20LEGEND trener litt.

[20LEGEND]

Dato: 10/06/13

Kondisjonsøkt - Sykling - Rolig restitusjonsøkt

Distanse: 42,5 km
Tid: 1:55,09
Gjennomsnitthastighet: 22,2 km/t
Maks. hastighet: 76 km/t 
Forbrenning: 884 kcal

Helt rolig restitusjonstur for å friske opp beina fram mot nye treningsøkter.

[20LEGEND]

Dato: 12/06/13

Kondisjonsøkt - Sykling - Intervalløkt - Terskelintervaller

Distanse: 44,6 km
Tid: 1:44,59
Gjennomsnitthastighet: 25,5 km/t
Maks. hastighet: 70,6 km/t  
Forbrenning: 1254 kcal

Hadde planlagt en 3-4 timers tur, men akkurat i det jeg trillet ut så kom det et voldsomt regnvær og jeg hadde lite klær på meg. Dermed ble det heller to 8 minutters intervaller i på terskel, med 6 minutter rolig i mellom. Litt mye pause, men får å få begge intervallene i samme motbakke ble det slik. Drøyt 30 minutt oppvarming og 40 minutt nedkjøring.

[20LEGEND]

Dato: 15/06/13

Kondisjonsøkt - Sykling - Rolig langkjøring + drag

Distanse: 95,5 km
Tid: 3:52,46
Gjennomsnitthastighet: 24,6 km/t
Maks. hastighet: 85,6 km/t 
Forbrenning: 2115 kcal
Gjennomsnittspuls: 141
Maks. puls: 179

Hadde planlagt rundt 10 mil og 4 timer, og det ble nære nok. Var lysten på stjele en KOM på Strava så hadde et knallhardt drag på 12 minutt allerede 50 minutt inn i økta, med et snitt på 170 i puls (85% av maks). Dette gjorde at det satte seg litt i beina, og det ble en litt hardere økt enn planlagt. Klarte allikevel å holde meg i sone 1 (snitt på 70%) noe som gjorde det til en fin langtur. Regn og motvind de siste tre mil.

[20LEGEND]

Dato: 16/06/13

Kondisjonsøkt - Kajakk

Distanse: 6,02 km
Tid: 1:00,20

Familietur med kajakker. Første gang jeg prøvde en kajakk så litt vanskelig i starten, men vi hadde heldigvis straumen med oss.

Kondisjonsøkt - Sykling - Middels økt med spurtdrag

Distanse: 44,2 km
Tid: 1:52,35
Gjennomsnitthastighet: 23,5 km/t
Maks. hastighet: 63,4 km/t  
Forbrenning: 1111 kcal
Gjennomsnittspuls: 130 (65%)
Maks. puls: 177 (89%)

Hadde ikke planlagt noen økt, men når været var såpass fint så måtte jeg ta en tur. I underkant av 2 timer med 4 spurtdrag på ca. 15-16 sekunder & 250 meter. Henholdsvis 57,9 km/t, 58,5 km/t, 57,5 km/t og 56 km/t i toppfart. Blir gøy når jeg klarer å holde seriene på over 60 km/t.

45 minutt oppvarming, 15 sekund x 4, 8 minutt rolig i mellom, i underkant av 40 minutt rolig nedkjøring. Fin økt.

[20LEGEND]

Dato: 18/06/13

Kondisjonsøkt - Sykling - Middels økt med tempodrag

Distanse: 59,6 km
Tid: 2:11,32
Gjennomsnitthastighet: 27,2 km/t
Maks. hastighet: 46,8 km/t  
Forbrenning: 1130 kcal
Gjennomsnittspuls: 131 (66%)
Maks. puls: 170 (85%)

Tempodraget: 30 minutt, 18,9 km, 37,8 km/t, snittpuls: 160  

Litt fartstrening når man først var i Danmark. Hadde litt hjelp av noe medvind, men måtte allikevel jobbe steinhardt i de 30 minuttene. Blir sterk mentalt av slik!

[20LEGEND]

Dato: 19/06/13

Kondisjonsøkt - Sykling - Rolig langkjøring

Distanse: 90,6 km
Tid: 3:38,45
Gjennomsnitthastighet: 24,8 km/t
Maks. hastighet: 50,8 km/t  
Forbrenning: 1499 kcal
Gjennomsnittspuls: 117 (59% !!)
Maks. puls: 146 (73%)

Rooooolig langtur, fortsatt i danskeland. Planen var å holde pulsen under 60% (120) så og si hele veien. Funket bra.

[20LEGEND]

Dato: 23/06/13

Kondisjonsøkt - Sykling - Terskelintervaller

Distanse: 26,9 km
Tid: 1:17,55
Gjennomsnitthastighet: 20,7 km/t
Maks. hastighet: 61,6 km/t  
Forbrenning: 611 kcal
Gjennomsnittspuls: 135 (67,5%)
Maks. puls: 190 (95%)

To terskelintervaller på henholdsvis 8 og 10 minutt. 4 minutter rolig i mellom. Åpnet ALT for hardt på det første draget, og var oppe i 95% på puls. Beina ble også rimelig stive, så kjørte bare et drag etter det første. Hadde planlagt 8, 10, 8 minutt.
Været var heller ingen suksess.

[20LEGEND]

Dato: 24/06/13

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                       

Benkpress            Markløft               Skulderpress            Biceps + Triceps                       62,5 kg x 5,3,1       110 kg x 6          40 kg, 5 x 3
                          140 kg x 1 (Pers) 

Greit fornøyd med økta. Hadde bra trykk på førsteløftet i mark, kunne sikkert tatt 15 reps på 110. Bestemte meg dermed for å gå for pers med 10 kg. Gikk såvidt.

[20LEGEND]

Lite tid til trening nå for tiden. Begynte på sommerjobb på mandag, noe som betyr at tiden fra 06 til 16 går til det, og enkelte dager er det overtid noe som vil si 06-21. Da sier det seg selv at man ikke har så stor motivasjon til å trene.

Denne helgen har jeg vært med på slått og når jeg i går hadde litt tid til å få en økt prioriterte jeg heller Tour de France.

Får se hvordan jeg kan få lagt inn litt trening de neste to ukene. Skal klare en langtur i helgene i hvert fall. Forhåpentligvis en intervalløkt og kanskje en styrkeøkt i ukedagene.

[20LEGEND]

Vekta ligger for øvrig nokså jevnt rundt 78 kg. Hadde vært fint å kommet seg ned til en 72-73 kg før de tre siste rittene, Skykulå, Jæren Hausttur og Aarbakke.

[kennyo]

Høres ut som en grei treningsplan det der. Ingen vits i å presse kroppen på trening når du jobber overtid og er sliten i alle fall. Tror du har mer å hente på å slappe av resten av de dagene. Viktig å trene når du er motivert og ikke fordi du "må", da mister du fort motivasjonen.

[20LEGEND]

Veldig enig. Styrkeøkt i dag, intervalløkt på onsdag/torsdag og langtur i helga. Tror det kan være en fin plan.

[20LEGEND]

Dato: 01/07/13

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                      

Benkpress         Skulderpress          Knebøy        Biceps + Triceps                
60 kg x 3            35 kg x 3              80 kg x 3
62,5 kg x 3         37,5 kg x 3            85 kg x 3
65 kg x 3            40 kg x 3              90 kg x 3
67,5 kg x 2         42,5 kg x 3
                         45 kg x 3

Nokså bra økt. Bedre benk enn på lenge, skulderpressen var også god. Tung bøy i dag, men mye gåing i trapper på arbeid i dag. Det får ta litt av skylda

[20LEGEND]

Hadde ikke tid/krefter nok til å kjøre noen intervaller sist uke, men ble litt til styrke og en "forkortet" langtur.

Dato: 05/07/13

Styrketrening

Tid: 45 minutt                                      

Benkpress              Markløft             Biceps + Triceps                
65 kg x 4, 3, 3, 3    120 kg, 3 x 3              

Litt benkpress bare for morro. Blir sterkere der også, selv som vekta holder seg stabil. Meeget tung mark, men det er ikke så lenge siden jeg ikke hadde mer enn en repetisjon inne på 120, så jeg skal ikke klage.

Dato: 07/05/13

Kondisjonsøkt - Sykling - "Rolig" langkjøring

Distanse: 79,3 km
Tid: 3:41,05
Gjennomsnitthastighet: 21,5 km/t
Maks. hastighet: 79,6 km/t  
Forbrenning: 1844 kcal
Gjennomsnittspuls: 145 (72,5%)
Maks. puls: 182 (91%)

Planen var en rolig langtur til Skykula for å teste stigningene i forkant av rittet som er i slutten av denne måneden. Startet nokså rolig, men var egentlig nokså råtten i kroppen, så det føltes tungt ut allikevel. Når jeg nok til Bjerkheim, hvor stigningen starter, bestemte jeg meg for å trøkke til oppover. Bare for å se hvordan jeg ligger an i forhold til de beste.

Gikk brukbart helt til jeg kom til bommen som er ca. 3 km før toppen. Her ble det punktering. Når pumpa jeg hadde med ikke ville fungere måtte jeg avbryte den flotte turen og ringe til servicebilen. Brukte 50 minutt opp til bommen, vil tro det gjensto 20 minutt. 170 i snittpuls oppover. De beste supermosjonistene bruker 50 minutt til topps.

Faen heller. Jaja, nye muligheter til helga.  

[20LEGEND]

Dato: 17/01/14

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                      

Knebøy              Skulderpress                Markløft                            
50 kg x 5          20 kg x 5                  60 kg x 5
70 kg x 3          30 kg x 3                  90 kg x 2
80 kg x 2          35 kg x 2                  110 kg x 1
90 kg x             42,5 kg x 1               117,5 kg x 1
95 kg x 1          45 kg x 1
100 kg x 1        47,5 kg x 1