LOGGBOK KRIG - film av 7x220 i mark ---> forstuet pekefinger

[SKINKEOST]

TIR:
Bicepscurl med hammerstang: 42,5(13, 3, 2)
Beinpress: +240x8 +210x20
UAC: 45x(14, 4, 3)
Sittende leggpress:  +35x11


Damn, føler jeg stagnerer i curl igjen. Ellers bra.

[SKINKEOST]

TOR:
Flatbenk hantler: 48x(10, 3, 2)
Skulderpress hantler: 40x(9, 2.5, 1.5)
Dobbel hantel franskpress: 22x(9, 3, 2)
T-bar row: 90x12


Stagnert i skulderpress.

[SKINKEOST]

SØN:
Biceps curl med tau: 32.5x17
Knebøy: 170x7 150x13
COC 1 reps: 7+2 16


Bra økt.
Tester kun SS i biceps fra nå. Tror RP ble for mye mengde.

Det var forøvrig siste harde knebøy økt på en god stund, slik som jeg ser det nå. Tenker å ta en liten deff om en mnd og kjøre frontbøy fremover. Mulig jeg tar bøy i tillegg for teknikk trening.

[SKINKEOST]

TIR:
Benkpress: 117.5 x (9, 3, 2)
Militærpress: 72.5 x (11, 3, 2)
Dips smal: 123 x (12, 3, 2)
Kabel roing: 97 x (12, 3, 3)

Ok økt. Fikk ikke noe særlig pump på de 3 første øvelsene. Klarte ikke tøye ut triceps. Kanskje jeg skal tøye med 20 kg hantel istedet. Mulig jeg må trene mer strikt for å få pump.

[SKINKEOST]

TOR:
Sittende hantel curl: 18 x 14.5
Hack squat: 190x7 + 160x20*
Legger i hack: 125x11
COC1 static hold: 55s


*Brukte belte. Ble helvetes anpusten, så jeg har lært å ikke bruk belte på høyrep. Løftene var lette men pusten var tung.



Da har jeg nok en gang BLASTA gjennom 4 uker, og nå tar jeg deffe pause. Har vente lenge på å få deffe. Dritt lei av å spise meg kvalm. Har ligget på 300-400 proteiner om dagen og opp mot 450 på treningsdager.

Morgenvekten er ca 100kg og jeg tenker å gå ned til litt over 90 i løpet av 3 mnd.

Siden november har jeg økt greit. Særlig i bein og skuldre.  Har ikke tatt perser men antar jeg kunne perset i de fleste øvelser om jeg tok 1 uke deload, men det får jeg gjøre en annen gang.

[SKINKEOST]

Heftig dårlig trøkk om dagen.

Benk: 9x110
Skulderperss sittende: 11x65
Dips maskin: 115x14
Mark: 170x9

Gått ned 12 kg og er dritt lei av å deffe

[VP]

Legger et spor her! Bra benk og mark til å ha heftig kcalunderskudd.

[SKINKEOST]

Da avslutter jeg deffen.


Resultat:

KV: 104 -> 86

Fett%: 20 -> 12

Styrke: Ok -> dårlig 


Så ifølge fett kaliperet hadde jeg 20.8 kg fettmasse og nå har jeg 10.32 kg fettmasse. Det er nok en del +/- her, men ca 10 kg fett er nok ikke langt fra sannheten. Går nok fort opp 5 kg når jeg carber opp igjen, trener hardt og tar litt kreatin.

Fra nå av tenker jeg å ligge på rundt 90 kg med ca 10% fett men først 1 uke ferie   

[SKINKEOST]

Nå er jeg i gang igjen 

Rekker tre stk 8-ukers blaster med 1 ukes pauser mellom før det er juleferie.

Skal sette noen mål å sikte mot fram til da:

Mål @ 90 kg:

Sittende skulderpress: 12x77.5 kg

Benkpress: 12x117.5 kg

Frontbøy: 12x117.5 kg

Markløft: 12x205 kg


I benken må jeg fokusere på teknikk. Har tendens til å jukse litt.

[SKINKEOST]

Maksstyrken min har gått til helvete. Bommet faktisk på 190 i mark. Sist jeg gjorde det var vel 4-5 år siden eller noe. Gått ned 60 kg i mark. Kan ikke gå den veien 

[SKINKEOST]

Stagnert i hantel curl sittende: 22 (8, 2, 1)
(samtidig)

[SKINKEOST]

Siste 2 uker av blæst nå så skriver opp toppløftene på de siste øktene

DAG1
Skråbenk i smith: +92.5 (7, 3, 2)
Skulderpress i smith: +72.5 (7, 3, 3)
Smalbenk i smith: +80 (7, 3, 2)
UAC hantel: 24 (13, 13)
Omvendt UAC hantel: 10 (13, 13)

[SKINKEOST]

DAG2

Markløft: 207.5x6 195x6*
Pulldown maskin: 65x(8 3 2)
Scott curl: 40x(8 2 1)
Legger i hack: 107.5x12


*Var helt tom på dette settet. Tror det skyldes at jeg har sovet dårlig de siste 4 nettene.

Vurderer om jeg skal gå over på en periode med oppkjøring mot tyngre vekter. Det er et år siden sist.

[SKINKEOST]

DAG3

Benkpress: 110 (9 3 3)*
Skulderpress hantler: 36 (9 3 2)
Franskpress: 47.5 (8 3 2)
UAC: 50x13
Omv UAC 25x17


Overaskende lett tross litt hodepine etter vodkashots dagen før. Skulle egentlig ha flatbenk med hantler men VT var stengt.

[SKINKEOST]

DAG4 (ss)

Roing maskin: 110 (10 3 2)
Bicepscurl tau: 35 (10 3 2)*
Knebøy nakke: 155x3 135x9
Legger maskin: 95x9


*Frøste gang, byttet etter stagnasjon