20LEGEND trener litt.

[20LEGEND]

Dato: 04.12.12

Søvn: 4 timer
Morgenvekt: ---                  

TRENINGSØKT

Styrketrening | Styrketest

Benkpress
45 kg x 17 repetisjoner

Kommentar: Syk dagen før, så visste dette kom til å bli dårligere enn det jeg er god for. Når jeg kom på skolen var formen begredelig. Valgte derfor å gå for 5'er kravet, som jeg har klart nokså greit på trening, flere ganger. Men, selv ikke det gikk. Skal derimot få prøve meg neste uke igjen, heldigvis.

[20LEGEND]

Dato: 5.12.12

Søvn: 10 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                          

Benkpress                               Knebøy
45 kg x 20 rep.                        55 kg, 5 rep x 2
60 kg x 4 rep                           75 kg, 3 rep x 3

Chins                                       Smalbenk
10 stk.                                     45 kg x 15 rep.                                                                            

Kommentar: Lett og fin trening. Tar bare treningene litt som de kommer nå framover, til styrketesten er ferdig. I benken klarte jeg 5'er-kravet nokså greit. Kjørte bare litt rolig knebøy med fin teknikk. Litt chins og litt smalbenk til slutt.

[20LEGEND]

Dato: 06.12.12

Søvn: 6 timer
Morgenvekt: ---                 

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Ingen kommentar.

[20LEGEND]

Dato: 7.12.12

Søvn: 12 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                           

Benkpress                               Knebøy
45 kg x 20 rep                        50 kg x 5 rep
70 kg x 0 rep                          65 kg x 3 rep
45 kg, 5 rep x 2                      85 kg x 3 rep
 
Skulderpress                          Smalbenk
50 kg x 1                                45 kg x 15 rep.

Bicepscurl                               Beinpress 
30 kg x 5 rep                          190 lbs (ca. 90 kg) x 50 rep - høyre fot
30 kg x 10 rep                        190 lbs (ca. 90 kg) x 50 rep - venstre fot                                                         

Kommentar: Lett og greit. Nok en gang 20 repetisjoner på 45 kg nokså greit. Litt kåt på ny pers i benk, men vanskelig når syra fortsatt er tilstede etter det første arbeidssettet. Prøvde meg også på 50 i skulderpress, noe som akkurat gikk. Ellers litt lett bøying samt et sett med smalbenk og litt bicepscurl. Avsluttet med syretest i låra.

[20LEGEND]

Dato: 08.12.12

Søvn: 11 timer
Morgenvekt: ---                 

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: På besøk hos familien på Jæren. Dette medførte lite trening og mye mat. Elsker det!

[20LEGEND]

Dato: 09.12.12

Søvn: 10 timer
Morgenvekt: ---                  

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Manchester City 2-3 Manchester United.

Robin Van Persie. Wayne Rooney. Ashley Young. Tom Cleverley. Michael Carrick. Antonio Valencia. Patrice Evra. Jonny Evans. Rio Ferdinand. Chris Smalling. Rafael. David de Gea. Og Sir Alex Ferguson. Takk. <3

[20LEGEND]

Dato: 10.12.12

Søvn: 2 timer
Morgenvekt: ---                 

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Knapt med søvn. Noe jeg brukte dagen til etter jeg kom hjem fra skolen.

[20LEGEND]

Dato: 11.12.12

Søvn: 14 timer
Morgenvekt: ---                  

TRENINGSØKT

Kondisjonsøkt | Håndball

Tid: 1 time

Kommentar: Håndball i gymmen. Svakt nivå, så ble en del gåller.

[20LEGEND]

Dato: 12.12.12

Søvn: 6 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Styrketrening

Tid: 15 minutter                                           

Benkpress                               
55 kg, 8 rep x 3                                               

Kommentar: Litt benking hjemme. De første to settene var greie, mens det siste var tungt. Begynner uansett å komme seg. Bør ha 70-75 inne. I hvert fall førstnevnte.

[20LEGEND]

Dato: 13.12.12

Søvn: 5 timer
Morgenvekt: ---                  

TRENINGSØKT

Kondisjonsøkt | Langrenn - klassisk

Tid: 50 minutt
Distanse: 4,5 km

Kommentar: Var på min første skitrening i karrieren. Startet med å gå litt uten staver for å få inn teknikken i diagonalgang. Deretter litt dobbeltak med fraspark og staking. Avsluttet med ca. 10 intervaller på 1 minutt. Tungt.

[20LEGEND]

Uten internett fra fredag av og fram til i dag. Uansett, på tide med litt logging:

Dato: 14.12.12

Søvn: 2 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                          

Benkpress                                                         Markløft
60 kg (5, 5, 5, 4 rep.) - m. avløft / u. stopp         90 kg x 3 rep.
                                                                           110 kg x 2 rep.
Smalbenk                                                           127,5 kg x 2 rep. PERS
60 kg x 2 rep.                                                     130 kg x 0 rep.                                                  

Kommentar: Skulle ha 60 kg x 5 x 3 i dag, men prøvde meg på et ekstra sett. Gikk nesten. Fornøyd med det. Høyner til 62,5 x 5 x 3 til onsdagen.

I markløft valgte jeg å smelle til litt. 110 kg x 2 var lett, så hev på 127,5 kg. Noe som vil si pers på 7,5 kg. Lett. Ble ivrig og valgte å kjøre en repetisjon til. Ikke så smart, for her ble teknikken nokså svak. Men, men. Deilig å være såpass close 130. Hadde et forsøk på 130 kg også, men var tom for krefter.

Småpent.

[20LEGEND]

Dato: 15.12.12

Søvn: 12 timer
Morgenvekt: 79,0 kg

TRENINGSØKT

Kondisjonsøkt | Snømåking

Tid: 1 1/2 time                                         

Kommentar: Mye søvn, mye snø, mye mat. Greit oppsummert.

[20LEGEND]

Dato: 16.12.12

Søvn: 9 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Styrketrening

Tid: 1 time                                           

Benkpress                                                         Knebøy
40 kg x 3 rep. - uten avløft / med stopp           90 kg, 3 rep. x 3
60 kg, 3 rep. x 3   

Stående roing
45 kg, 3 rep. x 3
                                                 

Kommentar: Rolig trening. Prøvde med noen vektskiver under hælene i bøy. Minimal effekt.

[20LEGEND]

Dato: 17.12.12

Søvn: 7 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                       

Benkpress                                                          Skulderpress
60 kg x 5 rep. - med stopp                                  32,5 kg x 5 rep.
                                                                           
Knebøy                                                               Frontbøy
60 kg x 5 rep.                                                      60 kg, 2 rep. x 2

Smalbenk                                                           Beinpress
50 kg x 3 rep.                                                      200 lbs. / 90 kg x 50 rep. - hver fot
                                       
Kommentar: Trening i dag igjen, mest for det sosiale. Dermed forholdsvis rolig. Spent hvordan det kommer til å slå ut på morgendagens styrketest. Hadde vært greit med den femmeren når jeg har hatt det inne så mange ganger på trening.

[20LEGEND]

Dato: 18.12.12

Søvn: 6 1/2 time
Morgenvekt: ---                  

TRENINGSØKT

Styrketrening | Styrketest

Benkpress
45 kg x 19 repetisjoner

Kommentar: Sikkert ikke så fornuftig å trene to dager på rad like før testen, men skit au. Hadde lett hatt 20 med en bedre benk og uten å ha trent dagene i forveien.