Skrevet av Emne: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program  (Lest 9181 ganger)

Utlogget GymOperator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« : 08. november 2011, 21:41 »
Lurer på om noen har meninger om dette? Noe som burde vært annerledes?
Ønsker i hovedsak å øke i muskelvekst, men også få bedre styrke - basic.
Lurer egentlig mest på om det kan bli for mye trening - om det kan føre til overtrening?

Her er programmet:

Mandag- Rygg
Markløft 5x5
Nedtrekk bredt  3x8
Foroverbøyd roing 3x8
Nedtrekk smalt 2x10
Roing i maskin 2x10
Stangcurls         4x10

Tirsdag – Bryst
Benkpress 5x5
Skråbenk manualpress 3x8
Benkdips 2x10
Skrå flyes 3x10
Franskpress 4x10

Onsdag – Bein
Knebøy 5x5
Beinpress 2x10
Utfall i smith-maskin 2x10
Strake mark 5x10
Lårcurls 2x10

Torsdag – Skuldre og legger
Militærpress 5x5
Sidehev 3x10
Facepulls 2x10
Tåhev i beinpress-maskin 3x10
Tåhev sittende 3x15

Fredag – Armer
Dips 4x6
Stangcurls 4x6
Franskpress 4x10
Hammercurl 4x10
Pushdown 4x15
Cablecurl 4x15
Go Hard..... Or Go Home

Utlogget GymOperator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #1 : 11. november 2011, 14:24 »
Ingen med erfaring og kunnskap som har noen mening?
Go Hard..... Or Go Home

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #2 : 11. november 2011, 14:26 »
Jeg ville ikke brukt det programmet. Hvorfor skal du trene så lite? Hvorfor bare en muskel pr gang? Hvorfor trener du igjennom kroppen kun engang iløpet av uken?

Svar ordentlig på dette.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget GymOperator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #3 : 12. november 2011, 14:36 »
Jeg ville ikke brukt det programmet. Hvorfor skal du trene så lite? Hvorfor bare en muskel pr gang? Hvorfor trener du igjennom kroppen kun engang iløpet av uken?

Svar ordentlig på dette.

Tenker du at jeg heller burde kjøre flere muskelgrupper i løpet av en økt? Personlig liker jeg å trene splitt, og ikke fullkropp. "Trene lite" var vel litt feil å bruke, da det tross alt er 5 dager i uken.
Go Hard..... Or Go Home

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #4 : 12. november 2011, 15:05 »
Tenker du at jeg heller burde kjøre flere muskelgrupper i løpet av en økt? Personlig liker jeg å trene splitt, og ikke fullkropp. "Trene lite" var vel litt feil å bruke, da det tross alt er 5 dager i uken.

Du tok ikke poenget. Natta.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Styrketrenern

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 482
  • Honnør: 138
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 482

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #5 : 12. november 2011, 15:12 »
Dette her er dårlig. Det her holder rett og slett ikke mål. Jeg beklager. Dette er et program for å utvikle fett, ikke muskler.
"my buddy benched 395 in high school, half the kids said genetics the other half said steroids,? no one said hard work and dedication..."


Utlogget GymOperator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #6 : 12. november 2011, 20:22 »
Dette her er dårlig. Det her holder rett og slett ikke mål. Jeg beklager. Dette er et program for å utvikle fett, ikke muskler.

Ok, forklar? Hvilke forandringer bør jeg gjøre?
Go Hard..... Or Go Home

Utlogget GymOperator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #7 : 12. november 2011, 20:24 »
Du tok ikke poenget. Natta.

Fyfaen er det mulig
Go Hard..... Or Go Home

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 189
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 189

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #8 : 12. november 2011, 20:40 »
hvorfor bruker du tid og energi på å lage program selv, når det finnes utallige programmer som er satt opp av folk som har peiling?

“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Utlogget Blackday

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 657
  • Honnør: 76
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 657

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #9 : 12. november 2011, 20:57 »
Du sitter jo her å spør om folk med erfaring kan kommentere det greiene du har lagt ut, å flere kommenterer flere som jeg anser som har mer enn nok kompetanse  til å svare på ditt spørsmål.
de svarer gang på gang men du tar det jo ikke til deg? jeg har selv gjort samme tabben med å prøve å finne opp det "nye kruttet" blant treningsprogram men  det ender som regel med at det greiene man smører sammen bare er søppel. Ta et hint, kryp til korset, bit i det sure eplet, Drit i det du har satt opp, legg heller mer tid i å finne et program, et ordentlig.


Som alltid Mvh Høyjævel

Utlogget GymOperator

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 183
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 183

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #10 : 13. november 2011, 12:46 »
Du sitter jo her å spør om folk med erfaring kan kommentere det greiene du har lagt ut, å flere kommenterer flere som jeg anser som har mer enn nok kompetanse  til å svare på ditt spørsmål.
de svarer gang på gang men du tar det jo ikke til deg? jeg har selv gjort samme tabben med å prøve å finne opp det "nye kruttet" blant treningsprogram men  det ender som regel med at det greiene man smører sammen bare er søppel. Ta et hint, kryp til korset, bit i det sure eplet, Drit i det du har satt opp, legg heller mer tid i å finne et program, et ordentlig.


Som alltid Mvh Høyjævel

Amadon driver kun hinter etter ting, jeg forstår ikke helt hva han mener. Er ny i "treningsverden" og har derfor lite kunnskap, så et svar på HVA som burde endres er jeg takknemelig for, imot de som bare sier at det er dårlig og ikke forklarer hvorfor, som for eksempel Styrketrenern
Go Hard..... Or Go Home

Utlogget Snowboy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 202
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 202

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #11 : 13. november 2011, 12:52 »
Jeg ville Kjørt igjennom kroppen hvertfall 2 ganger i uken Smiley

Da kan du jo prøve:

Mandag: Bryst - Triceps - Mage
Tirsdag: Bein - Rygg - Skuldre - Biceps

Torsdag: Bryst - Triceps - Mage
Fredag: Bein - Rygg - Skuldre - Biceps

DU kan variere på øvelsene også.
Å vips, så har du trent igjennom HELE kroppen 2 ganger i uken, på 4 dager.
Istedefor hele kroppen 1 gang i uken på 5 dager o.O

Utlogget Champions

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 964
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 964

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #12 : 13. november 2011, 13:02 »
Amadon driver kun hinter etter ting, jeg forstår ikke helt hva han mener. Er ny i "treningsverden" og har derfor lite kunnskap, så et svar på HVA som burde endres er jeg takknemelig for, imot de som bare sier at det er dårlig og ikke forklarer hvorfor, som for eksempel Styrketrenern

Ikke lag eget program hvis du er ny i treningsverden og har lite kunnskap.
Stats:
18 år (96 mod)
182 cm
86 kg (13.12.14)

Maksløft:                               
Knebøy:       177,5kg            13.12.2014
Benkpress:   110kg               23.11.2013             
Markløft:      190kg               13.12.2014


Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102203.0

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #13 : 13. november 2011, 14:36 »
Det å sitte å lage sitt eget treningsprogram er bare tull! Du kommer ingen vei med det, eller kanskje i noen få uker vist du er helt ny!

Bruk kunnskapen til folk som har trent et helt liv mer enn deg, og har testet alt som er er!

Kjør RYP eller 5x5 program! Dette gir god progresjon i LANG LANG tid. Dersom du har et godt kosthold og spiser mye seff....


Utlogget TonyMontana

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 48

Sv: Ønsker tilbakemeld. på selvlagd program
« #14 : 13. november 2011, 15:21 »
Haha, stakkars Morrten Sad

Her prøver han å få svar og blir møtt med latterlig feedback fra ende til annen. Treningsforum
i et nøtteskall.

Tips 1 Morrten, ikke spør om tips, fordi det er generelt dårlig kompetanse på dette forumet, og
de som besitter litt orker ikke bryet med å svare på noe som går "igjen og igjen".

Du har en 5 splitt som virker helt OK. Jeg er best på fullkropps og 2 splitt, men ser at økt splitt
går igjen ofte i kroppsbyggerprogram for å gi hver muskelgruppe økt fokus. Pass på at du ikke trener
for lavt av 1 rm (bør ikke ligge mye under 70%) , dette er nettopp fordi du ønsker å ikke tape for mye styrke når du trener.

Jeg tror du også kan bytte ut armcurl og nedtrekk med chin og pull-up. Rocker biceps og rygg.




"Det å sitte å lage sitt eget treningsprogram er bare tull! Du kommer ingen vei med det, eller kanskje i noen få uker vist du er helt ny!"

- Jeg har laget mitt eget program, og det rocker vilt. De fleste som har trent en stund har noe de vil kalle "eget program". Selv om de kjører dietmar, sheiko eller hva det måtte være så gjør de individuelle justeringer på det, og over tid så vil det vike masse fra orginalprogrammet.

"Dette her er dårlig. Det her holder rett og slett ikke mål. Jeg beklager. Dette er et program for å utvikle fett, ikke muskler."

- Bare denne setningen viser meg at personen som skrev dette mangler kompetanse på trening og kosthold, utelukket basert nettopp på det han skrev. Jeg ønsker gjerne en kommentar på HVORFOR du mener dette. Fett kommer kun når man oppnår positiv energibalanse i forhold til det kroppen skal ha = Mer kalorier enn kroppen forbrenner = fett).

"Jeg ville ikke brukt det programmet. Hvorfor skal du trene så lite? Hvorfor bare en muskel pr gang? Hvorfor trener du igjennom kroppen kun engang iløpet av uken?

Svar ordentlig på dette."

Han trener ikke lite. Han trener 5 ganger i uken. Han trener ikke bare en muskel pr gang, mange av
disse øvelsene overlapper til andre muskler, men at han i hovedsak prøver å isolere deler av
kroppen fordelt på 5 dager. Når han trener markløft på Mandag, og Knebøy på onsdag, så betyr
det at han trener ben og rygg flere ganger i løpet av uken. At han har tirsdag med andre prioriteringer
i mellom ben og rygg øktene gir han perfekt hvile i tillegg. Han har også isoleringsløvelser med høye reps, i kombinasjon med "få" reps (5x5) på baseøvelser. SPENNENDE!

Dagens URL: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1330


Syns alle småunger skal vise respekt for andres spørsmål og ikke svare uhøflig.
En dag så kanskje dere har kommet langt nok i utviklingen til å kunne klare å
rote opp et like bra og spennende program som morrten har gjort.

Mvh

Tony











Alt er enkelt

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!