Håkon Strongman logg -105

[håkon strøm]

14.nov

bryst og div. på gymmet

benkpress
50*15
80*10
110*6
120*4
130*2,5 måtte få litt hjelp på slutten

skråbenk i smith
80*8*3

pec dec
55*10*3

dips mellom benker
20*3

biceps med hantler
20*10*3

nakke med stang
110*10*3

[håkon strøm]

15.nov

strongman i kjelleren.

markløft
60*15
100*8
130*5
170*2
190*1
200*2
170*5

framelift
180*5
220*3
220*3
240*2
240*2

halvmark
opp til 220 

powerstairs
175*4
175*4+190*2

gåen i ryggen i dag ikke noe mer å si om det. bein er ikke stort bedre ettersom jeg går opp og ned 10 etasjer flere ganger om dagen

[håkon strøm]

17.nov

I dag var det kettlebells på menyen..
litt gøy, men sliter med kondisjonen
alt i alt grei trening

[håkon strøm]

18.nov

strongman i hallen

press press press

apollons press

oppvarming
74*4*4

stokkpress

64*5
84*3*3
64*8

hantelpress

50*2*5? teknikken blir bedre litt etter litt

greps øvelse

15kg noen ganger på hver hånd

rolling thunder medley
h og v 50-60-70

[håkon strøm]

22.nov

bein på gymmet

skimaskin 5 min

knebøy

80*10
110*6
140*5
160*4
170*3

elektrisk beinpress
150*15*3

hyperextension
90*10*3

10 min på sykkelen

[håkon strøm]

28.nov

Strongman i kjelleren


apollons mp
oppvarming
74*5*3

stokk mp
64*8
74*5
94*3*2 push press

hantel
50 1 rep mange sett

rollingthunder medley
50-60-70 h og v
50-60-75 h og v
50-60-80 h og v fram til 60 80 kg med v
50-60-70 h og v uten tommel * 2

[håkon strøm]

29.nov

bein økt på gymmet

knebøy
50*10
80*10
110*8
140*6
170*3
150*3

beinpress
160*10
200*10
240*8*3

hyperextension
90*10
100*10*2

halvannen time med diverse dill, hjelper en kollega i gang med stryketrening

[håkon strøm]

1. des

strongman i kjelleren

apollons vendinger

54*8
74*5
94*3
104*2
104*0,5

mark sumo

100*6
140*6
160*3-4
180*3
210*0
200*1 vanlig mark

framemark

180*5
220*5
250*2-3
220*5

powerstairs

175*4
175*6
175*5
175*6

dårlig med trøkk i dag, virka bra når jeg begynte men kanskje det var vendingene som slukte energien.. energien kom forøvrig tilbake på powerstairsen og den var lett ! ellers grei trening med mye tung rygg

[håkon strøm]

5.des

strongman i kjelleren

mp apollons
oppvarmin
74*5*3

mp stokk
74*5*3

hantel
50*2*4(5)?

rolling thunder medley
50-60-70 h og v
50-60-75 h og v
50-60-80 h og v

roling thunder hold (gammel type, som ruller)
40kg*5 sek*3 h og v

[håkon strøm]

6.des

bein på gymmet

5 min skimaskin :O

knebøy
50*12
80*8
110*5
140*5*4

beinpress
220*10
260*8*2
180+100kilos mann oppå*6 maskinen knirka så mye så ga opp dette

bakside lår i liggende maskin.
30*12
35*12
40*12*2

mage
20*3

[håkon strøm]

8.des

rygg økt i kjelleren

bilmark (en lars har laget vet ikke hvor tung den er, så skriver bare vekter på stativet)
helt ny øvelse for meg dette så tok det piano oppover

40*12
80*12
120*10
160*8
200*6
240*3
200*5*2

litt kasting av 250kg dekk

framewalk
oppvarming
220*20m*3

stokkvending

64*8
74*8*2
84*8*2

powerstairs
175*2

tøying, hadde masasje i går og merket av jeg måtte begynne og tøye godt igjen eller ok økt

[håkon strøm]

09.des

teknikk for støt i kjelleren

overstøt med splitt apollons
oppvarming
84*5
104*2
104*2
114*1
104*1
94*2
94*2

overstøt med splitt stokk
84*2*4

hantel
55*1*4-5 og holde på strak arm min. 3 sek

[ruhl85]

fin apollons. 114 kg er det rekord eller

[håkon strøm]

jepp opp 4 kg satt ganske greit egentlig:P fikk øvd litt på splitten så det hjalp godt det

[håkon strøm]

10.des

kosetrening på gymmet

hantler flatbenk
25*12
30*10
40*6*3

skråbenk i smith
80*8*3

nedtrekk bredt grep
70*8*3

roing smalt grep
80*10*3

bakside skuldre med kabler
20*12*3

mage
20*3

tøying..