Skrevet av Emne: Arnold Opplegg  (Lest 5031 ganger)

Utlogget Martin N0ttaD

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Arnold Opplegg
« #15 : 17. november 2011, 16:46 »
ja jeg mener at arnold trente alt for mye! at han rett og slett overtrente.. forresten har du sett treningsprogrammet til arnold?

Monday / Wednesday / Friday

Chest
Barbell bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Barbell incline bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Dumbbell flys: 3 sets of 10, 8, and 6 reps
Parallel bar dips: 3 sets of 15, 10 and 8 reps
Pullovers: 3 sets of 15 reps each

Back
Chin-ups: 4 sets of 10 reps minimum each side
Close-grip chins: 4 sets of 10 reps
T-bar rows: 4 sets of 15, 12, 8, and 6 reps
Bent-over barbell rows: 4 sets of 8-12 reps

Thighs
Squat: 5 sets of 10, 8, 6, and 4 reps with a 20 rep warm-up set
Front squats: 4 sets of 10, 8, 8, and 6 reps
Hack squats: 3 sets of 10 reps each
Leg curls: 4 sets of 20, 10, 8, and 6 reps
Standing leg curls: 4 sets of 10 reps each
Straight-leg dead lifts: 3 sets of 10 reps each

Calves
Donkey calf raises: 4 sets of 10 reps each
Standing calf raises: 4 sets of 15, 10, 8, and 8 reps

Abs
Crunches: 3 sets of 25 reps
Bent-over twists: 100 reps each side
Machine crunches: 3 sets of 25 reps
Crunches: 50 reps

Tuesday / Thursday / Saturday

Shoulders
Behind-the-neck-barbell press: 5 sets of 10, 8, 8, and 6 reps with a 15-set warm-up
Lateral raises: 4 sets of 8 reps each
Bent-over dumbbell laterals: 4 sets of 8 reps each
Dumbbell shrugs: 3 sets of 10 reps each

Biceps
Standing barbell curls: 5 sets of 15, 10, 8, 6, and 4 reps
Incline dumbbell curls: 4 sets of 8 reps each
Concentration curls: 3 sets of 8 reps each

Triceps
One-arm triceps extensions: 3 sets of 10 reps each
Arnold Schwarzenegger Forearms Workout Routine
Barbell wrist curls: 4 sets of 10 reps each
Reverse wrist curls: 3 sets of 10 reps each

Calves
Seated calf raises: 4 sets of 10 reps each

Abdominals
Reverse crunches: 4 sets of 25 reps
Seated twists: 100 reps each side
Vertical bench crunches: 4 sets of 25 reps


Vil ikke si at 2splitt 3 ganger i uken ikke funker.. men med et så høyt volum som arnold kjørte så er det ekstremt Shocked med mindre han kjørte "lav" vekt.

rett meg gjerne.. og si hva du mener Smiley
Reach for the sky because if you should happen to miss you'll still be among the stars!

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Arnold Opplegg
« #16 : 17. november 2011, 16:56 »
kanskje det også har noe med at i motsetning til dagens elite byggere, så hadde ikke arnold og gutta veksthormon og insulin.

Utlogget Martin N0ttaD

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Arnold Opplegg
« #17 : 17. november 2011, 17:32 »
det er nok mulig det ja .. men tror nok arnold og co trøkka i seg mye rart de å :p

Reach for the sky because if you should happen to miss you'll still be among the stars!

Utlogget Martin N0ttaD

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Arnold Opplegg
« #18 : 17. november 2011, 20:16 »
hvem snakker? har du sett programmet hans ? har du tenkt logisk på hvor j***** hardt det er? og hvor mye mat og søvn det er mulig å få? det jeg sier er at vi gjennom tiden har lært mye om for eksempel hvor lenge man skal trene.. når arnold kjørte det programmet som jeg satt opp var han ikke en 1time - 1t 30min på gymmet for å si det sånn.. vi snakker flere timer. Arnold la sjela si i å trene, men sannheten er vel det at mye er ikke alltid bedre. Jeg tror at arnold ville ha fått et mye bedre utbytte om han ikke kjørte så hardt som han gjorde.

har du lest measurementsa til arnold? han var mindre enn noen, ikke alle. men det er grenser på hva som er mulig får kroppen å hente inn på 1 dag.

og nei det er ikke det samme som å si at gul ost blir gul av solen..
Reach for the sky because if you should happen to miss you'll still be among the stars!

Utlogget Martin N0ttaD

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Arnold Opplegg
« #19 : 17. november 2011, 20:25 »
så klart har det en forskjell at det er mer av veksthormoner og slikt.. men ikke kom å si at dem ikke hadde sånt på den tiden å fordi dem hadde det. Selv om ikke alle vet om det så var det nok mye rart som foregikk bak veggene da også..

ærligtalt du som er litt trangsynt her.. som ikke klarer argumenterer med på egen hånd.. og hvis du sitter å ler hjemme nå synes jeg nesten litt synd på deg men greit nok..
Reach for the sky because if you should happen to miss you'll still be among the stars!

Utlogget vidart

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 961
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 961

  • Personality sucks...
Sv: Arnold Opplegg
« #20 : 17. november 2011, 20:27 »
Jævlig mye artig lesestoff her!!
At Arnold var liten er vel langt fra sannheten, men at han er liten ift Coleman, Cutler etc. er vel litt nærmere sannheten..
Arnold er stor! Uansett hvordan man ser på situasjonen! biggrin

Utlogget Martin N0ttaD

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Arnold Opplegg
« #21 : 17. november 2011, 20:31 »
vidart: er jo det jeg mener.. har ikke sagt han var liten.. eller skrev riktig nok "liten" tidligere.. men arnold var ikke liten men mindre enn noen av de største gutta nå! og arnold var et beist på 70tallet..
Reach for the sky because if you should happen to miss you'll still be among the stars!

Utlogget Martin N0ttaD

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Arnold Opplegg
« #22 : 17. november 2011, 20:37 »
hvem har sagt at han trente feil? sier at han overtrente. og hvor fra vet du at dem ikke hadde insulin og veksthormoner?

jeg vet ikke om dem hadde det men regner egentlig med det
Reach for the sky because if you should happen to miss you'll still be among the stars!

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Arnold Opplegg
« #23 : 17. november 2011, 20:41 »
hvem snakker? har du sett programmet hans ? har du tenkt logisk på hvor j***** hardt det er? og hvor mye mat og søvn det er mulig å få? det jeg sier er at vi gjennom tiden har lært mye om for eksempel hvor lenge man skal trene.. når arnold kjørte det programmet som jeg satt opp var han ikke en 1time - 1t 30min på gymmet for å si det sånn.. vi snakker flere timer. Arnold la sjela si i å trene, men sannheten er vel det at mye er ikke alltid bedre. Jeg tror at arnold ville ha fått et mye bedre utbytte om han ikke kjørte så hardt som han gjorde.

har du lest measurementsa til arnold? han var mindre enn noen, ikke alle. men det er grenser på hva som er mulig får kroppen å hente inn på 1 dag.

og nei det er ikke det samme som å si at gul ost blir gul av solen..

Så for å få optimale resultater så kan man ikke være på gymmet mer enn1-1.5 time? Hvor har du det fra?

I den grad dette er Colemans treningsprogram siden du sammenlignet arni og ronnie. Ser ganske likt ut dont it:

http://strongestman.org/?p=12
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

Sv: Arnold Opplegg
« #24 : 17. november 2011, 20:59 »
vidart: er jo det jeg mener.. har ikke sagt han var liten.. eller skrev riktig nok "liten" tidligere.. men arnold var ikke liten men mindre enn noen av de største gutta nå! og arnold var et beist på 70tallet..
Tror ikke du har vært overtrent før. Man orker ikke å trene. Det er helt sykt hvor sliten man er. I tillegg tror jeg du ville hatt små problemer med å få 55cm armer med overtrente biceps.
Du påstår at de ikke har tilgang til div. stoffer. Det er ikke sant. Arnold har innrømt bruk.

Det er vanskelig å forestille seg hvor enormt stor forskjell det kan være fra person til person. Derfor er det veldig ignorant med poster som: "Overtrening med dette treningsprogrammet?" Noen kan bli overtrent nesten bare ved å flytte seg fra sofaen til treningsstudio. Andre kan trene helt sinnsykt mye uten annet enn positive konsekvenser.

Jeg har selv vært der, laget trådene osv. Men jeg (uten alt for stor erfaring) har blitt mye mer kjent med hva kroppen min tåler og ikke. Da jeg trente relativt tungt 5 ganger i uka -> Det gikk ikke. Sa helt stopp. Nå vet jeg hvilke treningsmengder jeg tåler, og dersom jeg merker at jeg ikke orker, så kutter jeg ned eller øker rep antall, e.l.

Du skal ikke se bort i fra at Arnold visste hva han drev med. Dersom han kunne velge skal jeg garantere deg at han hadde foretrukket sin kropp fremfor Ronnie Colemans.

Og hva med Lou Ferrigno og Serge Nubret. Grunnen til at de tapte mot Arnold var at de var mer overtrente, eller?

Vet ikke om du troller, men virker ikke sånn.

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Arnold Opplegg
« #25 : 17. november 2011, 21:04 »
Arnold har innrømt bruk.

Sitat "I take em, i mean i took em" Wink hehehehehe
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Martin N0ttaD

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Arnold Opplegg
« #26 : 17. november 2011, 21:16 »
Jeg har ikke sagt at arnold ikke har brukt noe.. bare så det er sagt! haha sant nok det du sier, men har fortsatt troen på at han kunne blitt enda større.. ang. overtrening så tror jeg nok han arnold var en harding på spøyta og mer en missbruker enn en bruker.. tviler ikke på at han ikke visste hva han gjorde men ja
Reach for the sky because if you should happen to miss you'll still be among the stars!

Utlogget Z

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 298
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 298

Sv: Arnold Opplegg
« #27 : 17. november 2011, 21:21 »
tviler ikke på at han ikke visste hva han gjorde men ja
Regner med at det var en "ikke" for mye

Utlogget Martin N0ttaD

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Arnold Opplegg
« #28 : 17. november 2011, 21:41 »
det var en ikke for mye ja ;o haha
Reach for the sky because if you should happen to miss you'll still be among the stars!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!