Hvilke treningsprogram

[jannis]

Har et mål om å legge på meg en god del kilo,å øke i styrke.
Nå trener jeg 4 ganger i uken med dette:

Mandag: Bryst/tricept
Tirsdag: Rygg/bicept
Onsdag: kvile
Torsdag: bein,skuldrer
Fredag: Bicept å tricept

Kjører 3X8 som regel,men bruker å øke vekter per set,å heller ta mindre rep.

Benkpress,nedtrekk,markløft,knebøy er med i programmet som baseøvelser.
Har egentlig trent veldig lite bein pga en skade,så siste 2-3 åra har jeg ikke trent knebøy. Så jeg har mye å gå på i knebøy.

Jeg er litt usikker på om dett er det rette programme for å øke i muskelmasse å styrke?
Har lest en god del om at en skal trene fullkropps program for best resultat?

Er litt usikker på dette,er det noen som har et godt treningsprogram for å "bulke"?

[Luxer]

Syntes det så ganske bra ut. Men hvis du ønsker å øke mye i vekt så kanskje legge til noe baseøvelser på armdagen og?.. Du vil uansett øke bra i styrke og volum med det programmet hvis du trener hardt nok.. Og tren markløft og knebøy!

[vidart]

En splitt i seg selv sier ikke nødvendigvis alt om hvorvidt du vil "bulke" eller ikke..
Her trengs det mere info om sett, reps, øvelser, kosthold osv for å kunne vurdere dette.
En egen dag for armer er vel strengt tatt ikke noe som passe inn i et "bulk"program!

Som innlegget ovenfor nevnte, tren markløft og knebøy! Baseøvelser generelt må være tilstede!

[jannis]

En splitt i seg selv sier ikke nødvendigvis alt om hvorvidt du vil "bulke" eller ikke..
Her trengs det mere info om sett, reps, øvelser, kosthold osv for å kunne vurdere dette.
En egen dag for armer er vel strengt tatt ikke noe som passe inn i et "bulk"program!

Som innlegget ovenfor nevnte, tren markløft og knebøy! Baseøvelser generelt må være tilstede!

jeg har nå oppdatert med set,reps og noen baseøvelser jeg tar. Tar Big Mass 3 ganger for dagen,spiser havregryn eller omelett til frokost. Mager kesam og frukt til mellom måltid,og kjøtt og kesam til lunsj, å kylling å ris eller biff til middag. Sliter litt med å få i meg nåk kalorier,men skal øke antall måltider for dagen.

[Kims1991]

Det å ta Big Mass 3 ganger om dagen er bare tull...Du burde heller ha fokus på å lære å spise skikkelig mat isteden....

Du klarer vel å spise rundt 2500-3000 kalorier så det holder med en shake

[jannis]

Det å ta Big Mass 3 ganger om dagen er bare tull...Du burde heller ha fokus på å lære å spise skikkelig mat isteden....

Du klarer vel å spise rundt 2500-3000 kalorier så det holder med en shake

Hvorfor er Big Mass tull? Skal pina mej spise mye for å få i deg like mye kalorier ( sunne) so i big mass..

[bjørn`]

Hvorfor er Big Mass tull? Skal pina mej spise mye for å få i deg like mye kalorier ( sunne) so i big mass..

Big mass og andre gainere inneholder en del sukker, så jeg ville heller ha spist mer havregryn og melk, samt nøtter, og gjerne tatt noen spiseskjeer med sunne fettsyrer