Projektets bild- och träningslogg

[Projektet]

Ålder: 34 år
Höjd: 173 cm

Var blekfet i april 2011 då jag bestämde mig för att ta ta mig i kragen och börja en viktreduktion
 - Började gå innan frukost (minst 1:15 timmar - runt 6.7 km/h - 3-7 gånger i veckan)
 - Styrketräna 3-5 gångar i veckan
 - Squash: 1 gång i veckan i snitt från juni-september
 - VLCD kur på 2.5 veckor i maj 2011

Nu ska jag nog börja träna ben! 

Nytt träningsprogram från och med 23 november 2011
 - Morgonpass: mage eller core varannan dag (10-15 minuter)
 - Styrketräning enligt 5x5 (måndag, onsdag och fredag), något modifierat

Pass A:
 - Knäböj 5x5
 - Bänkpress 5x5
 - Stångrodd 5x5
 - Triceps 5x5
 - Armhävningar 3xFailure

Pass B:
 - Knäböj 5x5
 - Militärpress 5x5
 - Marklyft 1x5
 - Biceps 5x5
 - Axellyft åt sidan 5x5
 - Chins 3xFailure

Konditionsträning 2-4 gånger i veckan: löpning (HIIT, vanlig), squash och kanske rodd/cross-trainer

PS: Fettgrafen tas med en nypa salt...

[xXUnknownXx]

Fin fysikk. Veldig bra mage på deg.
Bare beina som mangler litt i forhold til resten, synes jeg da

[sviske62]

Bra jobba!

[Projektet]

Fin fysikk. Veldig bra mage på deg.
Bare beina som mangler litt i forhold til resten, synes jeg da

Tack!

Håller med, körde första benpasset i dag. Det var tungt!

Funderar på att träna till www.fitnessfive.se 2012, så att man ar ett mål att träna till!!

Bänkpress (Herrar på egen kroppsvikt, damer på 60 % av kroppsvikt)
Bicepscurl (Herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt)
Knäböj (Herrar på 150% av kroppsvikt & Damer på egen kroppsvikt)
Chins (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)
Dips (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)

Man har 75 sekunder på sig att göra så många repetitioner som möjligt i varje gren!

Vem vinner? Man adderar alla resultat och den som fått ihop flest repetitioner vinner.

[Projektet]

Bra jobba!

Danke!

[xXUnknownXx]

Tack!

Håller med, körde första benpasset i dag. Det var tungt!

Funderar på att träna till www.fitnessfive.se 2012, så att man ar ett mål att träna till!!

Bänkpress (Herrar på egen kroppsvikt, damer på 60 % av kroppsvikt)
Bicepscurl (Herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt)
Knäböj (Herrar på 150% av kroppsvikt & Damer på egen kroppsvikt)
Chins (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)
Dips (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)

Man har 75 sekunder på sig att göra så många repetitioner som möjligt i varje gren!

Vem vinner? Man adderar alla resultat och den som fått ihop flest repetitioner vinner.

Høres som en glimrende (og vanskelig) utfordring! Lykke til

[Kai Mysterio]

Ålder: 34 år
Höjd: 173 cm

Var blekfet i april 2011 då jag bestämde mig för att ta ta mig i kragen och börja en viktreduktion
 - Började gå innan frukost (minst 1:15 timmar - runt 6.7 km/h - 3-7 gånger i veckan)
 - Styrketräna 3-5 gångar i veckan
 - Squash: 1 gång i veckan i snitt från juni-september
 - VLCD kur på 2.5 veckor i maj 2011

Nu ska jag nog börja träna ben! 

Nytt träningsprogram från och med 19 november 2011
 - Bröst, axlar, triceps, core
 - Rygg, biceps, mage
 - Ben
 - Vilodag

Konditionsträning 2-4 gånger i veckan: löpning (HIIT, vanlig), squash och kanske rodd/cross-trainer

PS: Fettgrafen tas med en nypa salt...

den fettgrafen har du brukt ett program for å måle det elelr noe annet instrument på ditt treningssenter?

[Projektet]

den fettgrafen har du brukt ett program for å måle det elelr noe annet instrument på ditt treningssenter?

Är en wi-fi vikt som laddar upp data automatiskt. Så kan man se utvecklingen på nätet, eller via iOS/android apps. Är nog inte lika noggrann som kalipermätning, tippar denskickar ström från det ena benet till det andra och mäter tiden. Beställde från http://www.coolstuff.no/Withings-WiFi-Personvekt

[Projektet]

Høres som en glimrende (og vanskelig) utfordring! Lykke til

Thx, tror det är en fördel att väga lite i och med att vikten man ska lyfta är x gånger kroppsvikten. Kan tänka mig att en boxare skulle göra väldig bra ifrån sig...

[Martin S Berzerk]

bra fremmgang! samme bokser

[Projektet]

bra fremmgang! samme bokser

Tack groupon!

[Thorkel]

Bra forandring det ja! Hehe likte måten du gjemma deg bak iPaden

[Projektet]

Bra forandring det ja! Hehe likte måten du gjemma deg bak iPaden

hehe, en tablet eller lesebrett som ni säger här i landet kan användas till så mycket! 

[Projektet]

31 maj - 5 juni
Gång - 301 minuter - 32.7 km
Styrketräning - 3x

6 juni - 12 juni
Gång - 459 minuter - 48.4 km
Styrketräning - 3x

13 juni -  19juni
Gång - 424 minuter - 44.1 km
Styrketräning - 3x

20 juni - 26 juni
Gång - 388 minuter - 40.9 km
Styrketräning - 3x

26 juni - 3 juli
Gång - 464 minuter - 42.6 km
Styrketräning - 3x
Squash - 1x

4 juli - 10 jul
Gång - 821 minuter - 88.2 km
Styrketräning - 3x

11 juli - 17 jul
Gång - 585 minuter - 57.0 km
Styrketräning - 3x
Squash - 1x

18 juli - 24 jul
Gång - 594 minuter - 51.5 km
Styrketräning - 3x
Squash - 2x

25 juli - 31 juli
Gång - 610 minuter - 64.3 km
Styrketräning - 3x
Cykling - 89 minuter - 37.2 km

1 augusti - 7 augusti
Gång - 734 minuter - 83.0 km
Styrketräning - 3x
Squash - 1x
Cykling - 204 minuter - 88.4 km

8 augusti - 14 augusti
Gång - 610 minuter - 64.3 km
Styrketräning - 3x
Squash - 3x

15 augusti - 21 augusti
Gång - 435 minuter - 50.1 km
Styrketräning - 3x
Squash - 2x
Fotboll - 1x

22 augusti - 28 augusti
Gång - 277 minuter - 31.5 km
Styrketräning - 3x
Squash - 2x
Fotboll - 1x

29 augusti - 4 september
Gång - 30 minuter - 4.0 km
Styrketräning - 3x
Fotboll - 1x

5 september - 11 september
Gång - 196 minuter - 23.0 km
Styrketräning - 3x

12 september - 18 september
Styrketräning - 3x

19 september - 25 september
Styrketräning - 3x

26 september - 2 oktober
Gång - 205 minuter - 24.0 km
Styrketräning - 3x
Squash - 3x
Fotboll - 1x

3 oktober - 9 oktober
Gång - 266 minuter - 30.1 km
Styrketräning - 3x
Squash - 1x
Fotboll - 1x

10 oktober - 16 oktober
Gång - 875 minuter - 96.5 km
Styrketräning - 3x

17 oktober - 23 oktober
Gång - 273 minuter - 31.7 km
Styrketräning - 3x
Löpning - 66 minuter - 10.9 km

24 oktober - 30 oktober
Gång - 487 minuter - 53.6 km
Styrketräning - 3x
Squash -2x
Löpning - 88 minuter - 14.4 km

31 oktober - 6 november
Gång - 445 minuter - 50.5 km
Styrketräning - 3x
Squash - 1x
Löpning - 62 minuter - 11.6 km

7 november - 13 november
Gång - 224 minuter - 24.9 km
Styrketräning - 3x
Squash - 1x
Löpning - 73 minuter - 12.8 km

14 november - 20 november
Styrketräning - 3x
Löpning - 124 minuter - 16.0 km

21 november - 22 november
Gång - 90 minuter - 9.8 km
Styrketräning - 1x

Nu var det vart 5 månader med bara discoträning. Imorgon börjar mitt modifierade 5x5 program. Börjar med väldigt lätta vikter då jag som sagt inte tränat ben alls... 

23 november
Knäböj 5x5 x 22.5 kg
Militärpress 5x5 x 20 kg
Marklyft 1x5 x 40 kg
Biceps 3x7 x 22 kg (rak stång)
Axellyft åt sidan 3x7 x 7 kg
In & outs 3x10 x 2.5kg  (kabel)
Plankan x 5 minuter

24 november
HIIT (löpning)
30x30 x 6 gånger

Abripper X

Blev ett lätt eftermiddagspass:
Löpning
49 min 5 sek
7,5 km
06:33 min/km
9,17 km/h

25 november
Knäböj 5x5 x 25 kg
Bänkpress 5x5 x 22.5 kg
Stångrodd 5x5 x 32.5 kg
Triceps 3x5 x 25 kg (rep)
Biceps 3x6 x 16 kg (handel)
Axellyft åt sidan 3x7 x 7 kg
In & outs 3x10 x 2.5 kg
Armhävningar 3xFailure

Core 7 minuter

Squash 60 minuter i eftermiddag

27 november
Squash 1.5 timmar på tre stycken - runt 1000 kalorier

28 november
Knäböj 5x5 x 27.5 kg
Militärpress 5x5 x 22.5 kg
Marklyft 1x5 x 40 kg
Biceps 3x5 x 16 kg (hantel)
Axellyft åt sidan 3x6 x 8 kg
Ins & Outs 4x10 x 2.5 kg

29 november
Core - 15 minuter

30 november
Knäböj 5x5 x 42.5 kg
Bänkpress 5x5 x 42.5 kg
Latsdrag
Sittande kabelrodd
Triceps 3x5

[Projektet]

1 december
Löpning - 5 kilometer på 30 minuter
Core - 15 minuter

2 december
Knäböj 5x5 x 45 kg
Militärpress 5x5 x 25 kg
Marklyft 1x5 x 50 kg
Biceps 3x5 x 17.5 kg
Axellyft åt sidan 3x8 x 7 kg

3 december
Löpning - 8 kilometer på 46 minuter
Core - 13 minuter

4 december
Squash - 90 minuter på tre spelare

5 december
Knäböj 5x5 x 47.5 kg
Bänkpress 5x5 x 47.5 kg
Stångrodd 5x5 x 40 kg
Triceps 3x5 x 30 (kabel, stående)
Axellyft åt sidan 3x7 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

6 december
Gång - 7 km på 60 minuter
Core - 14 minuter
Löpning - HIIT - 7x 30/60

7 december
Knäböj 5x5 x 50 kg
Militärpress 5x5 x 27.5 kg
Marklyft 1x5 x 55 kg
Biceps 3x5 x 25 kg (rak stång)
Axellyft åt sidan 3x7 x 7 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

8 december
Core - 15 minuter
Squash - 60 minuter

9 december
Knäböj 5x5 x 52.5 kg
Bänkpress 5x5 x 50 kg
Stångrodd 5x5 x 42.5 kg
Triceps 3x7
Axellyft åt sidan 3x7 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg
Dips 13, 15, 9, 9 / 60 sekunder vila

10 december
Squash - 60 minuter

11 december
Core - 15 minuter
Squash - 60 minuter

12 december
Knäböj 5x5 x 55 kg
Militärpress 5x5 x 30 kg
Marklyft 1x5 x 60 kg
Biceps 4x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg

13 december
Core - 15 minuter
Löpning / rodd - 25 minuter

14 december
Knäböj 5x5 x 57.5 kg
Bänkpress 5x5 x 52.5 kg
Stångrodd 5x5 x 45 kg
Latsdrag 2x5 x 65 kg
Sittande kabelrodd 2x5 x 65 kg
Triceps 4x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg
Ins & outs 3x10 x 2.5 kg
Dips 14, 19, 12 / 120 sekunder vila

15 december
Core - 15 minuter
Löpning - 7 km på 45 minuter

16 december
Gång - 2 kilometer på 17 minuter
Knäböj 5x5 x 60 kg
Militärpress 5x5 x 32.5 kg
Marklyft 1x5 x 65 kg

17 december
Squash - 60 minuter

18 december
Löpning - 10 kilometer på 60 minuter

19 december
Gång - 2 kilometer på 17 minuter
Knäböj 5x5 62.5 kg
Bänkpress 5x5 x 55 kg
Stångrodd 5x5 x 47.5 kg
Latsdrag 2x5 x 60 kg
Triceps 4x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg

20 december
Core - 15 minuter

21 december
Knäböj 5x5 x 65 kg
Militärpress 5x5 x 35 kg
Marklyft 1x5 x 70 kg
Biceps 3x5
Sittande kabelrodd 2x5
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg

22 december
Löpning - 4 kilometer på 22 minuter

23 december
Core - 15 minuter
Knäböj 5x5 x 67.5 kg
Bänkpress 5x5 x 57.5 kg
Stångrodd 5x5 x 50 kg
Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg

25 december
Core - 15 minuter
Löpning - 7 kilometer på 50 minuter

26 december
Knäböj 5x5 x 70 kg
Militärpress 5x5 x 37.5 kg
Marklyft 1x5 x 75 kg

27 december
Löpning - 4.5 kilometer på 24 minuter

28 december
Core - 15 minuter
Knäböj 5x5 x 72.5 kg
Bänkpress 5x5 x 60 kg
Stångrodd 5x5 x 52.5 kg
Axellyft åt sidan 3x8 x 87kg

30 december
Löpning - 6 kilometer på 33 minuter
Knäböj 5x5 x 60 kg
Militärpress 5x5 x 40 kg
Marklyft 1x5 x 80 kg