Nybegynner trenger hjelp.

[Legend]

Heisann! Er ny her på forumet.

Gutt 17 år
87 kg.
180 cm høy.

Har et par småting jeg vil ha avklart av noen med erfaring.

Så langt har jeg trent i 2 måneder med gode resultater. Hadde som mål å gå ned i fettprosent men har bare gått opp i muskelmasse.

Trener styrke 4 ganger og 2 kardioøkter i uka. Spørsmålet mitt er det for lite kardio trenig for å gå ned i fettprosent? Jogger langt 1 gang og intervall 1 gang i uka samt 3000 metern hver måned.
Kostholdet har jeg ganske kontroll på.

Kommer garantert flere spørsmål

[Sessan]

Heisann! Er ny her på forumet.

Gutt 17 år
87 kg.
180 cm høy.

Har et par småting jeg vil ha avklart av noen med erfaring.

Så langt har jeg trent i 2 måneder med gode resultater. Hadde som mål å gå ned i fettprosent men har bare gått opp i muskelmasse.

Trener styrke 4 ganger og 2 kardioøkter i uka. Spørsmålet mitt er det for lite kardio trenig for å gå ned i fettprosent? Jogger langt 1 gang og intervall 1 gang i uka samt 3000 metern hver måned.
Kostholdet har jeg ganske kontroll på.

Kommer garantert flere spørsmål

Velkommen! og lykke til spor

[Citius-altus-fortius]

Heisann! Er ny her på forumet.

Gutt 17 år
87 kg.
180 cm høy.

Har et par småting jeg vil ha avklart av noen med erfaring.

Så langt har jeg trent i 2 måneder med gode resultater. Hadde som mål å gå ned i fettprosent men har bare gått opp i muskelmasse.

Trener styrke 4 ganger og 2 kardioøkter i uka. Spørsmålet mitt er det for lite kardio trenig for å gå ned i fettprosent? Jogger langt 1 gang og intervall 1 gang i uka samt 3000 metern hver måned.
Kostholdet har jeg ganske kontroll på.

Kommer garantert flere spørsmål

hvordan ligger du ann kalori-messig?

[Legend]

Har ikke helt regnet ut men tok en sånn test på en slags kroppsmasse maskin. Den viste at jeg hadde fettprosent på 20%. Den anslo at jeg hadde 2600 ish kcal per dag.

Kostholdet går for det meste i:

Frokost:
2 dl havregryn kokt med melk. Tran, Krom piller.

Lunsj:
Salatboks med det meste. Halvparten reint kjøtt som kylling og skinke. Resten grønnsaker.

Mellomåltid:
Skyr, håndfull med mandler eller hasselnøtter.

Middag:
For det meste reint kjøtt. Biff, fisk, selvfisket kveitekjøtt, svinestrimler, osv..
Halve tallerken er dampkokte brokoli, blomkål og gulrot. Eller agurk, løk, paprika o.l.

Etter trening:
Proteinshake Whey isolate 100% 60 gram rett etter ei økt.

Går mye i 1 tunfiskboks og en banan etter trening, Lager av og til omelett eller spiser middagsrester.

Drikker 6-10 liter vann om dagen og pepsimax i helgene.

(Fått mye inspirasjon av en som har matblogg her på forumet)

[Citius-altus-fortius]

Det første som kommer opp til meg når jeg ser personer som sliter med å gå ned, tenker jeg at enten ligger de for lite i underskudd, eller så tror de at de ligger i underskudd men gjør det ikke.
Har du prøvd å redusert kaloriinntaket noe ekstra ?

[Buschmann]

Kalorier inn mot kalorier ut er alltid nøkkel, samt masse kardio. Selv er jeg nesten like høy og veier like mye som deg. Har begynt på deff nå hvor jeg har 40-50 minutter rask gange hver dag. Legger ut før/etter bilde i slutten av November. Så kan du se hvorvidt det fungerte for meg. Har for øvrig nesten tilsvarende kosthold som deg

Lykke til!

[Legend]

Tror jeg forbrenner like mye kalorier som jeg får i meg. Som sagt så er den eneste fremgang en veldig progresjon i styrketreninga. Men er ganske vanskelig å gå opp i styrke samt trene kardio samtidig. Har satt meg ganske inn i det teoretiske men har ikke testet det så mye ut i praktisk.

Jeg er av typen som ikke gir meg når jeg har satt meg et mål så jeg fortsetter. Kommer til å få i meg litt mindre kcal enn deg jeg ligger på nå, slik at jeg går ned 0,5 kg i uka.

Kommer før og etter bilder når jeg har nått målet! 

Noen som har gjort slik som meg?

Takk for positive svar!

[jan_erik]

120g havregryn til 80kg kroppsvekt er vel normalt. du har jo 200g som er ca 700kalc + melk vilken mengde? 4 dl skummet melk er 136kalc til

[Legend]

Ojjj, mente å skrive 1 dl!

Kjenner faktisk at kroppen min fungerer bedre på litt mindre mat, er det vanlig?

[sandraerf]

Prøv å koke havregryn med vann isteden for melk, så sparte du noen kalorier der hvertfall

[Legend]

Synes ikke havregrynsgrøt kokt på vann er noe serilig godt. Desutten føler jeg at jeg må ha melk, derfor tar jeg den i grøten! Da kutter jeg heller ned litt på de andre måltidene.

Sprang 3000 metern. Har gått fra 15 ' min til 13.25 min

[sandraerf]

Hver sin smak Jeg pleier å koke på vann å ha på tagatose syltetøy eller sukrin, schmake godt

Gratulerer, det er jo kjempe bra

[Sessan]

Tagatose?! hva er det?

[sandraerf]

Tagatose?! hva er det?

Funksjonellmat.no tror jeg det var Butikken heter. Det er syltetøy med tagatose som søtningsmiddel isteden for sukker/sukrin/eller lignende nomnomnom

[Sessan]

Funksjonellmat.no tror jeg det var Butikken heter. Det er syltetøy med tagatose som søtningsmiddel isteden for sukker/sukrin/eller lignende nomnomnom

takk for hjelpen!