Hei hei.
Hvem: En semi-nørd med bachelor innen spillprogrammering og design, ivrig gamer og hobbyDJ. Brukt de siste 7 åra på å spille WoW med varierende innsats (sluttet ved min "end-game" periode). Kontoen er fryst.
Helsemessig: røyket i 5 + 1 år med 2-3år opphold, røyket opptil 20 rullings om dagen, litervis med kaffe og red bull, pizza+pølse kosthold.
Hva: Sier seg selv at kroppen er rimelig kjørt, og det har jeg tenkt å endre, total renovering :p
Signet meg opp på Elixia Kolbotn den .....faen, husker ikke dato, et sted i begynnelsen av september 2011. Skaffet meg "par" timer med personlig trener også.
Den første og andre timen har vært et rent hælvette: hjertet holdt på å implodere omtrent, svetten rant, og det var ikke nok oksygen i hele Akershus for meg. Nice.
Opplegg jeg har fått satt opp fram til nå er:
Bulgarsk utfall: 3x 10
Push-ups: 3x 10
Framside bein:
Bakside bein:
Beinpress:
Roing i maskin (rygg):
Brystpress(decline?):
Første trening med det opplegget:
Bulgarsk utfall: 3x 10 (kv, SÅVIDT)
Push-ups: 3x 10 (kv, SÅVIDT)
Framside bein: 40kg
Bakside bein: 40kg
Beinpress: 80kg
Roing i maskin (rygg): 35kg
Brystpress(decline?): 35kg
Idag:
Bulgarsk utfall: 3x 10 (med 2x 16kg)
Push-ups: 27 + 11 (pers, o0o0o0o)
Framside bein: 70 (økte med 5kg den 05.11.2011)
Bakside bein: 70 (økte med 5kg den 05.11.2011)
Beinpress: 109kg (skal økes straks)
Roing i maskin (rygg): 50kg (må sjekke, usikker : -D)
Brystpress(decline?): 50kg (må sjekke, usikker)
Skal i teori kjøre eksentriske chins med vidt grep, men har vært i ræva form i forrige uke, kvalm osv. Foreløpig er jeg i så ræva form at jeg ikke klarer en "vanlig" en engang. "Sm00th".
Skal også avslutte på romaskin, 3.5min med 35 rpm minimum. Skippa også pga helt ræva form.
Skjønner ikke hva det er med meg, jeg blir kvalm på slutten av treningen, gir ingen mening :/
Kosthold:
Gått fra brus (1-1.5L dagen), red bull, pølser, hamburgere, pizza, kebab, pommes.
Til: laks/tosk, kyllingfilè, magert svinekjøtt, gullrot, løk, brokkoli, stekt egg, salat, fullkorn ris, fullkorn brød, lett smør (vita hjertego), vann, grønn te, kaffe, havregryn.
Typisk dag:
- Frokost på jobben, 50g havregryn med en neve rosiner med kanel.
- Lunsj: 2stk grove brødskiver med lett vita hjertegod majones, og røkt laks.
- Mellommåltid: salat med 50g reker, egg, og litt kylling (rundt 50g).
- Middag (hjemme): 2stk kyllingfilè, halv pose fullkorn ris (boil-in-bag), noe lettstekte grønnsaker.
Tilskudd:
- 2 scoops 100% Whey fra PF rett etter trening.
Skal gå over til følgende tilskudd (i tillegg til mat seff):
- 1-2 scoops Whey-80 til frokost
- BCAA før trening
- 2 scoops Whey-80 rett etter trening
- ZMA før sengetid.
Stats:
Høyde: 183cm
Vekt: 91-92kg (ned fra 95.7kg)
Fett: 23% (ned fra 25%)
BMR: 1886 kcal
Edit:-Utgangspunkt-"Diett" ferdig og 7kg lettere. -Bilder ca.6mnd etter start.