Skrevet av Emne: Ojive's logg  (Lest 50134 ganger)

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #15 : 09. november 2011, 00:20 »
45min med 'mølle, 15 (max) incline:

- 20min med 4.2 speed
- 15min med 5.0 speed
- 10min med 5.0 speed 0 incline.

520kcal ifølge maskina.

Spist boks med tunfisk i vann (140g) og 3M egg stekt uten fett når jeg kom hjem 15min senere (369kcal).

Total inntak av kalorier idag: 1229.

Underskudd: ~657.

Underskudd hva?
Sier du at du bruker 1900 kcal på en dag? hvor mye veier du?
Og hva med de 500 kcal du brukte på trening? Smiley

Utlogget Ojive

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 542
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 542

Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #16 : 09. november 2011, 00:24 »
Underskudd hva?
Sier du at du bruker 1900 kcal på en dag? hvor mye veier du?
Og hva med de 500 kcal du brukte på trening? Smiley

dagens kaloriunderskudd.

Jeg spiste 1230 kcal idag - 520 kcal kardio = 710 kcal i kaloriunderskudd idag. Regna feil :p Sikkert brukt litt på å gå idag (til/fra jobb/hjem) også.

Veier 91kg (ref.signatur), 26år gammel, 183cm høy (ref. s1)
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114437

Tilskudd:
Dalblad's Whey Class+
BCAA Hardcore
Star Nutrition Gainer.
Star Nutrition Anabolic ZMA
ON's Casein

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #17 : 09. november 2011, 00:32 »
Om du veier 91, så ville jeg værtfall spist rundt 2400-2500 kcal daglig + evt kalorier jeg bruker på kardio.

Så om jeg en dag trener kardio for "500 kcal" så ville jeg spist nærmere 3000 kalorier. Å legge seg mer enn 500 kalorier i underskudd er poengløst og vil bare tære for mye på muskelmassen. Tid er noe du har mye av, muskelmasse derimot.. that's a pain in the ass. (om jeg ikke har misforstått kaloriene dine)

Målet bør være å senke kaloriene med så lite som mulig, for å få resultat. Samme som når du skal fokusere mer på bygging.. øke med så lite som mulig for å få resultat.

Spis mann.. spis! Når jeg veide 103 kg lå jeg vel på en 2800 kcal ca og ofte mer. Enkleste regel i verden må være 28 kcal pr kg for nedgang, 30-32 for vedlikehold og 36 og oppover for oppgang (taes med en klypesalt).

Om du dog sitter stille VELDIG mye, og ikke gjør NOE som helst.. vel da ville jeg egentlig sagt beveg deg mer. Smiley Om du ikke gidder det så finn den grensen hvor du går ned rundt 0.4-0.5kg i uken.

Utlogget Ojive

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 542
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 542

Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #18 : 09. november 2011, 00:51 »
Ideelt sett, vil jeg gå ned 1kg uken, ikke mer enn det, men as close as.

PTen mente at jeg burde ligge under min BMR når jeg ikke trener, og rundt 2200-2500 når jeg trener. Om ikke jeg misforstod henne. Målet var iaff 95->85 fra ila sep-des/juletider, så strengt tatt så henger jeg etter. Jeg er ikke bekymret så veldig mye for muskeltap, det vil skje uansett. Med de nye tilskuddene som er på vei, blir det enklere å vedlikeholde.

Uansett, når jeg når fornuftig fettprosent og får frie tøyler for kalorioverskudd og muskelbygging....da...da skal jeg love deg jeg breier ut med lean mass rimelig fort :-)
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114437

Tilskudd:
Dalblad's Whey Class+
BCAA Hardcore
Star Nutrition Gainer.
Star Nutrition Anabolic ZMA
ON's Casein

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #19 : 09. november 2011, 01:09 »
Når du får frie tøyler for kalorioverskudd så ville jeg fremdeles ikke lagt meg på overskudd alle dager. Smiley Ville lagt overskudd på treningsdager og på vedlikehold eller 10% under på fridager, ikke noe vits å få masse fett igjen. Lean gain er mye bedre.

Utlogget Sigg1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 318
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 318

  • Go hard or go home
Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #20 : 09. november 2011, 15:23 »
At du orker å gi opp blizzard er bra for deg, I shall never! Smiley

Ahhhhhhh, saavn Tongue!
Coach - Fast Form //
Sigvar@FastForm.no



188 cm
Alt fra 83-100 kg Wink

Dips: 39  44
Pull-ups: 18  23
Roing på 1. min: 334m 363m 374m

2012:
Oslo Grand Prix 4. plass (Beste nordmann Grin)
Sandefjord Open 4. plass
Fredrikstad Open 5. plass
 -Team Toppform

Osteopatistudent

Loggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=110041.0

Utlogget Ojive

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 542
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 542

Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #21 : 09. november 2011, 15:51 »
Ahhhhhhh, saavn Tongue!

eneste jeg savner er vanilla, når alt var nytt og spennende. Det er ikke helt det samme lenger Smiley Helt latterlig mye frihet man får når man slutter med WoW. Det er helt latterlig deilig Cheesy

OT: Styrkeøkt idag. Gruer meg litt idag faktisk. Kjenner at underskuddet får kroppen til å hyyyyyle av smerte og at jeg har 0 energi til å gi jernet.

Jeg har en helt merkelig berg- og dalbane feeling i det siste: I den ene stunden så er jeg helt med, og er så gira til å bare pushe på med sinne omtrent, i den andre så er jeg helt paff og kjenner alt synker sammen. Frekvensen av den typen forandring har økt litt i det siste. Jeg gir meg selv bittelitt "cred" for at jeg fortsetter og ikke gir opp, jeg har et mål foran meg, og ditt skal jeg om jeg i så fall må krabbe i mål :p

Men slitsomt? Visst faen. Tror kroppen og hjernen gleder seg stort til etter nyttår en gang, hvor målet blir ikke kaloriunderskudd og deffing lenger, men lean mass gain og kalorioverskudd.
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114437

Tilskudd:
Dalblad's Whey Class+
BCAA Hardcore
Star Nutrition Gainer.
Star Nutrition Anabolic ZMA
ON's Casein

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #22 : 09. november 2011, 15:56 »
eneste jeg savner er vanilla, når alt var nytt og spennende. Det er ikke helt det samme lenger Smiley Helt latterlig mye frighet man får når man slutter med WoW. Det er helt latterlig deilig Cheesy

Må si meg 100% enig i dette!

Utlogget Ojive

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 542
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 542

Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #23 : 09. november 2011, 22:32 »
Onsdag 9.11.2011

Bulgarsk utfall: 3x 10 (med 2x 16kg)
Push-ups: 27 + 14 + 11
Framside bein: 2x10 + 1x9 (70 kg)
Bakside bein: 3x10 (70 kg)
Roing i maskin (rygg): 3x10 (60 kg)
Brystpress: 3x10 (55 kg)
Chins (eksentrisk): 2 x 4 (kv = 91kg)

Formen blir verre og verre nå som jeg har begynt med kardio på hviledagene :p Latterlig.

Kroppen er litt sånn "WTF?Huh!!!!!" og meg:
http://www.youtube.com/watch?v=nc_LIR5ExIU#noexternalembed&hd=1
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114437

Tilskudd:
Dalblad's Whey Class+
BCAA Hardcore
Star Nutrition Gainer.
Star Nutrition Anabolic ZMA
ON's Casein

Utlogget BF/AF-2013

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 317
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 317

  • Musklene mine kan ikke telle, og eier ikke fornuft
Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #24 : 09. november 2011, 22:57 »
45min med 'mølle, 15 (max) incline:

- 20min med 4.2 speed
- 15min med 5.0 speed
- 10min med 5.0 speed 0 incline.

520kcal ifølge maskina.

Spist boks med tunfisk i vann (140g) og 3M egg stekt uten fett når jeg kom hjem 15min senere (369kcal).

Total inntak av kalorier idag: 1229.

Underskudd: ~657.

Har ikke nilest loggen så du får unnskylde om jeg spør om noe du allerede har skrevet ned.
Ligger du vanligvis på dette kcal nivået? 1229?
Hvor mye veier du?
Hvor høy er du?
Hvor lenge har du vært i underskudd?
Hvor mye har du gått ned i vekt på den tia?
NAIV DOPFRI WANNABE KRÅPPSBYGGER!

Trenings og bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104819.0
FTW!!!

Utlogget Ojive

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 542
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 542

Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #25 : 09. november 2011, 23:10 »
Har ikke nilest loggen så du får unnskylde om jeg spør om noe du allerede har skrevet ned.
Ligger du vanligvis på dette kcal nivået? 1229?
Hvor mye veier du?
Hvor høy er du?
Hvor lenge har du vært i underskudd?
Hvor mye har du gått ned i vekt på den tia?

Nei, ligger på alt mellom 1200 til 1800 (lå på 2200 par ganger og). Det varierer pga jeg vet aldri når jeg rekker å spise (jobb, lage mat, rydde, kaste søppel, vaske klær, etc etc etc), men jeg spiser _alltid_ 1 time før trening, og jeg spiser _alltid_ før trening (og etter trening er det som regel en 2 scoops shake + noe lett mat, ala 3 egg elns).

Veier 91 nå tror jeg
183cm høy
helt siden september
4.x kg (sikkert no' gram der og Cheesy ) Det er ikke mye, men jeg har gått ned 2% fett hvertfall. Det er lenge siden jeg har tatt inbody test for å finne ut fettprosent dog (3-4 uker?)
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114437

Tilskudd:
Dalblad's Whey Class+
BCAA Hardcore
Star Nutrition Gainer.
Star Nutrition Anabolic ZMA
ON's Casein

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #26 : 10. november 2011, 11:12 »
Seriøst, med den treningsmengden det virker som du har .. så ligger du altfor altfor altfor altfor lavt. Dette går rett mot utbrent / overtrening. Hvorfor kardio når du allerede ligger så lavt? Er jo helt meningsløst. Du kutter jo på kaloriene for å unngå kardio, eller du øker kaloriene når du har ekstra kardio (som intervaller) eller ikke har mer mat å kutte på (morgenturer o.l lav intensitet). Du kan ikke trekke fra for alltid. Smiley

Utlogget Cloudiz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 103
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 103

Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #27 : 10. november 2011, 11:41 »
Vært på deff i ca 8 mnd nå, jeg anbefaler og ligge på et lite underskudd, 300- 500 om dagen. Passe på og få i deg nok av proteiner og fett ( energi)  og kutte litt ned på karbsa. Og ha en ordentlig spisedag på Lørdager, hvor du får i deg en del karbs og kutter ned på fettet. Fortsette med Proteinintake 2x din kroppsvekt.

Hvis du blir litt daff, legg deg i overskudd på kalorier i 2-3 dager.

Hvis du blir ALTFOR daff på treningen, og merker at du ikke får kommet tilbake. Ta deg en ukes fri fra treningen. så du får resatt kroppen din. Må ikke ta fri, men du kan også trene med litt mindre vekter, og mere reps. Ikke push deg selv for mye

Cardio anbefaler jeg uansett, men da må du passe på og spise mer.

Jeg har gått fra 30% i fett til ca 15% (100 kilo - 85 ) På denne måten

Utlogget Ojive

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 542
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 542

Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #28 : 10. november 2011, 12:28 »
Ok, gitt min treningsplan:

Man: styrke (oppsett tidligere her i tråden) + 30min cardio på slutten.
Tirs: cardio i 30-45min (mål: 500kcal)
Ons: styrke (oppsett tidligere her i tråden) + 30min cardio på slutten.
Tors: cardio i 30-45min (mål: 500kcal)
Fre: styrke (oppsett tidligere her i tråden) + 30min cardio på slutten.
Lør: cardio i 30-45min (mål: 500kcal)
Søn: cardio i 30-45min (mål: 500kcal)

Hvor mye bør jeg spise på de dagene for å greie ~1kg vekt reduksjon pr uke? Proteiner er _alltid_ i orden, hver dag. Carbs kan jeg prøve å kutte ned på, men fikk det for meg at det var der energien for restitusjon kom fra. Fett ligger på rundt 40g pr dag (sunt fett dog, typ røkt laks, vita hjertgo lett smør, osv).
Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114437

Tilskudd:
Dalblad's Whey Class+
BCAA Hardcore
Star Nutrition Gainer.
Star Nutrition Anabolic ZMA
ON's Casein

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Ojive's logg. Prosjekt "Oppussing".
« #29 : 10. november 2011, 16:58 »
Ville nok ikke kalt vita hjertego lett et "sunt" smør. Dog færre kalorier, men ville nok heller gått for meierismør. Mer naturlig. Røkt laks, ftw.. 40g fett er sånn ganske OK mengde, kunne nok økt opp mot 50g om du har kaloriene til det.

Se over hvor mange kalorier du har til rådighet, trekk fra kaloriene fra fett og protein.. you have karbs. Ville dog heller økt protein litt høyere først så du ikke ender på f.eks 300g karb hver dag (siden protein metter mer bl.a.)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!