Elley - Strongwoman (I media i påsken)

[Luna Anette]

Gruer meg til å konkurrere mot deg i juni. Sterke deg 

[Auk89]

Droppa du økta? :O Hvis det er enkelte uker du ikke får gjort alle treningsdagene, er det viktig at du ihvertfall  får trent alle svakhetene dine skikkelig Så pushpressen må ikke droppes mer

[Elley.U.H]

16.04.12

Oppvarming:
Mølle 11min intervall
div øvelser 20kg stang
-----
Mark:
1x4 70kg
3x4 65kg

Frontbøy:
4x4 45kg

Vending fra heng:
1x2 45kg (nr 2 ble bom, trolig pga en litt vond skulder etter å ha kubbet på en sofa i helgen :p )
3x2 40kg

Militærpress (med vending på første som "straff" for bommen i forrige øvelse):
1x6 25kg
1x6 27,5kg (skulle hatt 2x6 på samme vekt med to ekstra reps inne, men følte at eg kunne øke etter første sett, så da gjorde eg det )

Supertrøtt i trynet! Heldigvis kunne eg avblåse dietten med god samvittighet. Med konk i nær framtid, blir det glemmesak med vektnedgang. Nei, skal ikke opp i vekt, men skal "vedlikeholde" den vekten eg har. Full fokus på øking av muskelmasse =D Spiser som regel sunt (kjøtt, fisk, grønt), så forskjellen på vanlig kosthold og diett, er rett og slett bare mengden mat =)

[Elley.U.H]

Gruer meg til å konkurrere mot deg i juni. Sterke deg 

Hehe, konge kompliment! Takker Men du perser jo i hytt og pine, så eg tror nok det blir ganske så jevnt mellom oss!

Droppa du økta? :O Hvis det er enkelte uker du ikke får gjort alle treningsdagene, er det viktig at du ihvertfall  får trent alle svakhetene dine skikkelig Så pushpressen må ikke droppes mer

Tja, droppet og droppet... Skjedde litt for mye i helgen, så eg hadde ikke noe valg. Familie foran alt, alltid.
Men eg hadde nok pushpress på dag tre, når eg egentlig skulle ha støt :p Og så økte eg jo militæren i dag! =D

[Elley.U.H]

17.04.12

Oppvarming:
Mølle 11 min intervall
-----------
Chins m/grønn strikk:
3x7 (Wooohooo! Har blitt sterkere siden sist Er ikke mange uker siden eg ikke klarte mer en 4!)

Stående roing:
3x8 45kg (+5kg siden sist =) )

Biceps curl:
3x6 23kg (blitt sterkere her også gitt Har pleid å ha 4 reps på denne vekten)

Mage apparat:
3x10 47,5kg

Mageøvelse i redcord:
3x15

Revers situps:
3x15

Situps:
3x20

En arms biceps curl:
2x 3x10 Med 8kg dumbbell (for å trene grep i samme slengen)


Sliten etter en laaang dag på jobb, igjen! Men det var supergodt å kjenne at styrken har økt! =D

[Elley.U.H]

18.04.12

Oppvarming:
Step-maskin
-----
Knebøy:
1x5 75kg (skulle startet med 2,5-5kg mindre. Kjente det ble i tyngste laget for å skulle ha to ekstra reps inne)
3x5 70kg

Aktivering av ryggmuskulatur (til fordel for hangups)
3x10 (innimellom knebøy settene)

Rumensk mark på kloss:
3x8 55kg

Beinpress:
3x8 150kg (uten startvekt. 203kg med startvekt)

Støt teknikk:
en haug med reps på 20kg
1x10 30kg

Rear kick apparat:
2x 3x10 70kg

I frykt for å ikke komme meg på trening resten av uken pga miniferie på Haukeli fra torsdag til søndag, tok eg med 3 øvelser fra dag 4 på programmet.

Pushpress:
5x7 35kg

Benk:
4x4 40kg

Liggende fransk press:
3x8 16kg


Skulle ha dips også, men det kan eg ta på en stol på fjellet :p

[Elley.U.H]

Prøvde å ta et "forfra bilde" i dag... Så sånn ble det :p
18.04.12

[Elley.U.H]

Og når eg først var i gang, måtte eg jo ta et bilde av den søte lille bicepsen min =D hehe

[Elley.U.H]

23.04.12

Oppvarming:
Steppemaskin, 10 min
Noen øvelser med 20kg stang
--------
Mark:
1x5 70kg
3x5 65kg

Frontbøy med stopp i bunn:
4x4 50kg

Frivending fra heng:
1x2 42,5kg
3x2 40kg

Militærpress:
2x6 27,5kg (lett! =D )


Super digg økt! Kjenner at styrken øker =D

[Elley.U.H]

24.04.12

Oppvarming:
Step-maskin 10 min
-----------
Chins m/strikk:
3x7

Foroverlent/stående roing:
1x10 20kg
3x8 47,5kg

Biceps curl:
3x6 23kg

Mageapparat:
3x10 47,5kg

Mageøvelse i redcord:
3x15

Situps:
3x30 (ben i 90 grader)

[Elley.U.H]

26.04.12

Oppvarming:
Stepmaskin 10min
----
Knebøy:
1x6 45kg (oppvarming)
1x3 80kg
3x3 75kg (mistet fokus og så ned i bakken på siste rep, så da var det gjort. Måtte rulle stangen nedover ryggen, og det var ikke veldig deilig :p Så eg valgte å ta av 5kg og kjøre 1x3 på 70kg.

Aktivering av rygg i heng:
2x10

Rumensk mark på kloss:
2x8 55kg
1x8 57,5kg Var litt for "snill" med vekten her i dag. Så neste gang blir det 3x3 på 60kg =)

Støt teknikk (fra heng):
1x10 30kg
1x6 40kg

Rear kick apparat:
2x 3x10 70kg

Beinpress:
3x8 150kg (uten startvekt. 203kg med)


Energinivået var litt vell lavt i dag, etter 8 timer max stress på jobb. Måtte tvinge meg selv til å komme meg på trening :p Men, for uten om bøyen, gikk det helt greit likevel. No e det tid for taco! =)

[Elley.U.H]

27.04.12

Oppvarming
stepmaskin
------
Pushpress:
5x6 37,5kg

Dips fra benk:
3x15

Benkpress:
5x5 35kg

Liggende french press:
3x8 16kg

[Elley.U.H]

29.04.12

Skulle egentlig trent strongman i dag, men det ble ikke noe av. Så da ble det en tur på gymmet på kvelden. Har hatt vondt i kneet siden i går kveld, typ "vokseverk". Mest sannsynlig pga overbelastning eller liknende. Så da hoppet eg rett til dag 2 i programmet for neste uke, i og med at det var lettere øvelser for kneet.
 
Oppvarming:
Mølle: 6 min
----
Chins (med tynnere/slakkere strikk! =D ):
1x7
2x5 (gikk ikke like bra som første gangen, men fortsatt fornøyd! )

Foroverbøyd/stående roing:
3x8 45kg

Biceps curl z-stang:
3x10 18kg

Biceps curl kabel:
3x8 30kg

Situps (ben i 90grader):
3x50

Sittende nedtrekk:
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 35kg
Første gang eg prøver denne øvelsen, så eg tok det rolig =)

Mage apparat:
3x8 45kg

Grei økt =) Føltes helt OK å starte på en ny uke, en dag tidligere =) Skal jo snart til syden, så da må eg få unnagjort litt ekstra trening de neste dagene =)

[Elley.U.H]

30.04.12

Oppvarming:
mølle 6 min
-----
Mark:
1x2 90kg
3x2 85kg

Ryggaktivering i rigg:
3x10

Frontbøy m/stopp i bunn:
4x4 50kg

Militær press:
2x6 27,5kg

Vending fra heng:
1x2 42,5kg (skulle vært 45)
3x2 40kg

[Elley.U.H]

01.05.12

Strongman/woman trening!

Trente farmers (løft) og yoke

Fikk opp 180kg (90+90) i farmers =D 10kg pers (tror eg :p )
Trente kun på løft i dag, i og med at det er det som holder meg igjen. Klarer helt fint å gå når eg først får opp vektene.

Og testet yoke for første gang! Gikk ganske så greit =) endte vell opp på 140 eller 150 (litt usikker). Gikk lengder på ca 15meter uten stopp. Valgte å avslutte på en vekt eg klarte helt greit, i og med at eg ikke har trent dette før. Skal øke litt og litt for å unngå skade =)

Deilig å få trent litt strongman igjen! =)