15.12 Spørsmål 2

[RonnyMyRevolution]

Forklar hovedprinsippene i Børges siste artikel «Biorytme dietten»

Ingen multiple choice her heller Lykke til!!!!

[treningssnabben]

Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.

Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter.

Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer.  Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette!

[xequte]

Må svare det samme som treningssnabben


Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.

Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter.

Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer.  Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette!

[steele]

Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.

Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter.

Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer.  Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette!

[NoUsee]

Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.

Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter.

Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer.  Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette

[sstian]

Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.

Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter.

Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer.  Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette

[Weeekaaah]

Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.

Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter.

Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer.  Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette!

[IX]

Synes den de andre her har kopiert er litt tynn, så velger å skrive min egen oppsummering punktvis:

Innta det meste av fett først på dagen (ca. 10-30g pr. måltid). Hold et jevnt inntak av protein med ca. 20-40 gram pr. måltid.

Anbefalte matvarer er frukt, bær, grønnsaker, Protein, egg, ost, biff, karbonadedeig, fet fisk, nøtter, avocado og ulike oljer.

Omega-3 fettsyrene DHA, EPA og DPA forteller cellene at den skal lagre mindre og mobilisere mer fett.

Veksle mellom lettfordøyelig/langsomt fordøyelige måltider, hvor måltidet før trening (30-90 min.) er lettfordøyelig.

Innta 5-10g BCAA eller 10-30 gram protein med 20-40 gram karbs før trening.

Etter trening en kombinasjon av en langsom (myse) og hurtig (kasein) proteinkilde.

Spar opp karbs til siste måltid, f.eks. ris, potet, søtpotet, havregryn.

Langsomt fordøyelige proteinkilder (kasein) til siste måltid.

[pelle90]

COPYRIGHT
Innta det meste av fett først på dagen (ca. 10-30g pr. måltid). Hold et jevnt inntak av protein med ca. 20-40 gram pr. måltid.
Anbefalte matvarer er frukt, bær, grønnsaker, Protein, egg, ost, biff, karbonadedeig, fet fisk, nøtter, avocado og ulike oljer.
Omega-3 fettsyrene DHA, EPA og DPA forteller cellene at den skal lagre mindre og mobilisere mer fett.
Veksle mellom lettfordøyelig/langsomt fordøyelige måltider, hvor måltidet før trening (30-90 min.) er lettfordøyelig.
Innta 5-10g BCAA eller 10-30 gram protein med 20-40 gram karbs før trening.
Etter trening en kombinasjon av en langsom (myse) og hurtig (kasein) proteinkilde.
Spar opp karbs til siste måltid, f.eks. ris, potet, søtpotet, havregryn.
Langsomt fordøyelige proteinkilder (kasein) til siste måltid.

[bjørn`]

Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.

Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter.

Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer.  Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette!

[IX]

COPYRIGHT
Innta det meste av fett først på dagen (ca. 10-30g pr. måltid). Hold et jevnt inntak av protein med ca. 20-40 gram pr. måltid.
Anbefalte matvarer er frukt, bær, grønnsaker, Protein, egg, ost, biff, karbonadedeig, fet fisk, nøtter, avocado og ulike oljer.
Omega-3 fettsyrene DHA, EPA og DPA forteller cellene at den skal lagre mindre og mobilisere mer fett.
Veksle mellom lettfordøyelig/langsomt fordøyelige måltider, hvor måltidet før trening (30-90 min.) er lettfordøyelig.
Innta 5-10g BCAA eller 10-30 gram protein med 20-40 gram karbs før trening.
Etter trening en kombinasjon av en langsom (myse) og hurtig (kasein) proteinkilde.
Spar opp karbs til siste måltid, f.eks. ris, potet, søtpotet, havregryn.
Langsomt fordøyelige proteinkilder (kasein) til siste måltid.

Ha-ha...frekkas! Først kopierer du innlegget mitt, så legger du på copyright. Makan!

[Doit!Doit!]

samme prinsippene som i health & fitness men med mere fokus på når ting skal inntas.

[blax]

Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.

Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter.

Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer.  Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette!

[hennings]

Få i deg noen fett- og proteinkilder før trening, eller 30-40g karbs, ettersom at dette vil øke blodsukkeret og ytelsen på treningen vil bli mye bedre.

Ikke la være å spise karbohydrater sent på dagen, om man spiser karbohydrater sent på dagen ( som mange prøver å unngå), vil man rett og slett fylle opp glykogenlagerene sine, og du vil ha mer energi og gå på, på trening dagen etter.

Ikke spis store måltider rett etter trening, så lenge du ikke skal på trening igjen på under 8 timer.  Hvis det er lengre enn 8 timer til du skal på trening igjen, er det mye viktigere at du spiser NOK, enn når du spiser dette!

[LorentzenJunior]

Dietten går ut på at man skal få i seg noe fett og proteiner samt noe carbs før trening får å kunne yte max. det er ikke noe problem å spise sent får da fyller man opp glykogenlagrene til dagen etter, slik at du da kan ha en knall hard økt på gymmen og fortsatt årke det.
etter trening er det viktig å ikke spise mår mye, men derimor nok.