Skrevet av Emne: Toms treningslogg, opptrening og kosthold  (Lest 3870 ganger)

Utlogget Tom Mentzoni

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Toms treningslogg, opptrening og kosthold
« : 10. mars 2013, 22:36 »
Jeg er da 29 år, 180cm og ca 76 kg.
Skal nå begynne med mer seriøs trening og legge over til et sunnere kosthold før det er for sent.

Trente styrke i ca 1 års tid for ca 4 år siden og begynte å se resultater, så møtte jeg dama og det kom unger og stasjonsvogn, og trening ble sakte men sikkert en ukjent ting i livet mitt. Har spilt litt håndball og en sporadisk joggetur her og der, men ellers lite trening, og det merkes på kroppen.

Hovedårsaken til at jeg nå begynner igjen er at jeg er lei av dvask kropp, lite energi og konstant sliten, samt at jeg har slitt lenge med en vond nakke.

1. februar begynte pappapermen for minstejenta og jeg har i hovedsak gått trilletur, mye! (syns jeg, 160 km i halvannen måned). I tillegg har jeg trent litt på StaminaHOT; slyngetrening og sittende roing(?).
Fremover har jeg store planer om heftigere saker, jeg skal legge inn 2-3 turer på senteret i uka og trene styrke. Har lest litt om forskjellige program, og er nysgjerrig på RYP og 5X5, men fortsatt usikker på hva jeg skal gå for. Har fått beskjed fra fysio om at jeg kan trene hva jeg vil, men ikke trene med armene over hodet før nakken er bedre. Håper jeg er der snart. Smiley
Uansett program jeg skjønt at det som gjelder, er å bygge program rundt baseøvelser. 5x5 er det som ser ut til å passe meg best i dag, noen som har synspunkter på dette?

Den siste uken har jeg prøvd å tenke litt over hva jeg spiser etter at jeg plutselig begynte å slite med dårlig mage. Og det er stort sett triste saker, vi snakker under 2000 kcal, hovedsaklig carb og fett, lite protein. på dager hvor jeg triller vogna 10-15 km. Ikke rart kroppen protesterer.

Siste dagene nå har jeg lagt meg på 2000+ kcal og kroppen responderer mye bedre. Smiley

En av mange ting jeg synes er vanskelig er det å vite hva som er sunt og hva som er fy-fy, noen ting, som cola, er jo no-brainer og kutta ut for lengst. Tenkte å finne noen treningsorienterte kokebøker? Noen som vet hvordan det er å lage sunn proteinrik mat for hele familien? Er det bra for småbarna (0,5 og 3 år)? Noen fler med familie og barn som har lyst til å dele tips og synspunkter? Smiley

Jeg testet havregryn til frokost i to dager, aldri vært så oppblåst og full av luft. Er havregrøt bedre? evt "store" havregryn? Lettkokte havregryn med melk fungerte ikke for magen min ihvertfall.

Noen synspunkter om denne f.eks? Sunn og sterk med protein

Legger ved "før"bilder så får vi se fremgangen etter hvert. (nåbilder) Smiley

Veldig mye spørsmål på en gang nå, men jeg hadde visst mye på hjertet ser jeg.

Utlogget Tom Mentzoni

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Toms treningslogg, opptrening og kosthold
« #1 : 11. mars 2013, 21:06 »
Første "trening" unnagjort!

Jeg bestemte meg til slutt for å teste RYP's grunnprogram, ser det er mange det fungerer veldig bra for. Jeg la til benkpress i programmet, men lurer på om det blir skjev fordeling på treningen? Noen som har synspunkter? Smiley

Mine 10 RM ble altså:
Knebøy: 45 kg
Skråbenk manualer: 16 kg
Roing bredt: 45 kg
Arnold Press: 12 kg
Bicepscurl: 20 kg, tror jeg, stanga pluss 10 kg ihvertfall. Smiley
Tricepspress: 20 kg, teknikken begynte å svikte på 25 kg så det ble underkjent.
Benkpress: 45 kg
Markløft: 60 kg, men her kjente jeg nakken protesterte på grunn av belastningen, så blir ikke markløfting på meg med det første.

Utlogget Tom Mentzoni

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Toms treningslogg, opptrening og kosthold
« #2 : 13. mars 2013, 20:30 »
Dag 1 - 13-03-13

Skråbenk manualer:
2x12 12 kg

Arnoldpress
2x12 10 kg

Bicepscurl
1x12 10 kg
1x7 10 kg, Her misforsto jeg på RM-testinga, og når jeg curla på riktig måte var det tyngre gitt, skulle vært 8 kg her.

Tricepspress
2x12 16 kg

Knebøy
Skulle tatt knebøy først, men stanga var opptatt.
2x12 25 kg
2x12 35 kg, programmet sier 3x12 36 kg, men lånte stanga mellom settene til ei jente som trente med 25 kg, tok det som "oppvarming", men så støl som jeg var etter mandagen var det egentlig ganske tungt. Smiley

Roing bredt grep
2x12 36 kg

Mage
Diverse planking i slynga. VELDIG tungt å ta på slutten. Smiley

Når jeg fant ut hvor lite skrå benken skulle være på "skråbenk manualer" (finnes det et bedre navn?), skjønte jeg hvorfor benkpress ikke var med i RYP-programmet, så følger det til punkt å prikke nå, det er vel like greit..

Utlogget Tom Mentzoni

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Toms treningslogg, opptrening og kosthold
« #3 : 18. mars 2013, 22:02 »
Dag 1 - 18-03-13

Siden hele familien har hatt sine runder med sykdom siste uken har det blitt lite trening. Fant ut at da starter jeg rett og slett uke 1 på programmet i dag.

Knebøy
1x12 20 kg
3x12 35 kg

Skråbenk manualer
2x12 12 kg

Arnoldpress
2x12 10 kg

Bicepscurl
2x12 8 kg


Tricepspress
3x12 16 kg


Roing bredt grep
2x12 35 kg

Mage
Diverse planking i slynga.

Matlogg:
Kostholdet har jeg fortsatt mye å jobbe på.

Frokost: Egg&Bacon sandwich og lettere sjokolademelk fra Kiwi på farta

Lunsj: 2 Brødskiver med peanøttsmør. Havrebrød fra butikken(fullkorn), er dette greit eller er det bedre alternativer?

Middag: Ovnsbakt laks med grønnsaker. 1 glass husholdningssaft.

Etter trening: YT restitusjonsdrikk, ikke akkurat optimalt? Proteinpulver ligger på posten, det er vel mye bedre? Smiley

Kveldsmat: 1/2 Pizza med kylling og pesto

Utlogget Tom Mentzoni

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Toms treningslogg, opptrening og kosthold
« #4 : 20. mars 2013, 20:39 »
Dag 2 - 20-03-13
2 km trilletur med barnevogn på morgenen.


18:00

Skråbenk manualer

2x12 14 kg

Arnoldpress
2x12 10 kg

Bicepscurl
1x12 8 kg
1x12 9 kg (programmet sier 2x12 8,5 kg)

Tricepspress
3x12 16 kg

Knebøy
1x12 20 kg
3x12 37,5 kg

Roing bredt grep
2x12 35 kg

Mage
Diverse planking i slynga.


Matlogg:

Frokost: 2 brødskiver med cottage cheese og kyllingfilet, 1 glass lettmelk

MM: proteinshake

Lunsj: 2 brødskiver med cottage cheese og kyllingfilet, 1 glass lettmelk

Middag: Tacokyllingpizza, ala suntoggodtregine.no

Proteinshake etter trening.

Kveldsmat: Blir vel brødskiver igjen. Smiley

Føler jeg spiser for lite..? Men har ikke gått sulten heller..

Utlogget Tom Mentzoni

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Toms treningslogg, opptrening og kosthold
« #5 : 24. mars 2013, 19:50 »
Dag 3 - 24-03-13
Fredag og lørdag kokte bort og fikk ikke trent, men la inn en økt i dag tidlig på hotellet.
Noe begrensede muligheter på grunn av utstyr.


08:00

Knebøy, erstattet av benpressmaskin eller noe sånt.
1x12 40kg
3x12 50 kg

Skråbenk manualer
2x12 14 kg

Arnoldpress
2x12 10 kg

Bicepscurl
2x12 10 kg, hadde ikke 9 kg manual, så det var tungt, men klarte så vidt.. Smiley

Tricepspress
3x12 18 kg

Roing bredt grep, erstattet av en slags rolignende kabelapparart..
2x12 40 kg

Utlogget Tom Mentzoni

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Toms treningslogg, opptrening og kosthold
« #6 : 25. mars 2013, 21:58 »
Dag 4 - 25-03-13
20:00

Skråbenk manualer
3x8 16 kg

Arnoldpress
2x8 10 kg

Bicepscurl
1x8 9 kg
1x8 10 kg

Tricepspress
3x8 20 kg

Knebøy
1x12 20 kg
1x12 30 kg
3x8 42,5 kg

Roing bredt grep
2x8 40 kg

Etter å ha sett diverse youtubefilmer fant jeg ut at knebøyen min var vel mer halvbøy. Tongue
Så når jeg korrigerte teknikken (sikkert ikke helt hundre prosent enda...), ble det tyngre ja.. Wink

Utlogget Tom Mentzoni

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Toms treningslogg, opptrening og kosthold
« #7 : 27. mars 2013, 19:48 »
Dag 5 - 27-03-13
18:00

Knebøy
1x10 20 kg
1x10 30 kg
2x8 42,5 kg
1x8 45 kg

Skråbenk manualer
3x8 16 kg

Roing bredt grep
3x8 45 kg

Arnoldpress
2x8 12 kg

Bicepscurl
1x8 9 kg
1x8 10 kg

Tricepspress
2x8 20 kg

Knebøy
1x12 20 kg
1x12 30 kg
3x8 42,5 kg

Utlogget Tom Mentzoni

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Toms treningslogg, opptrening og kosthold
« #8 : 04. april 2013, 00:54 »
Dag 6 - 29-03-13
18:00

Knebøy
1x10 20 kg
1x10 30 kg
3x8 45 kg

Skråbenk manualer
3x8 16 kg

Roing bredt grep
3x8 45 kg

Arnoldpress
2x8 12 kg

Bicepscurl
2x8 10 kg

Tricepspress
2x8 20 kg

Situps(i sånn stol så man henger etter legga i 45 grader ca...)
1x8
2x8 5 kg

Utlogget Tom Mentzoni

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Toms treningslogg, opptrening og kosthold
« #9 : 04. april 2013, 00:57 »
Dag 7 - 03-04-13
20:00

Skråbenk manualer
3x8 16 kg

Arnoldpress
2x8 12 kg

Bicepscurl
3x8 10 kg

Tricepspress
3x8 20 kg

Roing bredt grep
3x8 45 kg

Knebøy
2x10 30 kg
3x8 45 kg

Situps
3x8
3x8 diagonalt, venstre albue til høyre kne. Var så støl etter fredag at jeg skippa ekstra vekt, pain!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!