Denne uken:
Var ikke helt frisk på mandag, så droppet fotballtrening.
Tok en styrkeøkt på tirsdag, bare for å teste teknikken på litt tyngre vekter.
______________________________________________________________________________________________
Styrkeøkt | 19. juni
1 timeBenkpress40 kg x 4
50 kg x 2
60 kg x 1
62,5 kg x 162,5 kg x 1
Knebøy60 kg x 5
75 kg x 1
90 kg x 1
Markløft60 kg x 5
90 kg x 1
100 kg x 1
100 kg x 1
Kommentar: Ikke helt i form ennå, så dagsformen var dårlig. Bommet på løftebanen på 62,5 kg i benk, men vekten var det ikke noe å si på. Teknikken sitter ikke i verken bøy eller mark. Har forbedret meg i markløft, men sliter fortsatt med at hamstring strekker seg fullt ut (rumpa går til værs), for tidlig. Løftene ligner derfor mer på strake markløft. Har video av 100 kilos løftet, må bare få lastet den opp først.
VIDEO.______________________________________________________________________________________________
Kondisjonsøkt |
Fotball | 19. juni
Tid: 1 1/2 time
Kommentar: Fotballtrening.
______________________________________________________________________________________________
Kondisjonsøkt |
Fotball | 20. juni
Tid: 1 1/2 time
Kommentar: Fotballkamp med laget. Spiller på vingen gjennom hele kampen, for uten litt tid sidelinjen. Tung i kroppen, men sterkt delaktig i at vi vinner 4-3. Får også inn et mål.
______________________________________________________________________________________________
Kondisjonsøkt |
Sykling | 22. juni
Distanse: 7,84 km
Tid: 17,15
Gj. snitthastighet: 27,3 km/t
Maks. hastighet: 42,3 km/t
Forbrenning: 226 kcal
Høydemeter: 68
Kommentar: Sykling til trening.
______________________________________________________________________________________________
Styrkeøkt |
Mark Rippetoe Starting Strenght Program |
Uke 2 | Økt A | 22. juni
1 time Knebøy Benkpress69,5 kg, 3 x 5 reps 48,75 kg, 3 x 5 reps
Markløft Dips86 kg, 1 x 5 reps 2 x 6 reps
Stående tåhev Mage86 kg, 2 x 12 reps 3 sett
Kommentar: Økte vektene på markløft og tåhev før denne økten. Kjente ikke veldig stor forskjell på belastningen. Lett og fin økt, utenom bøyen. Må seriøst begynne å kjøre noen av mobilitetsøvelsene som er vist i Squat RX videoene.
______________________________________________________________________________________________
Kondisjonsøkt |
Sykling | 22. juni
Distanse: 7,93 km
Tid: 19,59
Gj. snitthastighet: 23,8 km/t
Maks. hastighet: 45,3 km/t
Forbrenning: 222 kcal
Høydemeter: 68
Kommentar: Sykling hjem fra trening.