ser dt programmet her bra ut?

[-Christer-]

okey jeg har begynt å trene hjemme nå og har laget et eget program, ser dt her bra ut? :

tenkte jg skulle ta dette programmet i 6 uker:


mandag: benkpress m hantler  15x3 rep
               flies                            15x3 rep
               situps                         40x2 rep



onsdag:  hantel roing                15x3 rep
              sidehev                        15x3 rep
              biceps                          15x3 rep


fredag: knebøy                           10x3 rep
             triceps                            15x3 rep
             situps                              40x2 rep



hva synes dere? burde jg endre noe? tar gjerne i mot tips

har for dt meste bare hantler hjemme som du sikker ser over oppsettet mitt

har trent en del før, driver med boksing å da trente jg gjerne etter boksinga, men har begynt å trene hjemme istede

takker for svar

[Nocturne]

Siden du bokser regner jeg med at du ikke trener for å "bygge"? Hadde vært litt lettere å komme med kommentarer om du hadde sagt "hva" du vil oppnå - men uansett, ville kanskje hevet inn skråbenk på mandagen, + en øvelse for baksiden av skulderen, samt skulderpress - og noe for legger også... Kanskje ikke så lett med bare hantler, men hele kroppen er viktig å ha med 

-Noc-

[-Christer-]

Siden du bokser regner jeg med at du ikke trener for å "bygge"? Hadde vært litt lettere å komme med kommentarer om du hadde sagt "hva" du vil oppnå - men uansett, ville kanskje hevet inn skråbenk på mandagen, + en øvelse for baksiden av skulderen, samt skulderpress - og noe for legger også... Kanskje ikke så lett med bare hantler, men hele kroppen er viktig å ha med 

-Noc-

okey takk for svar, jeg skal slutte på boksing snart begynner å bli litt kjedelig å drive med.

da legger jg inn skråbenk på mandag dt går vel ann å ta skråbenk med hantler ikke sant?    holder kanskje ikke bare med sidehev når det gjelder skuldre antar jg.

dt er litt vanskelig å trene legger når jg ikke har stang el noen apparater hjemme, finnes det en annen måte å trene leggene på som er bra?

jeg trener for å få mere markerte muskler å for å bli sterkere, jeg trener ikke for å bli veldig stor. men sånn passelig      

er det ikke sånn at man ikke burde trene for mange forskjellige muskel grupper på en dag? derfor jg ikke hadde så mange øvelser på hver av dagene.


mvh christer

[Nocturne]

Skråbenk med hantler går fint, bruker hantler selv. Lurte på hvordan du hadde tenkt å trene knebøy uten stang? Går vel ann med hantler antar jeg, men... (?) Hvis du fikser deg en stang, kan du ta "stående leggpress med stang" (se på øvelses oversikten på denne siden http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0 ).

Det er et kontroversielt spm. men ingenting sier at man IKKE kan trene flere muskelgrupper på en dag. Det som er poenget er at du får nok hvile mellom hver økt, slik at musklene får hentet seg inn igjen! Du har laget en tredagers splitt, men du kunne like gjerne kjørt en firedagers, som f.eks: Mandag: Benk, Tirsdag: Rygg, Ons: Fri, Torsdag: Bein + skuldre Fredag: Armer+ mage = eller noe sånt...

Men ellers er det vel greit, siden du trener boksing og får å få mer markerte muskler - men prøv å få et mer komplett program med vekt på mer basis øvelser (knebøy, markløft, chins, benkpress) og pass på at du får med hele kroppen! 

Lykke til!

-Noc-

[-Christer-]

Skråbenk med hantler går fint, bruker hantler selv. Lurte på hvordan du hadde tenkt å trene knebøy uten stang? Går vel ann med hantler antar jeg, men... (?) Hvis du fikser deg en stang, kan du ta "stående leggpress med stang" (se på øvelses oversikten på denne siden http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0 ).

Det er et kontroversielt spm. men ingenting sier at man IKKE kan trene flere muskelgrupper på en dag. Det som er poenget er at du får nok hvile mellom hver økt, slik at musklene får hentet seg inn igjen! Du har laget en tredagers splitt, men du kunne like gjerne kjørt en firedagers, som f.eks: Mandag: Benk, Tirsdag: Rygg, Ons: Fri, Torsdag: Bein + skuldre Fredag: Armer+ mage = eller noe sånt...

Men ellers er det vel greit, siden du trener boksing og får å få mer markerte muskler - men prøv å få et mer komplett program med vekt på mer basis øvelser (knebøy, markløft, chins, benkpress) og pass på at du får med hele kroppen! 

Lykke til!

-Noc-

okey   det med knebøy har jg bare ført opp inntil videre, skal skaffe meg stang snart:P

problem med et fire dagers splitt hos meg er at jg drar innover til fattern annenhver helg, så det blir litt vanskelig og holde samme programmet hele tiden da...


takk for svar    

[-Christer-]

en ting til.... det forslaget ditt med trening mandag, tirsdag. torsdag og fredag. hvis jeg tar armer på søndagen istede for fredagen går dt bra da el?

[Nocturne]

Egentlig ikke, med tanke på at du skal trene bryst på mandagen. Tricepsen din vil ikke ha restituert seg så fort (tenker jeg) og da er det bedre å bytte litt på splitten. F.eks kan du trene Torsdag: Armer og Skuldre Søndag: Bein og mage. Dette burde gå greit, slik at armene har helgen på å komme seg til mandag og tirsdagsøkten 

[-Christer-]

Egentlig ikke, med tanke på at du skal trene bryst på mandagen. Tricepsen din vil ikke ha restituert seg så fort (tenker jeg) og da er det bedre å bytte litt på splitten. F.eks kan du trene Torsdag: Armer og Skuldre Søndag: Bein og mage. Dette burde gå greit, slik at armene har helgen på å komme seg til mandag og tirsdagsøkten 

okey, tusen takk for svar   da skal jeg prøve det 4 dagers splittet:P   

da ser det sånn ut sånn ca:


mandag:  skråbenk
                flies
                benkpress m hantler

tirsdag: hantel roing  (legger på noen flere rygg øvelser etterhvert)


onsdag: fri

torsdag: biceps
               triceps
              sidehev

søndag: situps
              knebøy  ( når jg får stang:P)


hva synes du? dt kan funke el?

jeg starter på det neste uke

takk for hjelpen.


mvh christer

[Nocturne]

Det ser bra ut - splittmessig - men du trenger som sagt litt flere øvelser. Du finner mange gode øvelser m/ hantler på øvelsesoversikten her på siden.

Lykke til! 

-Noc-

[-Christer-]

takker