Jeg skal ha PT-eksamen om 2 uker og har før dette innlevering av en periodeplan og øktplan.
Case jeg har fått er en 21 år gammel kvinne som har strøket på politihøgskolen sine fysiske opptakskrav. Hun ønsker å trene 2 ganger i uken med PT og 2 egentreninger. Det hun har strøket på er blant annet benkpress (30 kg), Lav bom, Løping og Svømming.
Jeg har lagt opp 2 fullkroppstreninger i uken med PT og 4x4 intervaller på slutten. Egentrening er langkjøring svømming 2 dager i uken. Første uken er 30 min. Etter 3 uker øker denne mengden til 45 min også til 60 min på slutten, slik at det blir progresjon her. På intervallene så starter jeg med 3x3, så 4x4 etter 3 uker også 5x5 på slutten av den 10-uker lange periodeplanen.
Fullkroppsøktene er med bygd opp med baseøvelser og jeg fokuserer på benkpress med stang, men legger også inn andre variasjoner for benk. Lav bom fokuserer jeg også på, men varierer dette med høyt sittende-roing for å skape variasjon.
Jeg har også lagt inn en test ved starten av programmet, uke 4, uke 7 og ved periodeplanens slutt for å måle progresjonen underveis.
Fullkroppsprogrammet tenkte jeg noe ala dette:
Benkpress
Skulderpress m/hantler
Bicepscurl
Franskpress
Høyt sittende-roing
Knebøy
Det jeg er litt usikker på er hvordan jeg skal legge opp progresjonen i dette? Hun skal jo primært bli sterkere i å klare flere repetisjoner med 30 kg i benkpress og egenkroppsvekt i lavbom på styrkedelen, så jeg vil jo definere dette som dynamisk utholdene styrke.
Vil det da være lurt å legge opp treningen i sykluser hvor hun i uke 1-3 trener med 10-15 reps, uke 4-6 med 15-20 reps også i uke 7-10 trene med 20-25 reps eller er jeg helt på bærtur nå?
Honnør gis til gode feedbacks