Hjelp med å sette opp Deff

[Verdictions]

Overskriften sier det meste
Trenger hjelp med å sette opp Deff slik at jeg går ned mye i vekt

Jeg vet at dette ikke er noe som skjer lett som en plett, dette vil ta tid, men det er jeg klar for.

Info:
Alder: 16
Kg nå: 100kg
Mål: Rundt 75 kg ca (Ned 25 kg)

Trener 2 -4 dager Spenst og utenom, kommer ann på hvordan det er med skole osv..

Har en boks 3kg 100% Whey Protein slik at hvis jeg skal ha med det, så er det i boks

Btw, drikke Pepsi Max under Deff, går det ? (Er den eneste "brusen" jeg drikker)

[sviske62]

hei, dette er en kostholds plan som jeg satt opp til meg selv. Men tror den vil funke fint for deg, eller så kan du i hvertfall få litt inspirasjon til å lage en som passer bedre til deg selv Det går fint å drikke pepsi max under deff, men vil anbefale at du helst drikker det i helgene. Det er bra du har satt deg ett mål, men vil anbefale at du setter noen delmål, eks gå ned 7kg til begynnelsen av februar. Det hjelper veldig mye på motivasjonen når du når ett delmål

07:30
100g havregryn
3dl skummet melk
1spisesje syltetøy

500kcal
protein 24g karbs 100g fett 7g

10:00
3.5dl skummet melk
50gram protein pulver
1banan

435kcal
protein 48g karbs 53g fett 2g

11:30
150gram kylling
100gram pasta

kcal 500
protein 43g karbs 66g fett 6g

14:00
100gram eple

kcal 80
protein 0g karbs 18g fett 0g

16:00
150gram tunfisk

kcal 165
protein 36g karbs 0 fett 2g

18:00
50gram protein pulver
3.5dl skummet melk
20gram cashewnøtter
 
kcal 290
protein 50g karbs 27g fett 11g

20:00
200gram laks
100gram pasta

kcal 690
protein 48g karbs 66g fett 25g

totalt kcal 2780
protein 249g karbs 330g fett 53g