Skrevet av Emne: 20LEGEND trener litt.  (Lest 40817 ganger)

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #15 : 03. januar 2012, 22:30 »
| Dagens styrkeøkt | Dag 2 | Bein/legger - Mage |

Knebøy
70 kg x 5 x 5

Utfall
50 kg x 5 x 4

Stående tåhev
90 kg x 5 x5

Sit-ups
30 x 5  Situps

Planken
30 sek x 5
____________________________________________________________________________________________

Kommentar: Kjørte litt tyngre enn sist økt både på knebøy (5 kg+), utfall (10 kg+) og tåhev (5 kg+). Kunne kanskje holdt meg på 67,5 kg f.eks. på knebøy, for jeg kjente at det var litt for mye med 70 x 5 x 5. Det gikk også litt utover teknikken, som selvfølgelig ikke er greit. Ellers en kjempeøkt, med trening hele veien. Ikke mer pause mellom settene og øvelsene enn nødvendig! biggrin
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #16 : 03. januar 2012, 22:44 »
| Dagens kondisjonsøkt | Fotball, løping og sykling |

Fotball: 1 time
Løping: 10 minutt (1,8 km)
Sykling: 10 minutt (5,2 km)
______________________________________________________________________________________________

Kommentar: Ble 1 time med fotball i dag etter styrketreningen. Kjente det selvfølgelig på kroppen, men gikk greit allikevel. Er ikke allverdens nivå på de jeg trener sammen med. Etter fotballøkta, løp jeg 10 minutt rolig før jeg syklet 10 minutt rolig, for å få ut noe av syra fra beina. 18smileysleep
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #17 : 05. januar 2012, 22:34 »
| Dagens styrkeøkt | Dag 4 | Bryst - Skuldre + markløft |

2 1/2 time

Benkpress
20 kg x 10 x 2
50 kg x 3 x 3
60 kg x 1 (PERS!)

Skulderpress
30 kg x 5 x 5

Stående roing
27,5 kg x 5 x 5

Fronthev
8 kg x 5 x 5

Markløft
50 kg x 10 x 2
85 kg x 5 x 5

Frivending
40 kg x 5 x 5 (teknikktrening)
____________________________________________________________________________________________

Kommentar: Etter bein-økta på tirsdag + gym på skolen på onsdag, var det godt med et treningsfritt døgn (faktisk hele 30 timer!). Kjente det såpass i lår + legger at det trengtes.

Over til dagens økt. Var usedvanlig mange der jeg pleier å trene i dag. Det førte til venting. Dermed ble det nok en gang lang, men fin økt.

Meget fornøyd med progresjonen i benkpress. Var siste økt på benkpressprogrammet i dag, og skal etter planen ta en makstest på mandag igjen, men tok like greit 60 kg i dag. Eneste var at jeg fikk en liten smell i ryggen, etter løftet. Usikker på hva det kom av..

Ellers så kjørte jeg det vanlige, i tillegg til markløft, som jeg har skiftet dag på. Ryggen var ikke optimal, så kjørte med middels tunge vekter.

Kjørte også litt teknikktrening på både frivending, rykk og støt.

Alt i alt en veldig bra økt!  headbang
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #18 : 05. januar 2012, 23:16 »
Kommer nok etterhvert til å legge ut noen bilder av kroppen + videoer av noen forskjellige øvelser. Slik at ekspertisen kan komme med tips osv. Vurderer også om jeg skal begynne å notere ned alt jeg spiser, slik at det blir litt mer oversiktlig. Men dette kommer jeg tilbake til.

I mellomtiden - stay tuned!
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #19 : 08. januar 2012, 20:00 »
| Dagens styrkeøkt | Dag 7 | Rygg - Biceps + eksplosiv knebøy |

Nedtrekk foran (smal)
27 kg x 10 x 2
40 kg x 5 x 5 

Kabelroing
23 kg x 10 x 2
36 kg x 5 x 4

Markløft
45 kg x 10 x 2
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 4
100 kg x 2

Scottcurl
25 kg x 5 x 4

Bicepscurl (stang)
20 kg x 5 x 5

Knebøy
30 kg x 10 x 2
40 kg x 10
40 kg x 8
50 kg x 6 x 2
____________________________________________________________________________________________

Kommentar: Fin økt i dag. Litt dårlig dagsform, men fikk trent bra allikevel. Ellers så var jeg på fotballturnering på fredagskveld. Spilte 4 kamper på 8 minutter hver. Gikk ikke så veldig bra med laget, men det var veldig bra kondisjonstrening!

Neste uke tar jeg så å si treningsfri (styrke), og kommer nok bare til å ta noen rolige styrkeøkter. Nytt maksløft i benkpress på tirsdag ellar torsdag, og da er målet å ta 62,5 kg! Smiley

Ellers så kommer jeg nok til å begynne med å notere ned hva jeg spiser her, så får dere andre hjelpe meg litt hvis dere synes det er ting jeg bør endre på! Spise
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #20 : 13. januar 2012, 20:41 »
| Styrkeøkt | Dag 1 | Bryst - Triceps (onsdag) |

Benkpress
20 kg x 5
25 kg x 3
30 kg x 2
35 kg x 2
40 kg x 2
45 kg x 1
50 kg x 1
55 kg x 1
60 kg x 1 (tangering av pers, uten "spotter")
62,5 kg x 1

Flyes
7,5 kg x 5
10 kg x 5 x 4

Hantel kickback
7,5 kg x 5 x 5

Tricepsdips
+ 20 kg x 6 x 5
____________________________________________________________________________________________

Kommentar: Valgte å kjøre på med maksløft som planlagt. Tok oppvarmingsmetoden presentert her . Hadde faktisk ikke noen medhjelper til å hjelpe meg med å løfte ut før på siste forsøket, og han gjorde ikke en særlig god jobb. Løftet ut alt for tidlig, slik at stanga gikk nedover før jeg fikk den "i balanse". På rein impuls løftet jeg den opp for å få den vanlige "rytmen" på løftet. Dermed gikk nok mye krefter til spille, men jeg trøster meg med at jeg klarte 60 kg uten hjelp. Smiley

Resten av økta var helt grei. Smile


Har trent dag 2 i programmet også, men oppdaterer den, sammen med kostholdet, litt seinere. Har litt å gjøre akkurat for øyeblikket Tongue
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #21 : 13. januar 2012, 22:22 »
| Styrkeøkt | Dag 2 | Bein/legger - Mage (torsdag) |

Knebøy
35 kg x 8 x 2
60 kg x 5 x 2
65 kg x 4 x 2
70 kg x 3 x 2
75 kg x 2 x 2

Stående tåhev
45 kg x 8 x 2
90 kg x 5 x5

Utfall
50 kg x 5 x 3 (orket ikke de siste to settene..)

Sit-ups
30 reps x 5
____________________________________________________________________________________________

Kommentar: Sinnsykt god form på bøyen denne økta! Resten var ikke så mye å skryte av. Er ikke veldig gåen etter bøy og tåhev, men klarer allikevel ikke å gjennomføre mer enn 3 sett med utfall. For øvrig jæ**ig med folk. Registerte så mange som 8 stk samtidig, på "treningsenteret" hvor jeg går å trener. Der har de 3 forskjellige rom, men det er nok ikke større enn 20-30 kvadrat pr. rom.
Økta var helt ok dog. dry
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #22 : 15. januar 2012, 21:45 »
| Gårsdagens styrkeøkt | Dag 4 | Bryst & Skuldre + markløft |

1 time

Benkpress
25 kg x 10 x 2
47,5 kg x 4 x 4

Skulderpress
35 kg x 4 x 2
35 kg x 3
30 kg x 4

Stående roing
30 kg x 5 x 5

Fronthev
8 kg x 5 x 5

Markløft
45 kg x 10 x 2
85 kg x 5 x5
____________________________________________________________________________________________

Kommentar: Helt grei form i dag. Overvurderer meg selv og åpner alt for høyt på skulderpress, noe jeg må betale for. Ellers en finfin økt. Cheesy
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #23 : 15. januar 2012, 21:56 »
| Dagens styrkeøkt | Dag 7 | Rygg - Biceps + Knebøy |

1 1/2 time

Nedtrekk foran (smal)
27 kg x 10 x 2
40 kg x 5 x 5 

Kabelroing
27 kg x 10
36 kg x 5 x 5

Markløft
-------------------

Scottcurl
25 kg x 5 x 2
23 kg x 5 x 3

Bicepscurl (stang):
23 kg x 5 x 5

Knebøy
30 kg x 10 x 2
40 kg x 8 x 5
_____________________________________________________________________________________________

Kommentar: Bra økt i dag. Er fortsatt veldig svak i biceps, men det kommer seg. Åpner til stadighet med for mye vekter på noen av øvelsene, noe som går ut over teknikken. Ellers så kjørte jeg ikke markløft i dag, siden  jeg kjørte det i går. Dermed blir det nok en ekstra økt med mark til uka. Utover det så kommer jeg til å ta  det ganske rolig/ ta det helt med ro denne uka. Kommer til å trene en del kondisjon, forhåpentligvis! 18smileysleep
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #24 : 15. januar 2012, 23:19 »
| Dagens kondisjonsøkt | Sykling |

Tid: 40 minutt
Distanse: 15 km
Gjennomsnittsfart: 23,41 km/t
Puls: 160-175
Forbrenning: ca. 400 kcal

Kommentar: Syklet fram og tilbake til trening idag. Selv om det var ganske glatt og ganske mørkt (på vei hjem), så funker sykling alltid fint som oppvarming/nedkjøring.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #25 : 19. januar 2012, 17:42 »
Har vært utrolig lat denne uken og har derfor ikke "orket" å legge ut øktene her, men de kommer. Var innom "gymmet" på mandag, men trente ikke noe spesifikk. Markløft kjørte jeg på tirsdag, mens jeg også var på fotballtrening på mandag og tirsdag. På onsdag var det hurtighetstrening i gymmen, hvor vi bl.a. hadde 30 meter. Har egentlig aldri vært noe rask, så var derfor brukbart fornøyd med tiden 4,4. 

Hurtighetstrening

40 meter

Tider:
4,5
4,4
4,5
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #26 : 19. januar 2012, 23:47 »
| Kondisjonsøkt | Fotball (mandag) |

Tid: 1 1/2 time

Kommentar: Fotballtrening med laget idag. Oppvarming de første 10 minuttene hvor vi spilte frisbee. Etter å ha blitt varm i kroppen hadde vi nesten 10 minutter med forskjellige pasningsøvelser, før vi spilte kamper resten av treningen. Først 2 minutters kamper (meget intensivt!) med 2 minutters pause i mellom, før vi kjørte to 3 minutters kamper etter hverandre med 3 minutters pause i mellom. Veldig bra trening med mye svetting! Grin
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #27 : 19. januar 2012, 23:49 »
| Styrkeøkt | Markløft (Manglet denne fra søndagens økt) (tirsdag) |

1 time

Markløft
65 kg x 8 x 2
85 kg x 8
90 kg x 6
95 kg x 4
100 kg x 2
______________________________________________________________________________________________

Kommentar: Bra form på markløften. Vurderte om jeg skulle kjøre med litt mer vekt, men ser ikke noe hensikt i å pådra seg unødvendige skader, når teknikken er så som så. Kjører litt forskjellig oppvarming + at det nok en gang er mange "ivrige mosjonister" på plass (nyttårsforsett?!! ), noe som gjør at økta tok ekstra lang tid.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #28 : 19. januar 2012, 23:56 »
| Kondisjonsøkt | Fotball (tirsdag) |

Tid: 1 time

Kommentar: Ny fotballøkt. Ikke med laget denne gangen, men allikevel bra kondisjonstrening. Svetter greit her også, så kan ikke klage. Nesten 1 time med spill. Grei økt! Smiley
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #29 : 21. januar 2012, 19:05 »
| Kondisjonsøkt | Løping (fredag) |

Tid: ca. 40-45 minutt
Distanse: 7,8 km
Forbrenning: ca. 600 kcal
_____________________________________________________________________________________________

Kommentar: Fikk beskjed av to treningskamerater at de skulle gå å trene i går, så da måtte jeg jo være med. Selvfølgelig dukket ingen av de opp. Dermed ble det bare litt teknikk-trening i støt, rykk og frivending. Tok ganske mange repetisjoner på 30 kg. Prøvde på 60 kg, men var sjanseløs i rykk. I støt gikk det nesten. Trente også litt benk. Hadde sagt til min mor at jeg sikkert kunne sitte på med han ene treningskameraten hjem, men han dukket jo ikke opp. I og med at jeg ikke har mobil for øyeblikket, så måtte jeg gå/springe hjem. Jogging har alltid vært et helv**e, men i går var det faktisk sinnsykt gøy. Distansen på ca. 8 km gikk veldig bra. Lenge siden jeg har jublet så mye som jeg gjorde i det jeg nærmet meg huset. Fantastisk følelse!  biggrin
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?