Skrevet av Emne: Armprogram.  (Lest 1429 ganger)

Utlogget Pizzabudet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

  • -=NIRO=-
Armprogram.
« : 12. juni 2004, 19:12 »
Noen som har god erfaring med det 9-ukers treningsprogrammet her på forumet???

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040520_armprogram
1,75 høy, 75 kg!!!

Jeg kom, jeg løftet, jeg seiret Wink

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

SV: Armprogram.
« #1 : 13. juni 2004, 12:42 »
Ja. Smiley Men det er hardt, spesielt på slutten.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget Baahh

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 030
  • Honnør: 329
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 030

SV: Armprogram.
« #2 : 13. juni 2004, 13:18 »
Ta pause før du starter programmet, og etter programmet tar du også en pause...

Utlogget Pizzabudet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 270
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 270

  • -=NIRO=-
SV: Armprogram.
« #3 : 13. juni 2004, 13:52 »
Er det noe anbefale en gutt på 17 år som har trent i et år, og seriøst et halvt? eller er det for mye?
1,75 høy, 75 kg!!!

Jeg kom, jeg løftet, jeg seiret Wink

Utlogget yyiiyy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 100
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 100

SV: Armprogram.
« #4 : 13. juni 2004, 21:22 »
Ja. Smiley Men det er hardt, spesielt på slutten.

Hvordan kan det bli hardt mot slutten? Skjønner ikke det helt jeg, det står jo ingenting om progresjon. Kan jo ikke bli så veldig hardt da...
Når det f. eks står 8 reps, skal man da ikke klare 9 reps med den vekta?

Utlogget Baahh

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 030
  • Honnør: 329
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 030

SV: Armprogram.
« #5 : 13. juni 2004, 22:53 »
Uke 1-3 8reps
Uke 4-5 6reps
Uke 6-9 4reps

Utlogget willy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 375
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 375

SV: Armprogram.
« #6 : 13. juni 2004, 23:26 »
ja, hvordan skal egentlig progresjonen på dette programmet være???

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

SV: Armprogram.
« #7 : 13. juni 2004, 23:33 »
Du skal hele tiden forsøke å øke vektene fra gang til gang og løfte så du akkurat klarer det rep-antallet som er oppført.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget willy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 375
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 375

SV: Armprogram.
« #8 : 13. juni 2004, 23:39 »
trodde det var slik at du startet lett jeg..
feks.
curl: max=8* 20kg

uke 1: 15 kg
uke 2: 17,5 kg
uke 3: 20 kg


men det er mer slik da:

uke 1: 20 kg
uke 2: 21 kg
uke 3: 22 kg


Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

SV: Armprogram.
« #9 : 13. juni 2004, 23:42 »
Ja, det siste alternativet.

Kan jo hende det blir slik også da:

Uke1: 20 kg
Uke2: 20 kg
Uke3: 22 kg

Forsøk å øk hele tiden.

Dersom du alltid løfter den samme vekten forblir du også alltid like stor/liten. Smiley
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget willy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 375
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 375

SV: Armprogram.
« #10 : 13. juni 2004, 23:47 »
ok.

vil det jære mulig  å kombinere datte armprogrammet med trening til millitæret egentlig.

kjøre dette en gang i uken. feks tirsdag:

torsdag: styrke underkropp: sitt upps, rygg upps, spenst hopp.

lørdag: armhevninger, chins, dips, sitt upps++

eller vil dette føre til overtrening..




Utlogget True

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 171
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 171

SV: Armprogram.
« #11 : 14. juni 2004, 10:38 »
Dersom du alltid løfter den samme vekten forblir du også alltid like stor/liten. Smiley

Det er jo ikke helt sant da, men jeg gidder ikke å gå inn på det nå.. Tongue
There is no such thing as "working too hard"...

~True

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

SV: Armprogram.
« #12 : 14. juni 2004, 11:34 »


Det er jo ikke helt sant da, men jeg gidder ikke å gå inn på det nå.. Tongue

Jo, for så vidt. Kanskje ikke når du er 120+ kg da kan andre faktorer som sammensetningen av sett, reps, øvelserekkefølge, forced reps, failure osv. være avgjørende. Men er du 70 kg og løfter 100 kg i benk og aldri øker blir du heller aldri større forutsatt at du ikke øker i andre brystøvelser.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget True

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 171
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 171

SV: Armprogram.
« #13 : 14. juni 2004, 12:23 »
Hvis du øker intensiteten og forkorter pausene mellom settene, trenger du ikke å gå opp i vekt..

En kjent bodybuilder som jeg ikke husker navnet på, brukte aldri å trene med tunge vekter på de små muskelgruppene..

De store muskelgruppene blir kanskje noe annet men..
There is no such thing as "working too hard"...

~True

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!