Solbækken trener. Nye bilder s.3 og 4!

[Solbækken]

Hells yeah! Småkult å kunne. Føler meg så sprek

Har ikke regnet helt ordentlig på det, men noen grovt regnede ca.-tall:

Protein: 350 g - 65 %
Karb:      85 g - 16 %
Fett:       45 g - 19 %

Kcal: 2145

[Solbækken]

Loggetid! Gårsdagens økt: Skuldre mage


Sittende skulderpress:
60 kg x 5 x 1
65 kg x 5 x 4

Sittende sidehev hantler:
15 kg x 10 x 2
12,5 kg x 10 x 3

Shrugs hantler:
27,5 kg x 12 x 2.... supersett med foroverbøyd sidehev: 5 kg x 10 x 2

Facepulls strikk:
12 x 5

Planke på ball:
4 sett

Knestående rollout på ball:
4 sett... supersett med situps på ball: 4 sett

[Solbækken]

Dagens armøkt:

Sirkeltrening all the way:


Runde 1:
Smalbenk: 100 kg x 5 x 5
Chins: Kv + 15 kg x 8 x 4

Runde 2:
Franskpress hantler decline: 12,5 kg x 8 x 4
Bicepscurl hantler: 20 kg x 8 x 3

Runde 3:
Dips: Kv x 10 x 4
Bicepscurl z-stang: 35 kg x 10 x 3

Litt lek med pushdown og cablecurl til slutt... morro morro

[Solbækken]

3(!!!!) timers benøkt i dag:

Masser av oppvarming og tøying mellom lette sett knebøy. Hadde med meg en PT til å følge med.
Etter nesten 45 min begynte arbeidssettene. Mangler fremdeles liiiiiiiiitt teknisk, men kranglet meg ned til styrkeløftdybde på de aller fleste repetisjonene.

Knebøy:
100 kg x 5 x 5

Gående utfall hantler:
45 kg x 5 x 5

45-graders benpress smal stand:
225 kg x 12
275 kg x 10
325 kg x 8
375 kg x 7

Strakmark:
90 kg x 8 x 3
110 kg x 8 x 1

Leg extension og leg curl i sirkeltrening:
LE: 32 kg x 12 x 5
LC: 59 kg x 12 x 5


HELT ferdig etter dette,  så sparte leggene til en annen dag

[Solbækken]

Lekte litt på trening i dag...

Militærpress:
40 kg x 12
50 kg x 10
60 kg x 8

Sittende skulderpress stang:
60 kg x 8 x 3
40 kg x 12

Sidehev hantler:
12,5 kg x 10 x 3

Rev. pec deck:
5 sett på 10- 12 reps , økte vekten gradvis fra 25 til 93 kg... Var en del lettere enn jeg trodde kan du si

Enhånds sidehev cable:
4,5 kg x 12 x 4

Tåhev i benpressmaskin:
5 sett på 10- 12 reps , økte vekten gradvis fra 73 til 171 kg....

Tåhev på kant med kroppsvekt:
Kv x 12- 15 x 5

Random mage:
- Knestående rollout på ball
- Klassiske situps
- Sideliggende situps

Tilbakestående struktur på hele økten, men fikk svetta litt i hvert fall

[Solbækken]

Semi- alternativ økt i dag. Trente armer med en tidligere bryter. Mannen har de sykeste genene jeg noen gang har vært borti, uten å ta fra han all kreditten for resultatene hans.

Treningen ble i hvert fall så variert at jeg ikke en gang gidder å loggføre den. Men kan fortelle så mye som at kondisjonen min ikke eksisterer.



Videre kan jeg også dele at kostholdsplanen er blitt endret litt. Følte det gikk for fort, så øker på kaloriene i et håp om å holde sommerformen på over 85 kg. Ligger på rundt 90 blank nå.

Noe som er veldig positivt er at muskelmassen ser ut til å sitte godt. Er jeg jævlig nøye tror jeg at jeg kan ende på 85- 87 kg i grei sommerform. Skal oppdatere med flere bilder etterhvert.

Anygays.. God helg

[Solbækken]

Sykeste tøyeøkten noen sinne i går. Holdt på i rundt 2 timer. Dette inkluderte 20 min oppvarming på mølla og resten var stretching.

Dagens ryggøkt:

Markløft fra lave bokser: (Ja, er klar over hvor relativt "lave" er, men stang var godt under kneet i hvert fall)
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5 x 3

Pull ups:
Kv x 8 x 5

T-bar:
75 kg x 10 x 3

Pull ups vertikalt grep:
Kv x 8 x 4

Sittende roing underhåndsgrep:
77 kg x 12 x 4

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
45 kg FST-7

Følte meg veldig svak i dag, og dårlig med trykk, selv etter gårsdagens oppkarbing.

MEN dusjet på treningen i dag og etter en uke på sei og broccoli, samt gårsdagens karb, tør jeg påstå at jeg aldri har sett mer muskuløs ut. Blodårene sprer seg også som spindelvev med litt karb...

[Solbækken]

Har 16-timersdager stort sett hele denne uken, så har ikke hatt tid til så mye logging. Her er i hvert fall gårsdagens økt, som forøvrig ble unnagjort på halve tiden kontra hva jeg pleier.

Knebøy:
100 kg x 5 x 5

Utfall hantler:
45 kg x 5 x 5

Benpress:
275 kg x 12 x 4

Strakmark:
90 kg x 8 x 2
110 kg x 8 x 2

Leg extension og leg curl i sirkeltrening:
LE: 39 kg x 12 x 5
LC: 66 kg x 12 x 5


Drar som regel fra gymmet i 23-tiden, lager mat og styrer til 01, og står opp kl 0615, så hadde ikke tid til leggene i går.. Skal driver skadeforebyggende og kardio i morgen, så tar det da

[Solbækken]

Ser ut til at jeg har glemt å logge den mest skremmende opplevelsen jeg har vært borti! Trente bryst her om dagen:


Benkpress:
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 1,2, og OPS! Der glapp vist stangen!

Var på stø vei opp, da vektene på ha snurret, noe som resultere i at jeg glapp stangen rett ned på brystet.
Reaksjonsevene var heldigvis skarpe, så fikk hentet stangen fra brystet relativt kjapt, og med svææært alternativ teknikk fikk jeg løftet stangen tilbake på plass.
 
Var sikker på at det var takk og farvel til et ribbein eller to, men alt later til å fungere noenlunde greit. Er naturligvis fremdeles ganske øm, og en smule redusert av det. Men det går an å trene uten større problemer, så jeg er i alt ganske fornøyd.


Prøver meg på litt tungt trening i kveld

[Solbækken]

Skikkelig brystøkt i dag:

Benk:
100 kg x 5
110 kg x 5 x 4 sett

Skråbenk hantler:
45 kg x 6 x 3
37,5 kg x 12

Flatbenk hantler:
35 kg x 10 x 4

Liggende brystpressmaskin vertikalt:
100 kg x 10 x 4

Cablecross:
16,3 kg FST-7

Kingen økt med mr. Jørg1 Aasen Satser på god oppvarming og en kraftig ryggøkt i morgen!

[Henrik Aukland]

*HSA

[Solbækken]

Rygg i dag:

Sumo markløft:
100 kg x 5
140 kg x 2
160 kg x 1
180 kg x 1
100 kg x 5 klassisk stil

T-bar:
75 kg x 10 x 4

Pull ups:
Kv x 8 x 4

Sittende roing underhåndsgrep:
86 kg x 12 x 4

Roing vertikalt grep i slynger
Kv x 10 x 4

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
41 kg FST-7

Sykeste trykket. Fortsetter karbingen i ut dagen, så er det tilbake på sei og brokkoli i morgen

[S-.]

Fine økter på deg og en fantastisk flott kropp!!  Keep up the good work! Skulle likt å klare å gå ned i spagaten selv  

[Solbækken]

Fine økter på deg og en fantastisk flott kropp!!  Keep up the good work! Skulle likt å klare å gå ned i spagaten selv  

Takker og bukker for gode ord Formen bedres gradvis, så skal se om jeg får hostet opp noen nye bilder fremover!

Her er dagens armøkt:

Sirkeltrening hele veien:

Runde 1: pauser på 90 sek
Smalbenk: 90 kg x 5 x 5 (for lett)
Chins: Kv +10 kg x 8 x 5

Runde 2: pauser på 60 sek
Franskpress hantler decline: 12,5 kg x 10 x 4
Bicepscurl hantler: 20 kg x 8 x 4

Runde 3: pauser på 30 sek
Pushdown v-grep: 59 kg x 12 x 4
Bicepscurl tau: 32 kg x 12 x 4

Runde 4: ingen pauser
Franskpress hantler: 5 kg x 12 x 5
Cablecurl: 27 kg x 12 x 5


Blodårene sprutet og trykket var på topp! Morro morro


Kjenner dog at ribbeina ikke er helt gode etter det lille uhellet jeg hadde forje uke Men skal ha en time med en massør på onsdag, så forhører meg litt med henne. Vanvittig dyktig dame, både når det kommer til massasje, trening og kost!
Har også booket time hos legen, dessverre ikke før litt ut i april, så dersom det ikke er helt bra innen den tid hører jeg med han også...

[Solbækken]

Dagens benøkt:

Utfall bakover hantler:
45 kg x 5 x 5

Knebøy:
100 kg x 5 x 5

Strakmark:
90 kg x 10 x 3
110 kg x 8 x 2

Benpress smal:
275 kg x 12
325 kg x 12
375 kg x 8 x 2

Tåhev i benpressmaskin:
141 kg x 12 x 4

Tåhev på kant:
Kv x FST-7

Sirkeltrening:
Leg curl: 59 kg x FST-7
Leg extension: 32 kg x FST-7


.... Har ikke sjangs på noen normal gange nå... Skal blir H E R L I G med massasje og kun lett skadeforebyggende trening i morgen. Samt fri fra skolen og lett karbing! Herregud for en konge dag det blir i morgen!!!!

Skal også få massøren til å måle fettprosenten min, så da legger jeg ut den i morgen.