Skrevet av Emne: Min femte diett for økning av muskelmasse [Konstruktiv kritikk trengs!]  (Lest 971 ganger)

Utlogget NinjaTuna

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2

Så, etter å ha prøvd / satt opp 5 ulike dietter, så virker dette som det beste jeg har klart hittil. Alt står på engelsk pga min internasjonale blogg.

Jeg har følgende spørsmål til dere erfarende brukere:
  • Er det for mye proteiner i mitt totale dagsbehov? (Ene programmet er 48% og andre er 38%)
  • Er det dumt at så mye av kaloriene kommer fra kostilskudd?
  • Klarer ikke å se hvorfor hvit ris er så dårlig i forhold brun ris da jeg leser næringsinnholdet, hvorfor?

Min kroppsvekt: 79kg
Høyde: 180cm
Fettprosen: 17%
Muskelmasse 65,5kg

Om du vil bruke dietten, så referer til meg Smiley

Her er dietten:


The tuna way:
405g proteins = 1620 calories = 48,1%
356g carbohydrates = 1424 calories = 42,3%
35,8g fat = 322,2 calories = 9,5%
Total = 3366 calories = 100%

The american stew way:
392g proteins = 1568 calories = 38%
449g carbohydrates = 1796 calories = 43,5%
85g fat = 765 calories = 18,5%
Total = 4129 calories = 100%


KL 07.00: 30g protein shake, 3dl water, 2g glutamin.

P:24 F:1 K:3


KL 08.00-10.00: 30g protein shake, 5dl skim milk, 70g Oatmeal, 1 multivitamin, 2 omega3.

P:73,6 F:7,1 K:69,7

______________________________________________________________________

Either the tuna way:
KL 12.00: 50g rice, 340g (2can) tunafish + broccoli - Eating 70% of it now and 30% of it at 14:00.

+ 2dl orange juice and 2dl apel juice.

P:88,95 F:4,6 K:79,2


KL 13:00: 130g Gainer

P:26 F:9 K:85


KL 14.00: (90 min before)workout: 1x whole egg, 2x egg without plum, rest of tuna.

P:12,3 F:7,9 K:0,4


Or amerikan stew way:
KL 12.00: 600g American Stew with chicken ground + broccoli.

+ 2dl orange juice and 2dl apel juice.

P:44,4 F:30,6 K:106,6


KL 13:00: 130g Gainer

P:26 F:9 K:85


KL 14.00: 600g American Stew with chicken ground + broccoli.

P:44,4 F:30,6 K:66,6

______________________________________________________________________


KL 15.00: (30 min before)workout: 60g protein shake, 1banana, 5g creatin, 5g glutamin, 2 bcaa tablets.

P:49,1 F:1,3 K:24,1


KL 17:00: (asap after)workout: 5g creatin, 60g protein shake, 30g carbs, 2 bcaa tablets.

P:48 F:1 K:33g


KL 19:00: Dinner: Random dinner with meat and potato / rice.

P:? F:? K:?


KL 21:00: Pre-bed snack: 30g Casein, 1banana.

P:27,3 F:0,4 K:21,4


KL 22:00: 3 ZMA, 3g glutamin
Følg meg på min fitnessblog:
http://pkfitnessblog.blogspot.com/

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!