Solbækken trener. Nye bilder s.3 og 4!

[Solbækken]

Bryst i dag:

Benkpress:
100 kg x 5
110 kg x 5 x 4

Skråbenk hantler:
40 kg x 8 x 4

Flatbenk hantler:
35 kg x 10 x 4

Skråbenk maskin vertikal:
50 kg x 12 x 4

Liggende brystpress vertikal:
50 kg x FST-7

Tror forøvrig jeg har røket på et brist i ribbeina elns...Ubehagelige greier, men klarer å løfte. Neste uke satser jeg uanz på 5 x 5 på 110 kg i benken forutsatt at jeg har spotter

[S-.]

God bedring  Så ut som en fin økt uansett!

[Solbækken]

God bedring  Så ut som en fin økt uansett!

Takk for omtanken Økten var konge Her er dagens epic ryggøkt(sett bort i fra råtten markløft):

Markløft klassisk fra to vektskiver:
120 kg x 5
140 kg x 5
150 kg x 5 x 2
120 kg x 8 x 2

Pull ups:
Kv x 10 x 4

Foroverbøyd stangroing:
60 kg x 12 x 4

Hantelroing:
30 kg x 10 x 3

Sittende roing smalt vertikalt grep:
79 kg x 12 x 4

Nedtrekk chinsgrep:
45 kg x FST-7


Ingen pump i midjen og superpump i lattisimus dorsi ga den drøyeste Y-formen jeg noen gang har hatt. Deeeil! Bygging er dessverre ikke akseptert på senteret mitt, så kan ikke drive å ta bilder osv., ellers skulle jeg tatt noen bilder...  Men fremdeles ca 3 mnd igjen av deffen, så om jeg venter litt med å pøse ut bildene er det sikkert like greit. Har lovet meg selv å bli flinkere frem mot sommeren.

[Solbækken]

Trente skuldre her om dagen:

Pushpress:
70 kg x 5 x 3

Sittende skulderpress stang:
50 kg x 10 x 2

Bakside skulder med "kroppsvekt" i slynger:
10 x 3

Sidehev hantler:
12,5 kg x 12 x 4

Noen lette supersett med fronthev, sidehev og foroverbøyd sidehev som en liten finish for skuldrene

Planken på ball:
35 sek x 4

Roullout på ball:
12 x 3

Dragon flags på benk:
random x 4

[Solbækken]

Lukter på en betennelse i begge skuldrene om dagen, pluss bristet i ribbeinene, så tar det litt pent om dagen En del kardio, samt en del skadeforebyggende/tøying.

Men fikk trent ben i går! Hadde med meg en PT når jeg kjørte bøy, og etter litt MP og tøying satt teknikken tilnærmet perfekt. Bedre enn jeg har klart tidligere. Her er i hvert fall økten:

Knebøy:
20 kg x 2 x 5
40 kg x 2 x 3

Utfall bakover stang:
90 kg x 5 x 5

Benpress skulderbredde:
275 kg x 8
325 kg x 8
375 kg x 12 x 2
325 kg x 12

Tåhev i benpressmaskin:
140 kg x 10 x 2
175 kg x 10 x 3

Tåhev på kant:
Kv x FST-7

Leg curl:
59 kg x FST-7

Leg extension:
32 kg x FST-7

Smerte

[Solbækken]

Har bestemt meg for å gi blanke i både ribbeinsbrist og skulderverk, så trente rygg i går:

Mark:
120 kg x 5 x 5

Pull ups:
Kv x 10 x 4

Foroverbøyd stangroing underhåndsgrep:
60 kg x 10 x 4

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
66 kg x 10 x 4

Sittende roing smalt vertikalt grep:
86 kg x 12 x 4

Sittende roingmaskin vertikalt:
husker ikke vekten FST-7

[Solbækken]

Prøvde meg på bryst i dag:

Benkpress:
110 kg x 5 x 5

Skråbenk hantler:
40 kg x 8 x 4

Dips:
Kv+ 10 kg x 10 x 2
Kv+ 10 kg x 8 x 2

Pec deck maskin:
45 kg x FST-7


Lette smerter i skuldrene, men passer på å kjøre masser av utoverrotasjonsøvelser for skuldrene så de holder seg der de skal.

[Solbækken]

Ny diett, nytt program, nye muligheter

Dagens:

100 kcal på mølla

En del movement prep og tøying

Markløft:
110 kg x 6 x 4

Strakmark:
90 kg x 8 x 4

Sittende leg curl:
59 kg FST-7

Pull ups:
Kv x 8 x 4

T-bar:
60 kg x 10 x 4

Nedtrekk smalt vertikalt grep:
79 kg x 12 x 4

Sittende roing maskin vertikalt:
39 kg FST-7


150 kcal på mølla


God økt Formen er også svært stigende!
Er ikke akseptert å vise hud på senteret jeg trener på, så får dessverre ikke tatt bilder så ofte, men skal streve for å få tatt noen nye i nærmeste fremtid. Mister helt styringen på fremgangen her

[Henrik Aukland]

Hvor mye KCAL om dagen med nye dietten din? og fortsatt mye torsk eller

[Solbækken]

Ligger på ca 2500! Har foreløpig ikke spist et gram torsk siden jeg begynte på diett og har heller ingen ambisjoner om det. Men er forberedt på å måtte kutte ned til å kun sei når det nærmer seg sommer. Må bare se når det trengs. Skal ikke i noen konkurranseform, så går ikke lengre ned i fettprosent enn 7-8%

[Henrik Aukland]

ålreit, nei tenkte mer på om du sultet deg ihjel men 2500 KCAL er ingenting å klage over det 

[Solbækken]

Nei, tusler rundt som pinne på ca 90-91 kg, så skal ikke klage!

Dagens økt:

150 kcal kardio - 15 min

Masser av rotasjonsøvelser for skuldrene

Benkpress:
100 kg x 6 x 4

Skråbenk hantler: LYTP i pausene
40 kg x 8
40 kg x 7 x 2
37,5 kg x 10

Dips:
Kv x 12 x 4

Brystpressmaskin:
39 kg FST-7

Sidehev i supersett med foroverbøyd sidehev:
9 kg x 12 x 4 / 4 kg x 10 x 4

300 kcal kardio - 30 min

God s

[Jomso]

Tar å sporer denne loggen, siden jeg er like gammel og like høy dog noe svaker, høhø.

Stå på!

Edit: La akkurat merke til at du ikke har vært aktiv i loggen siden 2012, kjipe græ'er.