Nytt Treningsprogram!

[Sterken95]

Hei!

Jeg har kjørt Stronglifts 5x5 veldig lenge nå (rundt et år) og fått en god framgang med det. Kjenner jeg vil prøve noe nytt snart og har derfor tenkt å starte med dette programmet etter jul :

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

Er det noen som har erfaring med det programmet? Selv syntes jeg programmet ser bra ut men savner at markløft ikke er der. Eventuelt kan jeg bytte ut en øvelse og heller ta markløft?

Håper på svar!

[Zelxia]

Jeg kjører det progammet nå, har hatt bra fremgang sålangt. Jeg har byttet ut nedtrekk med markløft

[Sterken95]

Programmet ser slik ut: Dag 1 Bryst-Triceps:
Benkpress(som i programmet)
Skrå flyes 2x6-8
Franskpress 3x6-8

Dag 2 Ben/legger/Mage
Knebøy/benpress 4x6-8
Utfall: 2x8-10
Lårcurl:3x8-10
Benspark (leg extension):2x8-10
Stående tåhev :4x8-10
Crunches 4x12 +

Dag 3 Hvile

Dag 4 Bryst/skuldre:
Benkpress(som i programmet)
Skulderpress 3-4x6-8
sidehev 2-8-10

Dag 5 Rygg/biceps
Nedtrekk foran med en smal greppsbredde 2 x 6-8
Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 6-8
Framoverbøyd roing 2x6-8
Kabelroing 2 x 6-8
Foroverbøyd sidehev: 3x8-10
Sittende hantelcurl 2x 6-8
Bicepscurl med rett stang 3x6-8

Dag 6-7 Hvile

Jeg kjører det progammet nå, har hatt bra fremgang sålangt. Jeg har byttet ut nedtrekk med markløft

Så jeg skal bytte ut nedtrekk foran med en smal greppsbredde
og nedtrekk med et omvendt grep med markløft?

[Zelxia]

Jeg byttet ut begge nedtrekkene med markløft pga jeg ikke har nedtrekk.

[Sterken95]

Jeg byttet ut begge nedtrekkene med markløft pga jeg ikke har nedtrekk.

Jeg trener på studio så jeg har nedtrekk. Men hva anbefaler dere andre? Å kjøre slik det står eller bytte nedtrekken ut med mark?

Håper på flere svar! Spytt ut alle sammen..

[Andre]

Benkpressprogrammet er bra. Ikke bry deg om det som skrives om biøvelser nederst på sida. Det er ikke de som utgjør programmet.

Men hvis du vil trene den fire-splitten som er foreslått der, så er det helt greit. Skal du ha med markløft, så foreslår jeg at du kutter ut foroverbøyd roing, da foroverbøyd roing krever en del av kjernemuskulatur og korsrygg. Kjernemuskulatur og korsrygg får sitt i markløft. Det gjør dessuten ingenting å kutte ut foroverbøyd roing, da du allerede har en horisontal draøvelse (sittende kabelroing).

Du vil garantert bli en del sterkere i benkpress hvis du fullfører programmet slik det er satt opp og bruker de oppsatte 6 måneder på det. Jeg tipper du vil øke opp til 110-115 i maksløft kg hvis du legger opp til en moderat oppgang i kroppsvekt (2-3 kg) i løpet av 6 måneder, mer hvis du er villig til å spise deg opp mer i kroppsvekt. Lykke til.

[Sterken95]

Benkpressprogrammet er bra. Ikke bry deg om det som skrives om biøvelser nederst på sida. Det er ikke de som utgjør programmet.

Men hvis du vil trene den fire-splitten som er foreslått der, så er det helt greit. Skal du ha med markløft, så foreslår jeg at du kutter ut foroverbøyd roing, da foroverbøyd roing krever en del av kjernemuskulatur og korsrygg. Kjernemuskulatur og korsrygg får sitt i markløft. Det gjør dessuten ingenting å kutte ut foroverbøyd roing, da du allerede har en horisontal draøvelse (sittende kabelroing).

Du vil garantert bli en del sterkere i benkpress hvis du fullfører programmet slik det er satt opp og bruker de oppsatte 6 måneder på det. Jeg tipper du vil øke opp til 110-115 i maksløft kg hvis du legger opp til en moderat oppgang i kroppsvekt (2-3 kg) i løpet av 6 måneder, mer hvis du er villig til å spise deg opp mer i kroppsvekt. Lykke til.

Jo, tusen takk for hjelpen!