Skrevet av Emne: Hva bør man spise før og etter trening?  (Lest 3944 ganger)

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 015
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 015

Sv: Hva bør man spise før og etter trening?
« #15 : 26. desember 2011, 00:26 »
Før trening (1-3 timer før trening):
ENERGI: Karbohydrater.

Etter trening (0 - 30 min etter trening):
ENERGI + BYGGEMATERIALE: Karbohydrater + protein.

Bra energikilder:
Grovt brød og kornvarer, yoghurt, frukt (banan er perfekt etter trening), bær, juice, ris, poteter, havregryn, melk/sjokomelk, maltodextrin/karbohydratpulver (pulver skal kun brukes rett etter trening).

Bra proteinkilder:
Egg, kylling, svin, laks, karbonadedeig, cottage cheese, mager kesam, melk/sjokomelk, proteinpulver.

Noen anbefalte faktaark fra Olympiatoppens hjemmesider:
Mat og drikke før trening
Mat og drikke under trening
Mat og drikke rett etter trening
Muskelvekst

Trykk her for flere faktaark.

God jul!

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?