Skrevet av Emne: Elley - Strongwoman (I media i påsken)  (Lest 77381 ganger)

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Sv: På tide å bli sterk!
« #45 : 08. januar 2012, 03:47 »
hehe forståelig Wink

kontinuitet i treningen er viktig, hold på motivasjon du har nå og stå på til tross for perioder med mindre progresjon (de vil komme), så skal du se at du har mye bra i vente Smiley


Ja, eg traff veggen her rett før jul. Ble syk 2 ganger i løpet av en måned, Jobben tok all energien og det å komme seg på trening, ble bare et ork. Men nå har eg kommet meg "på bena" igjen og er klar for sheiko fra mandag av =) Har begynt litt med sheiko i bøy og mark denne uken. Slitsomt og gøy Smiley Så nå blir det hardtrening fram til februar, og så gjelder det å se om eg har noe å bidra med når det kommer til "Battle of bitches" =)
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 120
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 120

  • øh..
Sv: På tide å bli sterk!
« #46 : 08. januar 2012, 04:09 »
Ja, eg traff veggen her rett før jul. Ble syk 2 ganger i løpet av en måned, Jobben tok all energien og det å komme seg på trening, ble bare et ork. Men nå har eg kommet meg "på bena" igjen og er klar for sheiko fra mandag av =) Har begynt litt med sheiko i bøy og mark denne uken. Slitsomt og gøy Smiley Så nå blir det hardtrening fram til februar, og så gjelder det å se om eg har noe å bidra med når det kommer til "Battle of bitches" =)
I stressende tider er det greit å kunne tilpasse treningen deretter, om du ser at en treningsøkt ikke er gjennomførbar grunnet slitenhet f.eks, så ødelegger det ingenting om du utsetter den til du føler deg opplagt. Restitusjon er viktig, da det ikke er på gymmet du bygger muskler, men når du gir kroppen mulighet til å "pleie seg selv". Godt å høre at du har kommet deg igang igjen Smiley
Sheiko er god stemning, så hold det gående, så vil jeg tro du har mye å bidra med på "Battle of bitches"

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Sv: På tide å bli sterk!
« #47 : 08. januar 2012, 14:04 »
I stressende tider er det greit å kunne tilpasse treningen deretter, om du ser at en treningsøkt ikke er gjennomførbar grunnet slitenhet f.eks, så ødelegger det ingenting om du utsetter den til du føler deg opplagt. Restitusjon er viktig, da det ikke er på gymmet du bygger muskler, men når du gir kroppen mulighet til å "pleie seg selv". Godt å høre at du har kommet deg igang igjen Smiley
Sheiko er god stemning, så hold det gående, så vil jeg tro du har mye å bidra med på "Battle of bitches"

Skal gjøre mitt beste =) Takk for motivasjon Cheesy
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Sv: På tide å bli sterk!
« #48 : 09. januar 2012, 01:52 »
Dagens trening (08.01.12):

Oppvarming:

Mølle: 16min

Planke: 3x60sek

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

--------

Apollons:
5x5 30kg
1x2 35kg
3x1 40kg
2x1 42,5
1x1 45kg ! Ny pers ! =D

Kabelroing med bredt grep:
3x8 30kg

Chinups m/støtte:
4x4

Biceps curl:
4x4 18kg (lett)

Legg sittende:
3x8 47,5kg

Triceps press kabel:
3x8 20kg


Strålende fornøyd med dagens økt =) Ny pers og greier Grin Sist eg prøvde å makse i apollons, fikk eg ikke opp 42,5 engang. Men i dag knuste eg til med 45kg! GLAD =D


http://www.youtube.com/watch?v=3Lh9B5py_uQ#noexternalembed&context=C3a266c5ADOEgsToPDskJ29KcPwa1HudIkS8Qe1cUQ
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Sv: På tide å bli sterk!
« #50 : 09. januar 2012, 02:15 »

By elley90 at 2012-01-08
Tok et bilde i farta, etter trening =)
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget Preben35

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 455
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 455

Sv: På tide å bli sterk!
« #51 : 09. januar 2012, 04:59 »
Bra jobba og grattis med ny apollons pers!! Smiley

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Sv: På tide å bli sterk!
« #52 : 09. januar 2012, 12:29 »
Bra jobba og grattis med ny apollons pers!! Smiley

Tusen takk =D
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Sv: På tide å bli sterk!
« #53 : 10. januar 2012, 02:08 »
Dagens trening (09.01.12):

Oppvarming:

Mølle: 10min

Planke: 3x60sek

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

--------------

Apollons:
3x3 35kg
3x2 37,5kg

Knebøy:
Sheiko, dag1 uke1:
1x5 40kg
2x5 50kg
5x5 60kg

Press:
4x4 25kg

Biceps curl:
2x8 28kg

Benk press:
Sheiko dag1 uke1:
1x5 25kg
2x4 30kg
2x3 35kg
5x3 40kg

Situps:
2x50

Rygghev:
3x10

Pushups:
3x10



Tung økt! Var greit svett på slutten :p Har startet med Sheiko opplegg på Knebøy, Markløft og Benkpress. Så nå har eg et par harde uker i vente =) Har også startet med et litt strengere kosthold. Mye hvitt kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt, cottage cheese, bær, riskaker, protein-bars, egg osv. Satser på gode synlige resultater i ukene framover =)
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Sv: På tide å bli sterk!
« #54 : 10. januar 2012, 19:35 »
Dagens trening:

Rydding og vasking av leilighet! Grin
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Sv: På tide å bli sterk!
« #55 : 11. januar 2012, 18:34 »
Dagens treningsøkt nr1:

Jogging i øs pøs regn: 45min

Situps: 3x50

Pushups: 3x10

Planke: 3x60sek

Biceps curl: 2x 3x10 10kg hantel

Tøying og bøying =)


Nå er det tid for middag og så blir det trening på senteret etterpå Smiley
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

70 reps (til sammen) i benk ;)
« #56 : 12. januar 2012, 01:21 »
Dagens treningsøkt nr 2 (11jan)

Oppvarming:

Mølle: 10min

Pushups: 3x8

Situps: 1x50

Planke: 2x60sek

Rygghev: 3x15

--------------

Apollons:
3x3 35kg

Markløft (sheiko):
1x5 42,5kg
2x5 50kg
2x4 60kg
4x3 67,5kg

Rygghev:
1x15

Biceps curl m/støtte:
3x6 20,5kg

Benkpress, Sheiko (låst stang):
1x7 25kg
1x6 27,5kg
1x5 30kg
1x4 32,5
2x3 35kg
2x2 37,5kg
2x3 35kg
1x4 32,5kg
1x6 30kg
1x8 27,5kg
1x10 25kg

Legg sittende:
3x8 45kg

Biceps curl:
4x4 20,5

Chins m/støtte:
4x4

Benkpress:
1x4 20kg
1x4 30kg
1x2 35kg
1x2 37,5
1x2 40kg
Måtte bare ta noen reps uten sikret/låst stang. Og det gikk veldig bra Smiley Men eg stoppet på 40kg for min egen sikkerhets skyld, i og med at eg trener alene :p

Rygghev:
1x15


Lang og god økt! =) Har meldt meg på "Battle og bitches" konken i dag, som skal være i februar. Så nå er det siste innspurt de siste ukene. Skal forhåpentligvis klare å løfte noe, og ikke se ut som en rar svekling Grin
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Sv: På tide å bli sterk!
« #57 : 13. januar 2012, 00:22 »
Dagens treningsøkt 12jan:

Oppvarming:

Mølle: 10min

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

Planke: 3x60sek

--------------

Apollons:
3x2 37,5kg

Mark:
4x4 70kg

Knebøy:
1x5 40kg
2x4 50kg
2x3 55kg
5x3 60kg

Benkpress:
1x6 25kg
2x6 30kg
4x6 35kg

French press liggende:
3x8 18,5kg

Biceps curl:
4x4 20,5kg

Rugghev:
2x15

Bøy og tøy =)
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Sv: På tide å bli sterk!
« #58 : 17. januar 2012, 03:58 »
16jan:

Oppvarming:

Mølle: 16min

Situps: 3x50

Rygghev: 3x15

------

Knebøy:
1x15 20kg
1x5 40kg
2x4 47,5kg
2x3 57,5kg
5x3 60kg

Innside lår:
1x10 60kg
2x10 65kg

Bakside lår/rumpe:
1x10 60kg
2x10 65kg

Rygg nedre del:
1x10 50kg
1x10 55kg
1x10 60kg

Beinpress sittende:
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg



Alternativ trening etter 3 dager ufrivillig opphold. Trolig scenebetennelse i venstre skulder. Mildt sagt dårlig tidspunkt og forbanna irriterende. Er virkelig ikke blid for tiden. Håper inderlig at skulderen blir bra igjen fort som f*... :/
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Utlogget Elley.U.H

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 462
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 462

Sv: På tide å bli sterk!
« #59 : 19. januar 2012, 01:09 »
18.01.12

Oppvarming:

Mølle: 12min

Planke: 3x60sek

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

Rumensk mark og press: 1x10
---------------

Apollons:
1x8 30kg
1x5 35kg
3x2 40kg

Knebøy nr1 (sheiko):
1x5 40kg
2x4 47,5kg
2x3 55kg
5x2 65kg

Benkpress (sheiko):
1x5 25kg
1x4 30kg
2x3 35kg
6x2 40kg (måtte bryte etter 3x2 fordi venstre skulder/arm begynte å verke)

Biceps curl:
3x6 20,5kg

Knebøy nr2 (sheiko):
1x3 45kg
1x3 52,5kg
4x3 60kg

Legg i beinpress:
3x8 100kg

+ noen rep med rygghev innimellom øktene.
Strong is the new Slim

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114731.new#new
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121102.msg1796158;topicseen#new

Perser:
Stein: 85kg
Farmers: 93kgx2, 3m
Yoke: 240kg 3,5m
Stokk: 50kgx3

2.plass Yoke 233kg 3m. (NM enkeltøvelser juni 2012)
6.plass Norges Sterkeste Kvinne 2012

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!