Protein: 20-30E%
Karbohydrat: 40-60E%

Spiser du da for å øke muskelmasse så tenker jeg du får nok av alt essensielt og alt som er nødvendig for å få beste forutsetninger for at kroppen produserer godsakene som gjør at du får den kroppen du vil ha

Jeg har satt karbohydratmengden ganske høyt (synes jeg), men det er fordi du vil være på en lav-fett diett (Dette som jeg har satt opp ligger fortsatt ikke da i en lav-fett diett. Vil du ha mer proteiner, så minsk karbohydratmengden heller enn fettmengden.

Når det gjelder høyprotein-mat eller høy -protein og -karbohydrat mat så kan du f.eks prøve:

Smoothie med proteinpulver
Fullkornspannekaker med cottage-cheese (og syltetøy om du vil)
Tunfisksalat
Kyllingsalat med fetaost, currykesam og baguetter
Kyllinglår, ris og salat.

Dette er alle ting som jeg spiser...

Ok, takk for flott svar