Skrevet av Emne: 20LEGEND trener litt.  (Lest 41150 ganger)

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 7.11.12

Søvn: 13 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Egenkomponert versjon av Rippetoes SS Program | Uke 7 | Økt 2

Tid: 1 1/2 time                                           

Knebøy                                     Benkpress
87,5, 5 reps x 3                          60 kg, 3,3,3 (skulle hatt 5 x 3)

Skulderpress                             Markløft                              
34 kg, 5 reps x 3                        90 kg, 5 reps x 3        
 
Smalbenk                                   Kroppshevninger
50, 5 reps x 3                             5, 2, 1

Kommentar: Digg med mye søvn i dag. Ble lite mat før trening, noe som førte litt dårlig løfting i spesielt benk og også markløft. Ellers så var bøy, press og smalbenk lett. Mye mat etter trening. Treningsfri i morgen. Digg! Smiley
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget rsagneskar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

har du noe progrusjon?
ELSKER TRENING!!

94 modell Wink  altså 17 år Smiley

høyde 182cm
vekkt ca: 82kg

Trenings logg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123629.new#new



har dysleksi så ikke mas om at jeg skriver dårlig, om de ikke er nødvendig Tongue

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

har du noe progrusjon?
Har hatt meget STOR progresjon de siste 8 ukene! Gått opp 5 kg siden sommeren, noe som har hjulpet mye. Knebøy har f.eks. økt fra ca. 95 kg til 110 kg. Sikker på at jeg hadde hatt 120 kg inne med belte også, med et perfekt løft. Wink

Hvordan går det med deg?
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 8.11.12

Søvn: 6 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Greit med treningsfri i dag. Slipper å spise så mye mat, og får slappet av bra. Satser på 8 timer+ med søvn i natt, slik at morgendagen bringer fram gode løft!
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 9.11.12

Søvn: 7 1/2 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Egenkomponert versjon av Rippetoes SS Program | Uke 7 | Økt 3

Tid: 1 1/2 time                                           

Knebøy                                      Benkpress
89 kg, 5 reps. x 3                       60 kg x 1, 50 kg x 12, 45 kg x 14

Skulderpress                            Roing                              
35 kg, 5 reps. x 3                       35 kg, 5 reps. x 3                       
 
Smalbenk                                  Kroppshevinger
50 kg, 5 reps. x 3                       6 stk.

Kommentar: Brukbart med søvn, men kjenner det skal bli godt å sove 11-12 timer i helgen.

Over til treningen. Merker at knebøy blir tyngre og tyngre. Klarte meg greit i dag også, men tipper det blir tungt når jeg passerer 100 kg. Benkpress var såpass dårlig at jeg har bestemt meg for å fokusere 100% fram mot styrketesten på skolen om underkant av en måned. Ellers greit.

Pizza nå, etterfulgt av 250 g kylling med ris. Smiley
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 10.11.12

Søvn: 12 timer
Morgenvekt: 76,2 kg

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Digg å sove lenge. Planen var å få brukt rulleskiene i dag, men været har vært jævlig i hele dag. Dermed gadd jeg rett og slett ikke. :p
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 11.11.12

Søvn: 10 timer
Morgenvekt: 74,8 kg

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Bra med søvn. Må få skaffe meg en ny vekt. Fra 76,2 kg til 74,8 på et døgn er lite realistisk.

Været var håpløst i dag også, så følte at det var lite vits å ta fram sykkelen, for å sykle 2-3 timer, og så å bli syk en uke.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 12.11.12

Søvn: 4 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Egenkomponert versjon av Rippetoes SS Program | Uke 8 | Økt 1

Tid: 1 1/2 time                                          

Knebøy                                     Benkpress
90 kg, 5 reps. x 3                       45 kg x 16,5 (m/stopp)

Skulderpress                            Markløft                              
35 kg, 5 reps. x 3                       90 kg, 5 reps. x 3                        
 
Smalbenk                                  Kroppshevinger
50 kg, 5 reps. x 2                       3 stk.
52,5 kg, 5 reps. x 1

Kommentar: Lite søvn, lite mat. Fører aldri til noe bra. Dermed ble det en nokså svak trening. Tung bøy, tung benk + dårlig teknikk på et av settene i markløft. Fikk en liten en i ryggen på sett nr. 2, men det skal gå over.

Ellers var press og smalbenk nokså greit.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 13.11.12

Søvn: 6 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Kondisjonsøkt | Intervaller

4 x 3 intervaller

|               Minutter                   |                             Intensitet                               |
  10 minutter (oppvarming)                                            70 %
    4 minutter                                                                  85 %    
    3 minutter                                                                  70 %      
    4 minutter                                                                  85%
    3 minutter                                                                  70%
    4 minutter                                                                  85 %
    6 minutter  (nedkjøring)                                             70 %

Totalt: ca. 34 minutter
(Distanse: 6,3 km)

Kommentar: Hele ok dag. Det var deilig å få gjennomført et skikkelig intervallsett. Får se om jeg legger til ennå en intervall neste gang.
Fint.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 14.11.12

Søvn: 13 1/2 time
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Egenkomponert versjon av Rippetoes SS Program | Uke 8 | Økt 2

Tid: 1 1/2 time                                          

Knebøy                                     Benkpress
92,5 kg, 5 reps. x 3                       45 kg x 18,5 (u/stopp)

Skulderpress                            Roing                              
36,5 kg, 5 reps. x 3                       40 kg, 5 reps. x 3                        
 
Smalbenk                                  Kroppshevinger
52,5 kg, (5, 5, 4)                          ------

Kommentar: Mye søvn, greit med mat = Suksess.

Knebøyen var meget tung, men årsaken til det er at programmet har blitt satt opp feil. Så jeg skulle egentlig hatt 90 kg denne økten. Uansett, det betyr at jeg kan gjøre de neste øktene med samme vekt slik at teknikken sitter.

Begynner å komme seg i benk. Skal ha 20 reps. inne nå på en topp dag.

Ellers så har jeg kjørt markløft to økter på rad, så nå blir det to økter på rad med roing. Press, smalbenk og roing var greit.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 15.11.12

Søvn: 5 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Digg.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 16.11.12

Søvn: 6 + 6 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Egenkomponert versjon av Rippetoes SS Program | Uke 8 | Økt 3

Tid: 1 1/2 time                                           

Knebøy                                      Benkpress
91,5 kg, 5 reps. x 3                       45 kg x 17,5 (u/stopp)

Skulderpress                            Roing                              
37,5 kg, 5 reps. x 3                       40 kg, 5 reps. x 3                       
 
Smalbenk                               
52,5 kg, 5 reps. x 3                         

Kommentar: Grei økt. Dårlig trykk i benk, men nærmer meg 20 repetisjoner på 45 nå. Har det nok inne med hjelp ved avløft. Ellers så var det meste tungt i dag. Bøyen var meget tung, skulderpress det samme. Roing & smalbenk gikk fint.

Digg og kunne sove frampå i morgen. Cheesy
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 17.11.12

Søvn: 12 timer
Morgenvekt: 76,0 kg

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Helt kjørt i kroppen etter gårsdagens økt, så droppet all form for aktivitet i dag. Fint å slappe av med idrett på tv'en og god mat. Smiley
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget TheBuilder

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

*Kagesmula*
Starting strength


185 cm - 78 kg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Dato: 18.11.12

Søvn: 10 timer
Morgenvekt: ---

TRENINGSØKT

Treningsfri.

Kommentar: Har fått meg ny landeveissykkel, men den mangle pedaler, så det ble ingen kardio på søndag heller.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?