Skrevet av Emne: rett etter trening  (Lest 2037 ganger)

Utlogget Anonym Pumper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 400
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 400

rett etter trening
« : 16. juni 2004, 10:44 »
skal jeg ta druesukker og proteinpulver (whey) samtidig rett etter trening, eller skal jeg ta druesukker rett etter trening og deretter vente ti minutter før jeg tar proteinpulveret?
hvor lenge skal jeg vente før jeg dytter i meg et ordentlig måltid?

hvor mye proteinpulver og druesukker skal jeg ta etter trening? hadde vært kjekt å få vite hvor mange gram pr kg kroppsvekt jeg trenger. veier 83 kg

på forhånd takk!  biggrin
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.

Skal du bli nummer én, må du trene som om du er nummer to

janne

  • Gjest
SV: rett etter trening
« #1 : 16. juni 2004, 10:46 »
Selv foretrekker jeg først å ta karben også ta proteinshaken etter en liten stund ja. Hvor mye du skal ta er det forskjellige meninger om. De lærde strides som det heter. Søk litt rundt her inne så får du en gjeng med forslag.

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: rett etter trening
« #2 : 16. juni 2004, 10:48 »
Så sant du ikke teller kcalorier, så er 0,5 1 gram pr. kg kroppsvekt helt greit å forholde seg til. Bruker selv ca. 70-80 gram, og jeg veier "noe over" 90 kg.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Anonym Pumper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 400
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 400

SV: rett etter trening
« #3 : 16. juni 2004, 10:52 »
okey... takk for hjelpen... tenker jeg tar ca. 0.7 g pr kg kroppsvekt jeg.

bare av ren nysjerrighet... hva gjør de som teller kcal? driter de i raske karbohydrater etter trening?  Huh
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.

Skal du bli nummer én, må du trene som om du er nummer to

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: rett etter trening
« #4 : 16. juni 2004, 11:02 »
okey... takk for hjelpen... tenker jeg tar ca. 0.7 g pr kg kroppsvekt jeg.

bare av ren nysjerrighet... hva gjør de som teller kcal? driter de i raske karbohydrater etter trening?  Huh

Du mener at de ikke er redde for å innta raske karbs etter trening?
Det er i alle fall riktig. Etter en tung økt med styrketrening eksisterer det Dr K. Ullis kaller det "magiske vinduet"; en periode på 30-60 minutter hvor raske karbohydrater vil generere muskelvekst (for å si det veldig enkelt) og ikke fettlagring. Den økningen du får i insulin ved å innta raske karbs rett etter trening vil ikke være på langtnær så høy som du ville fått ved å innta samme næring ellers på døgnet.

Som Fitness-Janne er vi mange som derfor tar karbs rett etter trening, og så venter litt før vi tar en protein-shake. Maltodextrin er en billig og veldig effektiv måte å tilføre raske karbs rett etter trening. 1 gram per kilo fettfri kroppsmasse er en tommelfinger-regel.

Utlogget Anonym Pumper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 400
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 400

SV: rett etter trening
« #5 : 16. juni 2004, 11:06 »
okey... takk for hjelpen!

den lille stunden dere venter før dere tar proteinpulveret, er det ca. 15 min?  biggrin
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.

Skal du bli nummer én, må du trene som om du er nummer to

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: rett etter trening
« #6 : 16. juni 2004, 11:09 »
okey... takk for hjelpen!

den lille stunden dere venter før dere tar proteinpulveret, er det ca. 15 min?  biggrin

Ja, jeg lar det gå ca 15-20 min., og så tar jeg resten av shaken enda en halvtime seinere.

Utlogget Anonym Pumper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 400
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 400

SV: rett etter trening
« #7 : 16. juni 2004, 11:14 »


Ja, jeg lar det gå ca 15-20 min., og så tar jeg resten av shaken enda en halvtime seinere.

resten av shaken?

mener du at rett etter trening (etter 5 min) tar alt druesukkeret (i mitt tilfelle 0,7 g pr kg kroppsvekt), også venter du 15-20 min. da tar du halve proteinshaken, og venter en halvtime før du tar resten av proteinshaken?  Huh
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.

Skal du bli nummer én, må du trene som om du er nummer to

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: rett etter trening
« #8 : 16. juni 2004, 11:50 »


resten av shaken?

mener du at rett etter trening (etter 5 min) tar alt druesukkeret (i mitt tilfelle 0,7 g pr kg kroppsvekt), også venter du 15-20 min. da tar du halve proteinshaken, og venter en halvtime før du tar resten av proteinshaken?  Huh


Jepp, med en proteinshake på ca 70 gram proteinpulver, synes jeg det holder med halvparten av det ca 20 min etter karbo-drikken

Utlogget Anonym Pumper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 400
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 400

SV: rett etter trening
« #9 : 16. juni 2004, 12:42 »
okey  biggrin

er det nok for meg å ta 40 gram 15-20 min etter trening, når jeg tar 20 g om morgenen, og 20 gram en halvtime før trening? jeg veier 83 kg.
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.

Skal du bli nummer én, må du trene som om du er nummer to

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: rett etter trening
« #10 : 16. juni 2004, 12:43 »
okey  biggrin

er det nok for meg å ta 40 gram 15-20 min etter trening, når jeg tar 20 g om morgenen, og 20 gram en halvtime før trening? jeg veier 83 kg.

Ja, det burde være veldig bra. Foretrekker myse før og etter trening.

Utlogget Løe

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 34
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 34

SV: rett etter trening
« #11 : 16. juni 2004, 12:46 »
Hvordan klarer dere å drikke 30-50 gram med druesukker??
Det må da bli fryktelig søtt og kvalmende!


Utlogget Anonym Pumper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 400
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 400

SV: rett etter trening
« #12 : 16. juni 2004, 12:47 »


Ja, det burde være veldig bra. Foretrekker myse før og etter trening.

jepp, det er myse jeg tar. takk for hjelpen! honnør til deg!  biggrin
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.

Skal du bli nummer én, må du trene som om du er nummer to

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: rett etter trening
« #13 : 16. juni 2004, 12:47 »
Det smaker jo ingenting da.... bruk maltodextrin.... tilsatt noe smak, men smaker ikke plagsomt søtt i det hele tatt.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Anonym Pumper

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 400
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 400

SV: rett etter trening
« #14 : 16. juni 2004, 12:48 »
Hvordan klarer dere å drikke 30-50 gram med druesukker??
Det må da bli fryktelig søtt og kvalmende!



synes egentlig ikke det smaker noe som helst.  biggrin jeg blir ihvertfall ikke kvalm av det.
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.

Skal du bli nummer én, må du trene som om du er nummer to

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!