LOGGBOK KRIG - film av 7x220 i mark ---> forstuet pekefinger

[SKINKEOST]

DAG5

Flat hantelpress: 48 (10 3 2)
Sittende skulderpress med stang: 90x7 80 (8 3 2)
Dips med kjettinger: 4stk x 7 2stk(3, 2.5)
Litt COC1

[SKINKEOST]

DAG6

Stang curl: 50 (11 3 2)
Frontbøy: 120x5 100x9
Stifflegg mark: 170x5 150x9
Legger sittende: 75 (11, 4, 4)


Meget bra 8 ukers blast. Kun 1 øvelse stagnert.

[SKINKEOST]

Begynt med weightgain 4000.

[SKINKEOST]

Dro en 12x195 kg i mark
for 7 uker siden (nøyaktig) bommet jeg på 190 kg mer skal komme.

[SKINKEOST]

Noen toppløft fra denne korte blæsten (fram til 21.sep):

Knebøy nakke: 155x4 135x10
Frontbøy: 125x5 105x11
Benkpress: 112.5x(10, 3, 3)
Skulderpress sittende 87.5x(9, 3, 2)
Flatbenk hantel: 44x14

På mandag 24.sep begynner benk oppkjøring. Tror jeg kommer til å respondere bra på tyngre vekter og lavere rep antall etter 1 år med maksrep trening.

morgenvekt ca 90kg
ingen pwo

[SKINKEOST]

Da begynner jeg mot tyngre vekter igjen. På tide å rekruttere mer myosin og aktin  

Skråbenk: 3x6x95
Markløft: 3x190, 2x205, 2x212.5 , 4x190
Skulderpress: 4x65, 2x3x70, 5x65,
Dips med kjetting

[SKINKEOST]

15 sett med benkpress pyramide

Benkpress: ... 2x2x125, 2x2x130, 2x2x125 ...
Chins: 4x104, 2x3x109, 4x104
Hammercurl


Bra trøkk i benken så dette lover bra. Har ikke rørt vekter over 117.5 kg på sikkert 1.5 år.

[SKINKEOST]

Benk (medium grep): ... 11.5 x 105
Bøy (nakke): ... 2x2x150 2x3x140 ...
Utfall
Legger

Litt labert trykk i bøyen idag.

[SKINKEOST]

Benk (medium grep): 10 x 110
+
Teknikk overhead squat
Militærpress
Dips med kjetting
Legger
Mage


Satset på 11-12 reps i benken.

[SKINKEOST]

Markløft med stopp: ... 2x210 2x217.5 ...
Litt benk
Pull ups
Legger


Helvete jeg må bli sterere i bunnen av marken. Stort sticking point.

[SKINKEOST]

Benk med medium grep: 10x117.5

+
OH bøy, teknikk
Nakke bøy med stopp, teknikk
roing, pulldown, +hamstring

[SKINKEOST]

Etter å ha filmet benkøkt innså jeg at jeg har jævlig mye mer rumpeløft enn jeg trodde. Program blir stillt ned 5 kg, og teknikk skal terpes.

2x2x137.5 kg gikk greit med rumpeløft. No more asslift.

[SKINKEOST]

Benk medium grep: .... 9x117.5[1]
OH bøy: ..... 8x60[2]
Legger
Scott curl

[1]Var nok litt ass lift. Men fokuserte litt på å ikke jukse så ble vel en rep mindre enn sist.
[2]Teknikken kommer seg. Er fortsatt ganske vaglette. Skal nok trene med vekter i underkant av 60 kg en stund til.

[SKINKEOST]

http://www.youtube.com/watch?v=zEKStFZJ9EA&feature=youtu.be

skriver med en hånd nå 

[VP]

http://www.youtube.com/watch?v=zEKStFZJ9EA&feature=youtu.be

skriver med en hånd nå 

Heftig med 7 på 220!