Elley - Strongwoman (I media i påsken)

[Elley.U.H]

04.07.12

Første økten etter konken! Supergodt å være i gang igjen =D Hatt en digg økt med Kristoffer og Vidar =)

Stokk:
Et par sett med en til to reps, 43kr

Dekkvelt (i regn):
En del sett med ett til fire flipp, 250kg

Press (stokk grep):
5x8, usikker på vekt men mellom 25 og 27 kg. Så en lett vekt.

[Elley.U.H]

04.07.12
Dagens mageruter!

[Luna Anette]

olala!

[Elley.U.H]

olala!

Hihiii =)

[Elley.U.H]

05.07.12

Skulderhev (med farmers):
3x10-15 25kgx2

Stanghev:
5x5 30kg

Pushpress:
5x5 40kg

Farmers (vekt pr hånd):
65kg, 20m med vending på 10m (oppvarming)
Noen lengder med 75kg
Avsluttet med en lengde med 80kg. (lett farmers økt i dag)

Dekkvelt:
Et par velt med 250kg dekket. Prøvde meg på 280kg dekket, men fikk det f* ikke opp :p Klarte å lette det fra bakken, men så sa det bare stopp. Neste gang får eg begynne med tykk planke eller bildekk under, for å få inn teknikken.

Koselig trening med Vidar og Bernt. Vidar var flinkis og perset så det suste i apollons-vendinger! =D

Har satt meg et mål for juli måned:

 - Flippe 280kg dekket
 - Løfte 95kg stein til minst en meter

=)

[Elley.U.H]

06.07.12

Benkpress:
1x15 20kg
5x8 30kg

Stående roing:
3x10 45,2kg

Knebøy:
5x5 70kg

Biceps curl (stang):
1x8 20kg
3x6 25,2kg

Liggende fransk press:
3x8 20kg (stang)


Deeeilig økt etter en lang dag på jobb! Surt å måtte jobbe fra to til ni, når det er 30grader ute! Men det var 25 grader når eg kom på trening, så da ble det litt mindre surt! =D Trener så og si bare på Askøy Strongman Klubb nå, så da er det digg med bra vær! =D Ute-trening må være noe av det beste som finnes!

[Elley.U.H]

09.07.12

Litt lett løp til oppvarming

Yoke:
Et par lengder(ca20m) med økende vekt, til ca 195-200kg

Dekk 250kg:
1x10
+ noen til

Mark (sidegrep)
3x4

[Elley.U.H]

12.07.12

Oppvarming med 20kg stang

Litt lett militær press og viking press

Apollons:
5x5 40kg

Stående roing m/apollons stang:
3x8 45,2 kg

Stokk:
Et par reps på 43kg

[Elley.U.H]

18.07.12

Mange slappe dager i ferien, men neste uke e d fullt kjør igjen =)

Dagens:

Dekk:
Et par flipp med 250kg
Klarte 280kg dekket med 20cm høyning/planke! Så nå er det ikke lenge til eg klarer det fra bunn! =D

Viking press:
3x8 33kg (ganske lett)

Stokk:
5x1 43kg (LETT! =D )

Farmers:
2x25m 65kg
2x25m 75kg (også veldig lett!)


Nå blir det tur til Geiranger i 4 dager, og mye kondis trening. =)

[Elley.U.H]

23.07.12

Da har eg startet på oppkjøringen mot NSK! Startet med en knall bra økt, sammen med Vidar og gutta!

Stokk press:
3x1
1x4 (pers!)
3x3 (pers!)
1x2
43kg

Stående roing:
3x10 45,2kg

Stanghev:
1x15 20kg
3x10 25kg

Press m/vending på første:
5x5 30kg

[Elley.U.H]

24.07.12

Da var det på tide å trene litt rå mark igjen!

1x20 20kg
1x3 70kg
1x1 90kg
1x1 100kg (5kg pers!)
1x3 90 kg (1reps pers)
1x4 80kg
1x5 70kg

Biceps curl m/olympic stang:
3x5 25kg

Liggende fransk press:
3x8 20kg

Liggende roing:
1x10 20kg
1x15 20kg
1x20 20kg


Fornøyd i dag også! =)

[Elley.U.H]

24.07.12

Kroppsvekt: -3kg
Mark: +5kg!

=D

[Elley.U.H]

25.07.12

"Fridag" i dag =)

Bare en liten benk økt.

1x20 20kg
3x6 35,2kg

Bredt grep:
1x15 20kg
1x6 30kg
Stoppet her, pga ubehag i venstre triceps (tidligere strekk). Kjenner det spesielt godt med bredt grep.

[Elley.U.H]

27.07.12

Apollons:
5x5 40kg

Knebøy (dype):
3x6 70kg

Litt stående roing/en arms mark med apollons stang, for grep.

En arms "hantel"press, med olympic stang:
2x5 20kg
1x5 25,2kg
Forsøkte meg på 27,2kg, men hadde null energi/pressstyrke igjen :p
Første gang eg forsøker denne øvelsen, og det gikk ganske greit. Litt ubehag i håndledd, men det er bare sånn det er. De er spinkle :p


Deilig økt! Belønning: Burger! =D

[Elley.U.H]

30.07.12

Følte meg egentlig helt dau i armene i dag :s 20kg press i oppvarming, føltes jo nesten tungt ut. Men men, perset i stokk. Så det gikk greit likevel. Men har nok 50kg+ inne, når formen e god!

Stokk press:
1x1 43kg
1x3 43kg
1x1 48kg
1x1 43kg

M Press:
3x5 30kg

Biceps curl med olympik stang:
3x3 27kg (au i håndledd..!)

Energien og formen generelt, føltes ubrukelig, så eg gav meg litt tidligere enn planlagt.