Elley - Strongwoman (I media i påsken)

[Elley.U.H]

Da var det på tide å begynne og notere ned resultatene av treningen!
Har trent styrke i et par uker nå og satser på å kunne ha noe å bidra med i "strongwoman" konken i februar.
Jeg er en jente fra Bergen, 90mod. 178cm høy og ca 68kg.

Har vært syk i over en uke og har ikke fått trent på 8 dager. Så i dag var det på tide men en liten økt etter jobb. var litt sliten etter å ha jobbet på nattåpent i 8,5 timer, men det var likevel ekstremt godt å kjenne kroppen jobbe igjen.

Resultat i dag:

Oppvarming: 10 min mølle. press, stående roing, knebøy, rumensk mark og vendinger med stang (20kg). Planke og sideplanke (3x30sek).

Situps: 1x50
Rygg (rett ned, rull opp): 1x20

Apparater:
Rygg: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg.
Bakside lår/rumpe: 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg.
Innside lår: 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg.
Sittende benkpress: 4x4 35kg.

Markløft
3x3 60kg
2rep 70kg
3x1 80kg


Ble litt av hvert i dag, i og med at dette er den eneste dagen med trening hele uken. Men godt var det uansett! =D

[Elley.U.H]

Da er jeg i gang med ukens 5 dagers opplegg! formen var ikke 100% på topp i dag, men kom meg greit igjennom programmet likevel =)

Oppvarming:

Mølle: 10min

Planke (3x30sek), sideplanke (3x30 + 3x30)

Med stang (20kg): de fem faste øvelsene, 15rep på hver.


Knebøy:
4x4 50kg

Apollons:
4x4 30kg

Biceps curl (med støtte):
3x8 18kg

Legg (sitte&vipp apparat):
3x10 50kg

Situps: 1x50

[Elley.U.H]

Dag 2 på ukeplanen vell fullført =)

Oppvarming:
Planke, Sideplanke og de 5 faste øvelsene med stang.

Situps:
1x50

Rygg:
3x10

Apollons:
3x2 30kg

Mark:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x1 80kg

Press:
3x2 30kg

Biceps curl:
3x6 18kg (med støtte)

[Elley.U.H]

I dag skulle jeg egentlig ha hviledag, pga far's bursdag, MEN eg klarte ikke å dy meg  Så da ble det trening fra 23.00 til 01.00, med resultat at eg hadde hele senteret for meg selv Tok meg god tid, og ble greit fornøyd med så og si alt, utenom apollons, som jeg fortsatt sliter litt med teknikken på. Men men, det kommer seg sikkert snart!

Oppvarming:
Samme som alltid, planke, sideplanke og de fem faste øvelsene med stang (20 kg).

Apollons axle:
3x3 30 kg
1x1 35 kg
1x1 37,5 kg
1x1 40 kg (fikk ikke god nok sats, så den ble ikke 100%)

Benkpress:
1x6 25 kg
4x4 30 kg
1x3 40 kg
1x1 45 kg
1x1 47,5 kg
1x1 50 kg

French Press (m/hantel):
3x8 15 kg

Knebøy:
4x4 50 kg (begynner å bli lett, så den skal snart økes!)

Markløft:
4x4 60kg



Angrer ikke på at jeg droppet å ha fri i dag. Kanskje det blir en slapp lørdag i stedet =)
Kom gjerne med kommentarer

[tobiasht]

For lage en *følgemedpå* spor her jeg da..

[Elley.U.H]

For lage en *følgemedpå* spor her jeg da..

ja, du får gjøre det! =D og så får du komme med kommentarer og noen tips underveis =)

[Elley.U.H]

Da var det søndag og slaskedag, fram til eg kom meg på trening i elleve tiden. Hadde fri både fredag og lørdag, så da ble det en dobbel økt i dag som straff 

Oppvarming:
Samme gamle, planke og 5 x 15 med stang (20kg).

Situps:
1x60

Apollons:
3x3 30kg

Kabelroing m/bredt grep:
3x8 30kg
1x5 35kg

Biceps curl (m/støtte):
4x4 20kg (?) usikker på vekt av curlstang, men tror det er 10.

Legg (apparat sittende):
3x10 50kg

Markløft:
4x4 60kg

Press:
4x4 30kg

Triceps i kabel:
3x8 20 kg (har som regel 25, men det kunne eg glemme i dag. Gangsperre etter benkpress på torsdag )

Til slutt tok jeg noen forsøk på chinups, men det var så dårlig at jeg rett og slett ikke gidder å skrive noe mer detaljert om det! haha!

Hard økt! Kommer til å sove godt i natt! Og så gjenstår det å se om jeg kommer meg på trening i morgen, da jeg skal jobbe fra 10.00 til 21.00  Hadde ikke hatt noe imot å bare trene og slippe å jobbe. Meeen men, får gjøre det beste ut av det 

[Elley.U.H]

Da var eg i gang med ny uke! Er vell på uke 5 nå om eg ikke tar fullstendig feil. Ble ikke mandags-trening pga veldig lang arbeidsdag, men tirsdag går no fint det og!

Oppvarming:
(samme gamle) Planke 3x30sek, sideplanke 3x30sek (både høyre og venstre side).
20kilos olympisk stang, 15rep, press - stående roing - knebøy - rumensk mark - vendinger.

Situps:
1x50

Apollons:
3x1 40kg
1x1 42,5kg

Knebøy:
4x4 60kg

Press:
4x4 25kg

Biseps curl (uten støtte):
2x8 20kg (?)fortsatt usikker på vekt av curlstang.


Fornøyd med Apollons og Knebøy i dag! Dette går framover! 

(kommenter så mye dere vil! hehe :p )

[tobiasht]

Er jo teit om det er bare jeg som kommenterer her, men syyyyyykt bra økt ....

[Elley.U.H]

Er jo teit om det er bare jeg som kommenterer her, men syyyyyykt bra økt ....

hehe! liker kommentarene dine eg!

[Elley.U.H]

Treningen i dag ble en kort økt. Senteret var fullt og eg gadd rett og slett ikke å stå å vente på at ting skulle bli ledig.

Oppvarming:
Samme gamle. planke og de 5 øvelsene med stang (20kg).

Situps:
1x50

Apollons:
3x2 35kg

Legg:
3x8 50kg

Rygg:
1x15

[Elley.U.H]

Hadde en god økt i dag! Helt OK fornøyd =)

Oppvarming:
Planke&Sideplanke, 3x30sek på hver side.
Press, stående roing, knebøy, rumensk mark og vendinger - 15 rep, 20kilo.

Situps:
1x50

Apollons:
3x3 30kg

Knebøy:
4x4 50kg

Markløft:
4x4 60kg
2x1 80 kg

Biceps curl (m/støtte):
3x6 18kg (har nå funnet ut at curlstangen veier ca 8kg)

Benkpress:
4x4 40kg

French press:
3x10 10kg (Litt crowded der hvor eg pleier å ta french'en, så gikk inn på zumba salen og brukte en 10kg vekt og økte repetisjonene. Alternativ løsning :p )

Rygg:
1x10 med 10kg vekt i hendene.

[Elley.U.H]

Da var fjerde økten denne uken, vell overstått! (Har et 5 dagers opplegg)
Holdt meg helt greit til programmet, fordi jeg ikke hadde så god tid. Trener etter jobb kl halv 10 om kvelden. Så med tanke på en lang dag i morgen som begynner ganske tidlig, ble det ikke så mye ekstra reps i dag.

Oppvarming:
Samme som alltid =) Planke og 1x15 x 5 øvelser med 20kilo stang.

Situps:
2x50

Apollons:
3x2 35kg (kan veldig snart økes!)
2x1 40kg (sto ikke i dagens program, men eg bare måtte :p )

Kabelroing med bredt grep:
3x8 30kg

Biceps curl:
4x4 18kg

Legg (sittende apparat):
3x8 50kg

Rygg:
1x10 m/10kg i hendene

[Elley.U.H]

Hadde en lang og god økt i dag! Målet var å øke marken, og det klarte eg med glans! Tok meg god tid til det jeg skulle, og hadde et par ekstra øvelser i tillegg. Motivasjonen er på topp! =)

Oppvarming:
Samme som alltid. Planke og 5x15 med stang (20kg).

Situps:
3x50

Pushups (lady style :p ):
3x10

Apollons:
3x3 30kg (litt for lett. Økes neste gang)
1x2 40kg
1x42,5 (fokus sviktet, så den ble ikke 100%. veldig irriterende, for eg vet at eg klarer det.)

Markløft:
4x4 60kg
1x2 80kg
2x1 85kg (5kg økning fra sist! )

Press:
4x4 25kg

Triceps press i kabel:
3x8 20 kg

Apparater:

Bakside lår & rumpe (sittende utoverpress):
1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 70kg

Sittende benkpress:
4x4 35kg


Fornøyd med dagens økt =) Neste uke skal senteret pusses opp og utvides, så eg gleder meg til å se hvordan det er blitt når det åpner igjen på lørdag! Men fram til det åpner igjen, blir det trening på Sissels. Blir vanskelig å måtte rette seg etter åpningstider, men får prøve å gjøre det beste ut av det! Og krysse fingrene for at det ikke er alt for mye folk (som ryktet sier). Trenes skal det uansett! 

[widarrr]

spor:)