logg: martinokei med skada fot for resten av sitt liv, les siste!!

[AjaxX]

Hvordan var den kjempe tunge formen for franskpress?

Bra løftet BTW

[martinokei]

var ikke veldig førnøyd med økta annet enn den "franskpressen".

Jeg tok benkpress-stanga og la meg på rygg. Og lot stanga gli VELDIG sakte nedover bak hodet før jeg tok den sakte opp. makan til øvelse 

[martinokei]

ja, så var det trening igjen.

Nedtrekk:
1x20 : 20kg
1x10 : 30kg
1x6   : 40kg
3x5   : 50kg

SVAKT.

Roing i maskin:
1x20: 20kg
1x10: 30kg
1x6 : 45kg
3x8 : 55kg

SVAKT.

Bicepscurl:
1x10: 22,5kg
3x5: 30kg
1x4+1 fail 30kg

ikke som forventet, men greit.

Mage: Anti-rotasjon
1x10 høyre: 30kg
3x8:  høyre: 50kg
1x10: venstre 30kg
3x8: venstre 50kg

Mage:
1x10 30kg
3x8 50kg

Hadde dårlig tid så var alt jeg fikk til, men fikk vel litt ut av dette.

[martinokei]

Ja, trening enda en gang, gitt.

Bryst:

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x6 50kg
2x5 60kg
2x3 65kg
1x1 65kg (skalv litt, mye på grunn av stølhet. ingen på gymmet til å stå bak, derfor safe).

Flies i kabel:
1x8 20kg
1x8 25kg

Triceps:

Nedpress:
1x8 25kg
1x8 35kg

Franskpress, min tunge versjon.
2x8 25kg.
La på 5kg, og det merka jeg hardt. Var en på gymmet da som hjalp meg, han og en som jobba der prata sammen. så uttrykte han som stod bak: "dæven kor sterk han e" han der andre som jobba der så jævli skeptisk ut når jeg skulle starte øvelsen :p

Hadde litt tid igjen og siden jeg ikke har fått tid til skuldre tok jeg en øvelse for å få starta litt:
Skuldre:
Skulderpress i knebøystativet (stående)
2x8: 30kg

Hadde mer tid en jeg trodde da jeg starta, så kjørte på med en øvelse på skuldra istede for å gå fra triceps til skråbenk ellerno sånt.
ellers helt grei økt, vekta mi varierer fra dag til dag, men en dag skal jeg også få sixpack å være kjempetynn. men mye HARDT arbeid gjenstår, men jeg gleder meg!

[martinokei]

Jætta. kl.12.00

Nedtrekk:
1x10: 30kg
2x5: 40kg
2x8: 50kg

Romaskin:
1x10 40kg
2x5 50kg
2x8 60kg

"Arnold"
venstre 2x8 16,4kg
høyre 2x8 16,4kg

Bicepscurl med stang, denne gangen riktig utført.
3x8 25kg.

anti-rotasjon for mage.
Høyre:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x10 50kg

Venstre:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x10 50kg.

Situpsmaskin
1x15 30kg
1x10 40kg
1x10 30kg

Jaja, litt slapt, men en kompis dro meg opp fra seng og det var trening før frokost. Helt greit, kanskje tatt noen flere ryggøvelser, men vi hadde litt dårlig tid grunnet at jeg skulle på jobb.

[martinokei]

etter ei god treningsuke er det på tide å mekke nye bilder.











Skal også sies at jeg hadde spisedag idag. men ser store forandringer, er godt på vei! sixpack til sommern er målet, og det er lenge til. heldigvis, bare å starte med en gang!!

[AjaxX]

det blir bedre dette, stå på

[martinokei]

jepp, trening igjen gitt.

Bryst:

Benkpress:
1x20 20kg
1x10 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x2 70kg
1x4 70kg med litt hjelp
3x4 65kg

Flies i kabel
2x8 20kg

Triceps:
Nedpress:
1x8 20kg
1x8 25kg

Franskpress vanlig:
1x8 30kg
1x5 40kg, klarte 3 selv og fikk hjelp til di to siste

Skuldre:

Skulderpress:
1x8 20kg
1x7 30kg + 1x1 30kg fail

Fronthev:
2x8 7kg

Sidehev:
2x8: 4kg

Helt grei økt, har lært litt her og der. Er en del ting jeg skal gjøre bedre neste sånn her økt!

[martinokei]

Idag, har vært den verste dagen i HELE mitt liv.

Var til ny undersøkelse av kneet og fikk se begge røntgenene av kneet mitt. Det var en del av brusken (eller leddbåndet) som var borte, altså et HAKK. et stort et. Var trist å se.

En operasjon ville vært veldig vanskelig og ville tatt veldig lang tid (1-3år ellerno sånt), og siden jeg kanskje skal til australia for å bli fysioterapeut vil jeg ikke blir værende igjen på grunn av kneet. (Han snakka også om høy risiko angående operasjon.)

Derfor blir aldri foten min bra igjen, på årtnli! Jeg vil aldri kunne spilt fotball mere. Jeg, som ELSKER fotball. JEG ER SÅ SKUFFA!!!

MEN, jeg vil kunne drive styrketrening (fikk en klapp på magen og legen sa at jeg var på god vei, men måtte ned noen kilo til:P). Han var forresten imponert over forskjellen mellom sist gang vi møttes å nå. Og bicepsen gav han en god skryt og.

Jeg vil kunne jogge rolig, men sykle så mye jeg vil. Også svømming.

Derfor, har jeg tenkt litt idag, kanskje noe av det urettferdige slaget med meg selv. Jeg har tenkt over en del situasjoner og kommet frem til:

Imorgen skal jeg ta en prat med rådgiver på skolen, etter at jeg har pratet med læreren. For jeg har jo to år på idrettsfag bak meg. Jeg tror jeg kan fullføre sisteåret, i og med at jeg bare har et fag der hvor jeg er aktiv (Aktivitetslære). Disse timene tror jeg kan brukes til styrketrening, evt sykling/svømming.

Jeg er i en vanskelig situasjon hvor skole står på spill og alt. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre eller hvordan. Har lyst til å gråte!!


Så over til noe nytt jeg skal begynne med fra imårra av: Intermittent fasting.
Hva er det?
jo! Intermittent fasting er, for å si det kort, Spising i 4 timer i dag (en luke som åpnes mellom kl. 17.00 og som stenges 21.00). Jeg skal skrive ned her hva jeg spiser, og begrunne det (husk, jeg har lov å spise hva jeg vil!)

Gjorde det idag, vellykket. gjorde det også igår, men skal ta dagen idag:

00.00-> 17.00: Ingenting!
17.00->21.00:
1 Billys (NAM!)
1 Smash (sjokoladebar)
1/2 pk Kyllingkjøttdeig
200g Lett Ost Kylling
1 flaske Pepsi Max
1/2 Agurk
1 Smudi
1/2 Paprika
1/2 Løk
Noe Salat
1,5pk Mager kesam, med fun light i

Kalorier = >2000

Vekt før spising: 80,6kg
Vekt etter spising: 82,3kg


DETTE BLE EN LANG POST GITT. God natt, trening imårra!

[martinokei]

Trening idag:

Benkpress:
4x5 50kg

Sittende Roing Bredt Grep:
4x5 45kg

Pushups:
2x15

Nedtrekk med underhåndsgrep:
4x5 40kg

Liggende External Rotation:
1x12 5kg
1x12 3kg

Scapular Pushups:
2x12

Stående Bicepscurl Med Ez-Stang:
4x6 17,5kg

Planken:
2x1 45sek

Kommentar:
Dette er 1. Uke på nytt program, så var ei lett økt.

[martinokei]

rakk ikke trening idag grunnet jobb og skole.

Imårra skal jeg trene, søndag skal jeg trene og på mandag skal jeg trene. blir ikke mye til restitusjon, så får proppe i meg masse proteiner så jeg klarer det. er i første uke i et program, så funker sikkert fint siden jeg trener lett.

Kostholdet i det siste har vært rævva grunnen klassetur (men vekta holder seg på 81kg, så er ganske fornøyd der!!)

mer kommer imorgen =)

[AjaxX]

Lykke til

[martinokei]

Ok! Da er jeg tilbake etter en LANG pause fra skrivingen her.
Har vært frem og tilbake mellom sykehus en stund nå.
En del ting kom frem:
- Først så det uopererbart ut
- Så fant overlegen i Tromsø ut at det var opererbart og satte meg til ny time 2 måneder senere.
- Da jeg kom til Tromsø igjen, fant legen ut, ved tilfeldighet hva som feila kneet mitt. Det første han spurte om var: "Hvorfor er du her nå? Jaja, vi kan ta en sjekk på deg" Så ble han stressa og sjekka MR-røntgenen å bare: "Du, det ser ut som det høyre korsbåndet ditt er VELDIG skadd"
SJOKK....
Så ble det ny MR på meg, og nå har det gått en måned siden den.
Venter på svaret, så når jeg får svaret så går det to dager til operasjon.

Etter en lang pause med treningsdepresjon (kan ikke løpe, kan ikke trene bein anna enn veldig lett), så er jeg tilbake, og etter 4 knallharde uker og en lett uke, så kan jeg si såpass at overkompensasjonen funker som den skal.

Benka 87,5kg på torsdagen, og øker i et greit tempo.

Er ferdig med en bulk nå, og har akkurat begynt på deffen. gikk opp 5kg på bulken, og skal ned 15g på deffen. Deffen skal skje frem til jul, målet er 15kg, greier jeg det ikke, så greier jeg det ikke. For jeg skal bulke fra og med jula og frem til midten av februar, så deff frem til russetida!

Blir morsomt! 

[martinokei]

Heihei! Veldig lenge siden sist, og det er mye som har skjedd!! Jeg har operert kneet mitt, men det føles ikke helt bra. Fotballskoene er lagt på hylla, og jeg har gått opp i vekt. Jeg har manglet motivasjon.

Ser derfor etter noen å ta en prat med av og til slik at vi kan hjelpe å motivere hverandre. Jeg trenger hjelp, og hjelper gjerne tilbake!!

Mitt utgangspunkt er at jeg har trent styrke 3 uker nå, men sliter med å finne en rytme som passer meg. Vil gjerne opp og frem, og starter med å lete etter sommerformen allerede nå. (LANG VEI Å GÅ...)