Unngå å miste muskelmasse

[Girspak]

Hei! Jeg klarte å brekke ankelen min i dag, og fikk beskjed om at jeg minst må være i ro i 1-2 måneder. Jeg trener styrke og kondisjon regelmessig. Men hvordan kan jeg unngå å miste muskelmasse den perioden jeg må være i ro? Bør jeg spise mye? Få i meg mye proteiner?

Hilsen en fortvilt 16 åring.

[g0trice]

Får du ikke trene noe i det hele tatt? Sånn absolutt ingenting?

Hvis du får lov å trene, bevege deg eller jobbe på noen måte så bør du få brukt musklene du får lov å bruke mest mulig. Du trenger ikke trene hardt eller være på gymmet, bare sørg for at du får løfta litt, kjør lette øvelser med noen hantler hjemme ellernoe, kroppsvektsøvelser, alt du får lov til. Samtidig er det som du sier viktig å ha tilstrekkelig protein- og kalloriintak for å ikke forbrenne muskelmasse, men siden du sikkert skal være i mindre aktivitet må du passe på så du ikke legger på deg så mye hehe

[Girspak]

Jeg skulle visst unngå all belastning på foten. Dermed må jeg løfte ekstremt lette vekter, hvis jeg i det hele tatt skal få trent noe. Mulig jeg kan prøve meg på pull up etterhvert. Jeg har nettopp trent meg opp etter en ryggskade, og det kommer til å tære på motivasjonen min om jeg må begynne fra bånn av igjen!

[Girspak]

Kan/bør jeg fortsette med proteinpulver uten trening en lang periode nå? Gjør ikke så veldig mye om jeg legger på meg litt.

[loft]

Du kan jo trene hele overkroppen så det er ingen unnskyldning der;p har hatt folk kommende med rullestol inn på gymet (delvis lam), så kjør på. Næring er viktig uansett om du trener eller ei så pass å spis nok. Klarer du ete nok mat så vil det ikke være nødvendig med proteinpulver.

[Girspak]

Problemet er bare at det gjør sinnsykt vondt bare jeg gjør en liten bevegelse når jeg sitter på ræva. Og som sagt må det da bli ekstremt lette vekter. Har ikke testet å trene noe enda, pga klarer ikke å bøye meg ned for å løfte opp manualen en gang

[loft]

Gi det ett par dager til hevelsen er over så skal du se at det er lettere å gå rundt med krykker=)

[Girspak]

Må nok det ja, klarer ikke å manøvrere meg rundt i huset en gang, uten å nesten gå på trynet for hvert tredje steg. Har hørt man blir sterk i armene av å gå med krykker, så jeg får ta meg noen runder rundt i huset, og ta det som trening. Hehe.