LOGGBOK KRIG - film av 7x220 i mark ---> forstuet pekefinger

[SKINKEOST]

denne har vi vel hatt her inne før?

Denne hva?

[sviske62]

Denne hva?

tror han tenker på den tråden hvor en lurte på om det var smart å teste 1rm i smith stativ?

[SKINKEOST]

tror han tenker på den tråden hvor en lurte på om det var smart å teste 1rm i smith stativ?

Ok, litt forskjell på 1 RM og 16RM med 2-3 sek eksentrisk på hver rep

[SKINKEOST]

TOR:
Biceps curl EZ: 37,5x16
Lårcurl: 115x16
Leg ext.: 115x19*
Mage: +16x13

*Musklene svikter jo faen meg aldri på denne øvelsen. Blir bare flomma med melkesyre, men jeg kan fortsette å reppe. 2 plater fra max og jeg kan dra 20 reps med 2-3 sek negativer. Må nok finne en erstatning for leg extension.

[sstian]

TOR:
Biceps curl EZ: 37,5x16
Lårcurl: 115x16
Leg ext.: 115x19*
Mage: +16x13

*Musklene svikter jo faen meg aldri på denne øvelsen. Blir bare flomma med melkesyre, men jeg kan fortsette å reppe. 2 plater fra max og jeg kan dra 20 reps med 2-3 sek negativer. Må nok finne en erstatning for leg extension.

kjør knebøy i smithmaskin med smal benstilling. og føttene pekende framover

[SKINKEOST]

SØN:
Skråbenk smith: +70x15
Frontpress smith: +52,5x15
Dips maskin: 110x17 (1)
Markløft: 195x16 (2)


1. Like før jeg letter fra stolen. Må nok finne erstatning snart.
2. Glemte å skru låsen skikkelig til. Vektene var godt på vei til å falle av. Lesson learnt.

Eksamenspause.

[SKINKEOST]

TOR:
Skråbenk hantler: 36x14,5
Skulderpress hantler: 28x15
Dobbel hantel franskpress: 14x15
Nedrekk: 43,5x13,5
Myotactic crunch: +16x13

[SKINKEOST]

Kabelcurl rep: 38,75x14,5
Knebøy: 155x12*

*Minst 13 var målet, så detter var for dårlig. Tar pause fra bøyen litt nå og slår til igjen i januar med RP og tyngre vekter. Har forøvrig vært slækk på kosten nå i eksamensperioden. Sluttet også på kreatinet og energidrikken før trening, så forventet egentlig at trykket skulle dabbe av.

[SKINKEOST]

FRE:
Biceps curl EZ: 40x15
Lårcurl: 120x16
Leg ext.: 140x16
Mage: +18x12

Tilbake etter eksamenspause. Men begynner ikke for fullt før 3. eller 4. januar.

[SKINKEOST]

Da er jeg godt i gang igjen:

TIR:
Static cock hold*: 20kg x 30sek
+Noe beinpress og bisepps

*Ny øvelse: Tredde en 20kg vektskive på mitt eregerte lem, og holdt den der i 30 sekunder. Ganske lett, men tight fit... Målet i denne øvelsen er 6 stk 20kgs skiver for 30 sekunder.

[SKINKEOST]

Er i gang med tredje blast, (eller fortsettelse av andre). Kuttet litt ned på negativene og kjører RP og WW og ekstrem tøying.


SØN:
Skråbenk smith: +87,5x(10, 3, 2)
Frontpress smith: +67,5x(11, 3, 2)
Sittende franskpress med hammerstang: 37,5x(9, 3, 2)
Markløft: 200x8 185x12*

(*der jeg trente mark før fikk jeg nok litt sprett fra gulvet, så det ble pluttselig tyngre da jeg byttet gym)


TIR:
Bicepscurl med hammerstang: 42,5(12, 3, 2)
Beinpress: +230x8 +190x20
UAC: 40x(13, 3, 2)
Sittende leggpress:  +30x10


TOR:
Flatbenk hantler: 46x(10, 3, 2,5)
Skulderpress hantler: 38x(10, 3, 2)
Dobbel hantel franskpress: 20x(10, 3, 2)
T-bar row: 90x10

[SKINKEOST]

SØN:
Pull upp smalt grep: 107.4x(10, 3, 2)
Knebøy: 160x8 145x12
COC 1 reps: 6+2 11+1

På fylla i går og følte meg som en dass. Gleder meg til å deffe.

[SKINKEOST]

TIR:
Benkpress: 112.5 x (9, 3, 3)
Militærpress: 67.5 x (11, 3, 2)
Dips smal: 119 x (12.5, 3, 3)
Kabel roing: 87 x (12, 3, 3)


Føler det er trykk i samtlige øvelser. Har ikke trent benk på 4-5 mnd så skal nok se økning.

[SKINKEOST]

TOR:
Sittende hantel curl: 18 x (12, 3, 2)
Hack squat: 175x8 + 150x20
Legger i hack: 120x12
COC1 static hold: 41s

Greit nok. Widowmakeren tok lang tid. Tror de lengste pausene jeg hadde på rundt 15 rep varte 10-15 sek.

[SKINKEOST]

SØN:
Skråbenk smith: +92,5x(9, 3, 3)
Frontpress smith: +72,5x(10, 3, 3)
Sittende franskpress med hammerstang: 40x(9, 3, 3)
Markløft: 210x7 195x11