20LEGEND trener litt.

[20LEGEND]

Dato: 27/02/14

Kondisjonsøkt - Sykling - Rolig "langtur"

Distanse: 42,5 km
Tid: 2:42,43
Gjennomsnitthastighet: 18,5 km/t
Maksimal hastighet: 64,4 km/t
Gjennomsnittspuls: 134 (67%)
Maksimal puls: 159 (79,5%)
Høydemeter: 685
Forbrenning: 966 kcal

Årets første tur ute, og attpåtil med raceren. Litt småkaldt (3 grader i snitt), men bare og fine veier. Litt kort til å være langtur kanskje, og det føltes heller ikke som en rolig tur, men det er nok bare pga. det var den første økta i år.

[20LEGEND]

Dato: 05/03/14

Kondisjonsøkt - Sykling - Rolig langtur

Distanse: 82,1 km
Tid: 4:04,46
Gjennomsnitthastighet: 20,1 km/t
Maksimal hastighet: 64,4 km/t
Gjennomsnittspuls: 135 (67,5%)
Maksimal puls: 155 (77,5%)
Høydemeter: 922
Forbrenning: 1509 kcal

Nok en langtur på raceren i litt varmere temperatur (i starten viste computeren 6,5 grader, snittet endte derimot på 3 grader). Farten tok seg noe opp, men det fikk jeg nok svi for den siste drøye timen. Ble veldig tung i beina og kan ikke ha vært langt i fra kramper på slutten. Allikevel godt å komme seg i gang for fullt og bunkre opp noen timer. Snart en uke fri fra jobb så da kan man jo håpe på noen kilometer til.

[20LEGEND]

Dato: 07/03/14

Kondisjonsøkt - Fotball

Tid: 1 1/2 time

Oppladning til innendørsturnering i morgen, stiller et lag bestående av noen kompiser bare for morro skyld.

Dato: 08/03/14

Kondisjonsøkt - Fotball

Tid: 30 minutt, 10 min per kamp

Kamp 1: 1-1, burde vunnet denne. Et par gigantiske muligheter osv.
Kamp 2: 1-3, denne hang vi ikke med i. Gikk i oppløsning defensivt mot et mye bedre lag, både fysisk og teknisk. Satte inn en redusering som kunne blitt viktig..
Kamp 3: 0-1, hadde vi klart uavgjort i denne. Men, selv med heroisk innsats og et stolpeskudd så ble det tap.

Morsom turnering allikevel.

[20LEGEND]

Dato: 11/03/14

Kondisjonsøkt - Sykling - Terskelintervaller

Distanse: 35,9 km
Tid: 1:32,04
Gjennomsnitthastighet: 23,4 km/t
Maksimal hastighet: 45,7 km/t
Gjennomsnittspuls: 138 (69%)
Maksimal puls: 176 (88%)
Høydemeter: 487
Forbrenning: 723 kcal
Temperatur: 8 *C

+ 1,9 km løping, 15,51 minutt, 138 gjennomsnittspuls, 171 kalorier

Selve økta:
 
Oppvarming: 20 min + 25 min, 125 gj.snitt. puls (62,5%)
Drag 1: 12,5 min, 160 gj.snitt. puls (80%)
Drag 2: 12,5 minutt, 165 gj.snitt. puls (82,5%)
Drag 3: 11 minutt, 163 gj.snitt. puls (81,5%)
Nedjogging: 20 minutt, 138 gj.snitt. puls (69%)

Hadde planlagt en langtur i det nydelige vårværet, men punkterte etter 20 minutt med bare en reserveslange, uten dekkspaker (dårlig planlegging..?) og med en pumpe som slo seg vrang. Fikk skiftet slange og pumpet opp dekket såpass at det sikkert var 3-4 bar med luft, og kjørte noen terskeldrag på flatmark. Enormt krevende mentalt, men følte det gikk greit. Punkterte igjen på slutten av det tredje draget, og da var det bare å luffe hjem med lua i hendene.