Skrevet av Emne: 20LEGEND trener litt.  (Lest 41138 ganger)

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 19.11.12

Søvn: 8 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Egenkomponert versjon av Rippetoes SS Program | Uke 9 | Økt 1

Tid: 2 timer                                          

Knebøy                                     Benkpress
92,5 kg, 5 reps. x 3                      50 kg x 14 reps.

Skulderpress                            Markløft                              
37,5 kg, 5 reps. x 3                      92,5 kg, 5 reps. x 3                        
 
Smalbenk                              
52,5 kg, (5, 5, 7)                        

Kommentar:
Bra økt. Benkpress var hakket bedre enn sist, men mangler fortsatt en del.
Knebøy blir tyngre og tyngre, og i dag var det meget tungt.
Kjørte litt lavt i markløft siden jeg hadde føling med litt ryggsmerter fra freddan.

Ellers var skulderpress og smalbenk meget fint.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

*Kagesmula*
Hyggelig.


Dato: 20.11.12

Søvn: 8 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Kondisjonsøkt | Intervaller

4 x 3 intervaller

|               Minutter                   |                             Intensitet                               |
  8 minutter (oppvarming)                                            70 %
    4 minutter                                                                  85 %    
    3 minutter                                                                  70 %      
    4 minutter                                                                  85%
    3 minutter                                                                  70%
    4 minutter                                                                  85 %
    6 minutter  (nedkjøring)                                             70 %

Totalt: ca. 32 minutter
(Distanse: ca. 6 km)

Kommentar: Glemte både pulsklokke og mobil hjemme, så denne økta ble litt på hukommelse. Kjørte sånn cirkus like lange intervaller som sist. Treningen foregår på en grusbane så jeg det er nokså lett å huske at 3 runder på 90% er ca. 4 minutt.

Fikk gjennomført 3 gode drag, fornøyd med det.

Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 21.11.12

Søvn: 6 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Egenkomponert versjon av Rippetoes SS Program | Uke 9 | Økt 2

Tid: 1 1/2 time                                           

Knebøy                                      Benkpress
94 kg, 5 reps. x 3                      50 kg x 14,5 reps.
                                                  60 kg x 5 reps.

Skulderpress                            Roing                              
40 kg, (5, 5, 4)                          40 kg, 5 reps. x 3                       
 
Smalbenk                               
55 kg, 5 reps. x 3                       

Kommentar:
Glimrende økt.

Benkpress var hakket bedre enn sist, men har fortsatt et stykke å gå. Får peise på de siste øktene, så kan det kanskje gå. Ingen krav om stopp, så han kjøre med så mye sprett som mulig.

Knebøy var tungt. De første repetisjonen på hvert er fine, men på den fjerde og femte begynner det å skorte på teknikken.

Ellers så var skulderpress hakket for tungt. Roing var greit, og smalbenk var fantastisk. Hadde nok hatt et sett med 7-8 reps. inne.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 22.11.12

Søvn: 14 timer
Morgenvekt: ---                  

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Var syk denne dagen noe som førte til noe etterlengtet søvn. Fikk også spist brukbart.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 23.11.12

Søvn: 4 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Egenkomponert versjon av Rippetoes SS Program | Uke 9 | Økt 3

Tid: 1 1/2 time                                           

Knebøy                                      Benkpress
95 kg, 5 reps. x 3                       50 kg x 15,5 reps.
                                                  60 kg x 4 reps.

Markløft                                     Smalbenk                                                   
95 kg, 5 reps. x 3                       57,5 kg, 5 reps. x 3             
 
Skulderpress                               
42,5 kg, (5, 3, X)                         

Kommentar: En økt helt på det jevne. En repetisjon bedre i benk, og hadde nok hatt kanskje en til på en optimal dag.

Bøyen var ekstremt tung. Klarer å senke meg rolig ned, men ender opp med at overkroppen tipper fremover på de siste repetisjonene. Er nok ikke mobil nok på tyngre vekter.

Ellers så var både markløft og smalbenk over all forventning. Faktisk litt imponert over meg selv i smalbenk. Nesten like sterk der som med vanlig grep.

Skulderpress var rett og slett for tungt idag, i og med at jeg kjørte det til slutt. Vanligvis har jeg bøy - benk - skulderpress - markløft/roing - smalbenk, i den rekkefølgen, men kjører benk først nå fram mot styrketesten.

Over og ut.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 24.11.12

Søvn: 12 timer
Morgenvekt: 77,5 kg                 

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Kom meg for så vidt i seng nokså tidlig (00.30), men var meget trøtt, så våknet seint. Pga. noe langrenn og fotball på tv med besøk av en kompis utover dagen, ble det ikke tid til en rulleskiøkt. MÅ få til noe kardio senere i dag Tongue
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 25.11.12

Søvn: 10 timer
Morgenvekt: ---                  

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Sov helt forjævlig. Våknet i tide og utide, og var ikke oppe av senga før kl. 1400. Når jeg så hadde komt meg opp var formen helt elendig, så valgte å droppe all form for trening, for 3 helg på rad. Svakt.

Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 26.11.12

Søvn: 5 timer + 4 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Egenkomponert versjon av Rippetoes SS Program | Uke 10 | Økt 1

Tid: 1 1/2 time                                          

Knebøy                                     Benkpress
97,5 kg, (5, 4, 4)                        50 kg x 14,5 reps. (u/ utløft)
                                                  60 kg x 2 reps. (u/ utløft)

Skulderpress                            Roing                                                    
42,5 kg, (5, 4, 4)                        40 kg, 5 reps. x 3            
 
Smalbenk                                
57,5 kg, (5, 5, 4)                        

Kommentar: En nestenøkt. Litt for tungt i bøy, litt for tungt i skulderpress, litt for tungt i benk, litt for tungt i smalbenk.

Noe av grunnen skyldes lite mat før trening og at jeg trente alene i dag. Sjåfør og treningskamerat hørte jeg ikke noe i fra, så da ble treningen uten utløft i benk og uten noen til å sikre i øvelsene. Dermed ble resultatene deretter.

I knebøy gikk førstesettet bra, men på de neste settene ble det etter hvert for tungt. Skulderpress var også hakket for tungt. I smalbenk trodde jeg at det skulle gå, men brukte sannsynligvis for mye krefter i utløftet og dermed stoppet det et par centimeter før lockout på siste rep. :/

Sannsynligvis siste økt på programmet på onsdag, i og med at styrketesten kommer om 8 dager. Tenkte å roe ned ca. 5 dager før, med en rolig økt på fredag samt søndag.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 27.11.12

Søvn: 6 1/2 time
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Kondisjonsøkt | Intervaller

4 x 3 intervaller

|               Minutter                   |                             Intensitet                               |
  10 minutter (oppvarming)                                            70-75 %
    4 minutter                                                                  86-91 %    
    3 minutter                                                                  70-75 %      
    4 minutter                                                                  87-92%
    3 minutter                                                                  70-75%
    4 minutter                                                                  88-93 %
    7 minutter  (nedkjøring)                                             70-75 %

Totalt: ca. 35 minutter
(Distanse: ca. 6,5 km)

Kommentar: Tung økt. Kaldt og dårlig dagsform i tillegg. Klarte å gjennomføre 3 gode drag dog, der den siste var oppe på 190 pulsslag. Pent.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 28.11.12

Søvn: 11 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Egenkomponert versjon av Rippetoes SS Program | Uke 10 | Økt 2

Tid: 1 1/2 time                                          

Knebøy                                     Benkpress
100 kg, 5 reps. x 3                    50 kg x 15,5 reps.
                                            
Skulderpress                            Markløft                                                    
43,5 kg, 5 reps x 2                   100 kg, 5 reps. x 3            
 
Smalbenk                                
60 kg, (3, X, X)                        

Kommentar: Tung, tung bøy. Brukbart teknisk, men et par av repetisjonene var svake.

Skuffet over 15 1/2 repetisjoner i benk. Hadde et håp om 17 reps. i dag, men den gang ei. Dermed blir det ikke noe toppkarakter på styrketesten.

Markløft er vel den eneste øvelsen jeg er fornøyd med i dag. 100 kg 5 x 3 er bra i mark, med ganske bra teknikk også.

Skulderpress og smalbenk er det knapt verdt og nevne. Klarte to sett i skulderpress, men måtte hjelpe til med beina på den siste repetisjonen, så hadde ikke hatt sjansen på et nytt sett. Smalbenken er jeg forbannet over. 57,5 x 5 x 3 sist gang, uten utløft. Denne gangen var det nok med 3 reps.

Dette hadde jeg egentlig planlagt at skulle være den siste økten på dette programmet, og jeg tror jeg at jeg holder på.

Fornøyd med å ha fullført et program på en så bra måte. Fin økning i alle øvelser og stagnasjonen har først kommet de siste ukene, foruten i benk. Økningen i spesielt knebøy og smalbenk har vært formidabel.

Nå blir det full oppladning mot styrketesten på tirsdag som kommer. Tenker å kjøre en rolig økt på fredag, og muligens litt rolig benking på søndag.



Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 29.11.12

Søvn: 6 timer
Morgenvekt: ---                 

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Greit med en dag fri. Søvnen skulle gjerne vært bedre, dog.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 30.11.12

Søvn: 4 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                           

Benkpress                               Knebøy
50 kg x 16 rep.                        60 kg, 5 rep x 2
                                                75 kg x 2 rep.
Markløft                                  85 kg x 1 rep.
60 kg x 5 rep.                          94 kg x 1 rep.
90 kg x 2 rep.
110 kg x 2 rep.                        Smalbenk
                                                50 kg x 13 rep.                                                                             

Kommentar:
Selv med lite søvn så var dette nokså greit.

Rolig å fin økt, med fokus på teknikk. Greit med 16 repetisjoner i benk. Blir nok en 5'er i karakter, hvis ingenting spesielt skjer. Smiley

Knebøyen var lett og fin med 100% fokus på det tekniske. Fortsatt forbedringspotensial.

Meget fornøyd med 13 repetisjoner i smalbenk. Nesten like sterkt som benk med vanlig grep.

Markløft var også fint. 110 kg x 2 med fin teknikk. Nøgd!


Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 01.12.12

Søvn: 13 timer
Morgenvekt: 78,5 kg                  

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Greit med en dag fri. Sov lenge, noe som var godt for kroppen.


Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 02.12.12

Søvn: 9 timer
Morgenvekt: ---                 

TRENINGSØKT

Kondisjonsøkt | Sykling

Distanse: 42,4 km
Tid: 2:35,13
Gjennomsnitthastighet: 16,4 km/t 
Maks. hastighet: 44,6 km/t
Gj. snitt tråkkfrekvens:
Gj. snittpuls:
Maks. puls:
Forbrenning: 1195 kcal

Kommentar:
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 03.12.12

Søvn: 13 timer
Morgenvekt: ---                 

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Sjuk i dag noe som gjorde at jeg fikk sove lenge, selv om jeg våknet en del. Dårlig oppladning til styrketesten.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?