Elley - Strongwoman (I media i påsken)

[Elley.U.H]

spor:)

[Elley.U.H]

En smule irritert i dag! Senteret hvor eg trener, blir pusset opp denne uken og i mellomtiden må vi trene på hovedsenteret, Sissels. Det er et bemannet senter med åpningstider og masse folk. Der hvor eg trener til vanlig, er det motsatt. Ble faktisk så stresset av alle folkene og mangel på plass, at jeg glemte hoveddelen av oppvarmingen!! Så det ble en rask økt i dag..! Gleder meg til lørdag, da det 'besteste' senteret forhåpentligvis åpner igjen

Oppvarming:
Planke 3x30sek
Sideplanke h&v side, 3x30sek

Situps:
1x50

Apollons:
3x1 40kg

Knebøy:
4x4 50kg

Press:
4x4 25kg

Biceps curl (m/støtte):
1x8 15,5 (fant ikke vektene jeg trengte så da måtte jeg bruke det jeg fant. 2x2,5kg og 2x1 1/4kg.)

Mage apparat:
3x45kg


Det var kø og folk sto å ventet på at jeg skulle bli ferdig med stang og stativ. Ble bare stresset av hele situasjonen og fikk ikke tatt noe ekstra rep... :/

[johns]

spor^^

[Bluebearworkout]

Kjørpå!
Perser?
Vekt?
Hvordan spiser du?

[Elley.U.H]

spor^^

Kjørpå!
Perser?
Vekt?
Hvordan spiser du?

=D
Mark: 85, øker fort! Satser på å øke til 90 denne uken/begynnelsen av neste
Apollons: 42,5. øker fort her også!
Målet er å dra 100 i mark og 50 i apollons, før året er omme =)
Har ikke fått testet ut maksvekt på så mye annet. Er litt tidlig ennå. Har bare trent i ca 6 uker, -8 dager der eg var syk. Så jeg er litt forsiktig enda, så jeg ikke skal ødelegge noe.
Vekt: 68. 178,5 høy. Skal ha kroppsanalyse neste mandag, så da skal det bli spennende å se hva jeg har klart å få til =)
Spiser det jeg har lyst på :p er ikke veldig flink til å følge noe spesiell kostplan. Men eg passer på å få i meg mye kylling, svin og fisk + grønnsaker.

[Elley.U.H]

Dag nr 2 uten trening er snart over og eg løper snart gjennom veggen. Planen i dag, var egentlig: Apollons, biceps curl, legg, en time body-pump og en time aerobic. Gledet meg greit mye i går kveld, men våknet selvfølgelig med en skam vond hals. Har virkelig ikke tid til å bli syk, igjen! Så dette håper eg går over fort! 1 liter kamille te, 1000mg c-vitaminer, solbærtoddy osv, går ned på høykant. I'll be back!

[Bluebearworkout]

Ikke kjøre for hardt, det hørtes ut som unødvendig mye trening. Husk kaloriene som går ut må i stor grad hentes inn igjen også.

[Elley.U.H]

Ikke kjøre for hardt, det hørtes ut som unødvendig mye trening. Husk kaloriene som går ut må i stor grad hentes inn igjen også.

Nei, det gjør eg nok ikke Men nå som treningssenteret pusses opp og vi må trene på bemannet senter, tenkte eg at eg kunne benytte meg av det de har på timeplanen. Men sånn ble det ikke. Så nå blir det 2 dager til med bare jobb og null trening ( ) og så er det på'n igjen på lørdag =) Er eg i form, blir det dobbel økt både lørdag og søndag for å ta igjen det tapte. Gleder meg allerede! =D

[Bluebearworkout]

Ser ikke hva du oppnår med en dobbel økt, blir bare ekstra restitusjonsarbeid. Mtp at du ikke er i riktig form så er det smarte å legge igjen egoet før du går inn på treningssenteret å bare ta en økt. Om du fortsetter slik så ender det bare med at du ikke klarer å hente deg inn nok og du kommer over bell kurven din. Take it sloooooow 

[Elley.U.H]

ENDELIG fikk eg trent litt igjen, etter 5 dagers opphold med forkjølelse. Skal si det var godt å kjenne kroppen jobbe igjen! En time Aerobic-styrke og en time Body-pump Dette var noe annet enn å gå inn på senteret, løfte tungt og gå hjem igjen :p Fikk kjørt meg ganske hardt og kjente melkesyren så det suste! Men godt var det uansett! Og senere var eg så heldig at Pappa serverte svineribbe til middag Alltid kjekt med litt familietid!

Satser på å starte på 5dagers opplegget mitt igjen i morgen eller tirsdag. Treningssenteret mitt åpner på tirsdag, så det gleder eg meg veldig til!

I morgen blir det nok en time Styrke (gruppetime på sissels), dag 1 i programmet og kroppsanalyse! Skal bli spennende å se hva eg har fått til de siste månedene.

Håper alle har hatt en kjempe fin helg og har en fin uke i vente =D

[Elley.U.H]

Første treningsøkten på nyoppusset treningssenter! Kjempe fornøyd med de nye løsningene. Bedre plass og nye apperater på vei

Armene mine fungerte veldig dårlig i dag. Stresset som bare det med både apollons og press (som eg bestemte meg for å utsette). Er nok pga pumpen på søndagen, så eg tar ikke så tungt på det. Blir nok bedre igjen etter et par dager tenker eg. Prøvde meg litt på å makse Knebøy. Har ikke gjort dette før, så det gikk helt greit for å være første gangen.

Oppvarming:

Roing: 5min
Mølle: 5min

Planke: 3x30
Sideplanke: 2x30+2x30

Med stang(20kg): Press, rumensk mark, vendinger, knebøy & stående roing, 15 rep.

Apollons:
3x1 40kg

Knebøy:
4x4 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg (stoppet på 90, da eg ikke hadde noen med meg som kunne hjelpe om eg ikke kom opp igjen)

Mark:
4x4 60kg
1x1 80kg
1x1 85kg (hadde lite energi igjen, så det gikk ikke i dag)

Biceps curl (m/støtte):
2x8 18kg

[Elley.U.H]

Dag to denne uken, ble en rolig og rask økt. Stress på jobb og lite energi til overs. Men sånn er det bare av og til

Oppvarming:

Mølle: 5min

Planke 3x30 sek
Sideplanke 3x30sek x 2

Med stang (20kg), press, stående roing, knebøy, rumensk mark & vendinger, 15rep

Situps: 1x50
--------------------------
Apollons:
3x2 35kg

Biceps curl:
3x6 18kg

Legg (sittende):
3x8 45kg (har som regel 50, men knærne ba om 45 i dag)

[Elley.U.H]

Tenkte med meg selv, etter å ha vært på jobb i 7,5 timer: "kanskje droppe trening siden eg skal opp kl 7 i morgen tidlig? nei, eg får ta en liten økt." Ha Ha, liten økt, trente fra halv ti til nesten halv 12 :p
energinivået er absolutt ikke på topp disse dager, men eg trøkker til med det eg har =)

Oppvarming:

Planke: 3x30sek
Sideplanke: 3x30sek x2

Med stang(20kg): press, stående roing, knebøy, rumensk mark og vendinger (15rep)

Situps: 1x50
-------------------------

Apollons:
3x3 35kg

Markløft:
4x4 65kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg
1x1 85kg

Knebøy:
4x4 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg (veldig fornøyd med den. dyp og fin! )
1x2 90kg (tok 2 rep fordi jeg ikke klarte å gå så dypt som eg hadde håpet. trener fortsatt alene, så det kan bli litt risky :p så det ble to rep rett over 90 graders vinkel)

Benkpress:
4x4 40kg (bruker låst stang, for å være sikker på at eg ikke tar livet av meg selv med å ikke klare å få den opp igjen :p )

French Press:
3x8 12,5kg (hantel)

En lang og god økt =) Gleder meg til energinivået mitt blir litt bedre, sånn at det kan bli litt økninger i perser etter hvert!

[Elley.U.H]

Alt for lite trening i disse dager! Hater at jobben kommer såpass mye i veien for treningen. Elsker julen, men det skal bli godt å komme tilbake til hverdagslige rutiner. Savner å ha litt energi til overs.
Fikk trent litt i dag, men hadde ikke god nok tid til å komme gjennom hele programmet.

Oppvarming:
Planke: 3x30sek
Sideplanke: 3x30sek x2

Med stang(20kg): press, stående roing, knebøy, rumensk mark og vendinger (15rep)

Situps: 1x50
-------------------------

Press:
3x2 27,5kg
1x3 25kg

Markløft:
4x4 65kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg
1x1 85kg

Knebøy:
4x4 70kg

[Elley.U.H]

Da har eg endelig fått trent litt igjen! Travle tider dette her! Gleder meg til januar og rutiner =)
I og med at eg ikke får trent så ofte som eg helst vil i disse dager, tok eg rett og slett å kjørte på med både dag 2 og dag 3 på programmet i dag, i tillegg til litt ekstra apparat trening! En god økt =)

Oppvarming:

Mølle: 25min

Planke: 3x30sek
Sideplanke: 3x30sek x2

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15 (veldig langsomt)
----------------------------------

Apollons:
3x2 40kg

Biceps curl:
3x6 20,5kg

Legg (sittende):
3x8 45kg

Benkpress:
4x4 40kg (låst stang)

Liggende french press:
3x8 16kg

Knebøy:
4x4 60kg

Markløft:
4x4 67,5kg
---------

Apparater:

Mage:
1x10 30kg
2x10 45kg (har blitt svakere her ja! Ene håndtaket er knekt, så eg har ikke prøvd om den likevel kan brukes, før i dag. Og det gikk jo faktisk helt fint. Hadde 3x10 50kg før den knakk, så nå skal eg tilbake dit og videre oppover! =D )

Bakside lår & rumpe:
1x10 65kg
1x10 70kg
1x10 75kg

Innside lår:
1x10 65kg
2x10 70kg


Lang og fin økt =D Gleder meg allerede til neste!