Skrevet av Emne: LOGGBOK KRIG - film av 7x220 i mark ---> forstuet pekefinger  (Lest 9822 ganger)

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #30 : 06. mars 2012, 21:23 »
TIR:
Bicepscurl med hammerstang: 42,5(13, 3, 2)
Beinpress: +240x8 +210x20
UAC: 45x(14, 4, 3)
Sittende leggpress:  +35x11


Damn, føler jeg stagnerer i curl igjen. Ellers bra.

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #31 : 08. mars 2012, 19:14 »
TOR:
Flatbenk hantler: 48x(10, 3, 2)
Skulderpress hantler: 40x(9, 2.5, 1.5)
Dobbel hantel franskpress: 22x(9, 3, 2)
T-bar row: 90x12


Stagnert i skulderpress.

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #32 : 11. mars 2012, 16:17 »
SØN:
Biceps curl med tau: 32.5x17
Knebøy: 170x7 150x13
COC 1 reps: 7+2 16


Bra økt.
Tester kun SS i biceps fra nå. Tror RP ble for mye mengde.

Det var forøvrig siste harde knebøy økt på en god stund, slik som jeg ser det nå. Tenker å ta en liten deff om en mnd og kjøre frontbøy fremover. Mulig jeg tar bøy i tillegg for teknikk trening.

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #33 : 13. mars 2012, 13:29 »
TIR:
Benkpress: 117.5 x (9, 3, 2)
Militærpress: 72.5 x (11, 3, 2)
Dips smal: 123 x (12, 3, 2)
Kabel roing: 97 x (12, 3, 3)

Ok økt. Fikk ikke noe særlig pump på de 3 første øvelsene. Klarte ikke tøye ut triceps. Kanskje jeg skal tøye med 20 kg hantel istedet. Mulig jeg må trene mer strikt for å få pump.

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #34 : 15. mars 2012, 18:05 »
TOR:
Sittende hantel curl: 18 x 14.5
Hack squat: 190x7 + 160x20*
Legger i hack: 125x11
COC1 static hold: 55s


*Brukte belte. Ble helvetes anpusten, så jeg har lært å ikke bruk belte på høyrep. Løftene var lette men pusten var tung.



Da har jeg nok en gang BLASTA gjennom 4 uker, og nå tar jeg deffe pause. Har vente lenge på å få deffe. Dritt lei av å spise meg kvalm. Har ligget på 300-400 proteiner om dagen og opp mot 450 på treningsdager.

Morgenvekten er ca 100kg og jeg tenker å gå ned til litt over 90 i løpet av 3 mnd.

Siden november har jeg økt greit. Særlig i bein og skuldre.  Har ikke tatt perser men antar jeg kunne perset i de fleste øvelser om jeg tok 1 uke deload, men det får jeg gjøre en annen gang.




Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #35 : 19. mai 2012, 19:24 »
Heftig dårlig trøkk om dagen.

Benk: 9x110
Skulderperss sittende: 11x65
Dips maskin: 115x14
Mark: 170x9

Gått ned 12 kg og er dritt lei av å deffe Tongue

Utlogget VP

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 119
  • Honnør: 131
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 119

Sv: LOGGBOK KRIG
« #36 : 26. mai 2012, 17:47 »
Legger et spor her! Bra benk og mark til å ha heftig kcalunderskudd.

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #37 : 19. juni 2012, 13:30 »
Da avslutter jeg deffen.


Resultat:

KV: 104 -> 86

Fett%: 20 -> 12

Styrke: Ok -> dårlig  Tongue


Så ifølge fett kaliperet hadde jeg 20.8 kg fettmasse og nå har jeg 10.32 kg fettmasse. Det er nok en del +/- her, men ca 10 kg fett er nok ikke langt fra sannheten. Går nok fort opp 5 kg når jeg carber opp igjen, trener hardt og tar litt kreatin.

Fra nå av tenker jeg å ligge på rundt 90 kg med ca 10% fett men først 1 uke ferie   Cool

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #38 : 26. juni 2012, 22:33 »
Nå er jeg i gang igjen  woot

Rekker tre stk 8-ukers blaster med 1 ukes pauser mellom før det er juleferie.

Skal sette noen mål å sikte mot fram til da:

Mål @ 90 kg:

Sittende skulderpress: 12x77.5 kg

Benkpress: 12x117.5 kg

Frontbøy: 12x117.5 kg

Markløft: 12x205 kg



I benken må jeg fokusere på teknikk. Har tendens til å jukse litt.

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #39 : 27. juni 2012, 20:13 »
Maksstyrken min har gått til helvete. Bommet faktisk på 190 i mark. Sist jeg gjorde det var vel 4-5 år siden eller noe. Gått ned 60 kg i mark. Kan ikke gå den veien  Huh

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #40 : 30. juli 2012, 18:05 »
Stagnert i hantel curl sittende: 22 (8, 2, 1)
(samtidig)

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #41 : 07. august 2012, 20:09 »
Siste 2 uker av blæst nå så skriver opp toppløftene på de siste øktene

DAG1
Skråbenk i smith: +92.5 (7, 3, 2)
Skulderpress i smith: +72.5 (7, 3, 3)
Smalbenk i smith: +80 (7, 3, 2)
UAC hantel: 24 (13, 13)
Omvendt UAC hantel: 10 (13, 13)

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #42 : 09. august 2012, 20:21 »
DAG2

Markløft: 207.5x6 195x6*
Pulldown maskin: 65x(8 3 2)
Scott curl: 40x(8 2 1)
Legger i hack: 107.5x12


*Var helt tom på dette settet. Tror det skyldes at jeg har sovet dårlig de siste 4 nettene.

Vurderer om jeg skal gå over på en periode med oppkjøring mot tyngre vekter. Det er et år siden sist.

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #43 : 11. august 2012, 16:42 »
DAG3

Benkpress: 110 (9 3 3)*
Skulderpress hantler: 36 (9 3 2)
Franskpress: 47.5 (8 3 2)
UAC: 50x13
Omv UAC 25x17


Overaskende lett tross litt hodepine etter vodkashots dagen før. Skulle egentlig ha flatbenk med hantler men VT var stengt.

Utlogget SKINKEOST

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: LOGGBOK KRIG
« #44 : 14. august 2012, 10:21 »
DAG4 (ss)

Roing maskin: 110 (10 3 2)
Bicepscurl tau: 35 (10 3 2)*
Knebøy nakke: 155x3 135x9
Legger maskin: 95x9


*Frøste gang, byttet etter stagnasjon

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!