Skrevet av Emne: 20LEGEND trener litt.  (Lest 40712 ganger)

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #225 : 21. januar 2014, 00:00 »
Dato: 20/01/14

Søvn: 9 1/2 time
Morgenvekt: 77,1 kg  

Styrketrening

Tid: 1 time og 45 minutt                                      

Knebøy              Benkpress                Stående roing                            
50 kg x 5          30 kg x 5                47,5 kg, 3 x 3
70 kg x 3          40 kg x 3                  
80 kg x 2          50 kg x 2                  
85 kg, 3 x 3      60 kg, 3 x 3            

Dårlig førstesett i knebøy. Lite fokus, men klarte å heve meg i de resterende settene. Bra benk.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #226 : 23. januar 2014, 21:39 »
Dato: 23/01/14

Søvn: 9 timer
Morgenvekt: 76,1 kg  

Styrketrening

Tid: 1 time og 15 minutt                                      

Knebøy              Skulderpress                Markløft                            
50 kg, 5 x 2      20 kg, 5 x 2                60 kg, 5 x 2
70 kg x 3          30 kg x 3                    80 kg x 3  
80 kg x 2          35 kg x 2                    110 kg, 3 x 2
87,5 kg, 3 x 3    40 kg, 3 x 3            

Sleit litt teknisk i markløft i dag. Har begynt med såler i skoene pga. beinlengdeforskjell osv. Dermed ble det mark med sko i dag, noe det vanligvis ikke er.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #227 : 29. januar 2014, 20:30 »
Dato: 29/01/14

Søvn: 8 1/2 time
Morgenvekt: --  

Styrketrening

Tid: 1 time og 15 minutt                                      

Knebøy               Benkpress               Stående roing                            
50 kg, 5 x 2       20 kg x 5               50 kg, 3 x 3
70 kg x 3           30 kg x 5                      
80 kg x 1           40 kg x 3                    
90 kg, 3 x 3       50 kg x 1            
                       62,5 kg, 3 x 3

Handlet inn et par Adidas Powerlift.2. Utrolig hvilken effekt de hadde på teknikken! Nokså tung benk, men alt i alt en kjempeøkt.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget rsagneskar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #228 : 29. januar 2014, 22:58 »
fornøyd med Solskjæør til nå?
ELSKER TRENING!!

94 modell Wink  altså 17 år Smiley

høyde 182cm
vekkt ca: 82kg

Trenings logg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123629.new#new



har dysleksi så ikke mas om at jeg skriver dårlig, om de ikke er nødvendig Tongue

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #229 : 31. januar 2014, 08:06 »
fornøyd med Solskjæør til nå?
Han har vel gjort det helt greit så langt. Glimrende debut mot Newcastle i cupen, men etter det har det gått til tyngre. Tapet mot West Ham var skuffende og noen av kjøpene virker litt merkelige (Berget f.eks.). Kampene mot City og United var det vel ikke mange som hadde forventet noe av.

Helgas kamp mot Norwich blir veldig viktig. Etter dette kommer tre ligakamper som Cardiff fort kan vinne. Da kan det bli bra for OGS.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #230 : 02. februar 2014, 19:37 »
Dato: 02/02/14

Søvn: 6 timer
Morgenvekt: --  

Styrketrening

Tid: 1 1/2 time                                    

Knebøy              Skulderpress                Markløft                            
50 kg, 5 x 2      20 kg, 5 x 2                60 kg, 5 x 2
70 kg x 3          30 kg x 3                   90 kg x 2  
80 kg x 1          40 kg x 3                   115 kg x 3
90 kg x 3          42,5 kg x 3
92,5 kg x 3       45 kg x 3
95 kg x 3              

Herlig bøy foruten siste repetisjon på 2'settet. Ble ufokusert og havnet frampå på vei opp, og måtte opp på tå for og redde meg inn. Treeren på 95 var flott. Styrken i press kommer også sigende og 45 x 3 var ikke urovekkende tung. Markløft var tungt allerede på oppvarmingsløftene, må jobbe med tøying og bevegelighet for å øke noe i styrke der.

Ellers så ble det lite søvn for å komme inn i en brukbar døgnrytme igjen. Jobber veldig forskjellig noe som fører til netter med lite søvn.

I går kjørte jeg for øvrig en test i "90-graderen" og klarte å holde det gående i 5:15. Kanskje kan 10 minutter være oppnåelig innen årsskiftet.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #231 : 06. februar 2014, 00:07 »
Dato: 03/02/14

Søvn: 11 timer
Morgenvekt: 76,9 kg  

Kosthold                                  

Måltid 1                      Måltid 2                       Måltid 3                       Måltid 4                              
100 g havregryn       200 g laksefilet          200 g kyllingfilet         2 brødskiver m/ makrell i tomat
3 dl lettmelk             Vann                       3 dl lettbrus              3 dl h-melk

+ Vitamintilskudd, tran, sana-sol og ZMA.

Skal prøve å følge dette kostholdet på dager der jeg ikke trener. Må legge til litt grønnsaker og frukt, men ellers så tror jeg det ser greit ut.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #232 : 06. februar 2014, 00:11 »
Dato: 04/02/14

Søvn: 6 + 6 timer
Morgenvekt: --
 
Kondisjonsøkt - Fotball

Tid: 1 time

1 time sammenhengende fotballtrening. Formen er ikke på topp for å si det slik. Måtte en tur til fysioterapeuten, men klarte å legge meg igjen etter på. Litt smådaff i kroppen.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #233 : 06. februar 2014, 00:20 »
Dato: 05/02/14

Søvn: 11 timer
Morgenvekt: -- 

Styrketrening

Tid: 1 time og 45 minutt                                   

Knebøy                  Benkpress                  Stående roing              Tåhev                     
50 kg, 5 x 2          30 kg, 5 x 2             30 kg, 5 x 2                90 kg x 20
70 kg x 3              45 kg x 3                40 kg x 3 
80 kg x 1              55 kg x 1                47,5 kg x 3
92,5 kg x 3           60 kg x 3                50 kg x 3
95 kg x 3              62,5 kg x 3             52,5 kg x 3
97,5 kg x 3           65 kg x 3       

Litt seig i beina etter gårsdagens økt, men første og andre sett var strålende. Siste sett ble tungt og siste rep. var helt på grensa, men klarte å presse opp. Kjørte et sett med tåhev rett etter bøyen. My god..
Herlig første sett i benk. Kunne tatt 10 rep. De neste var også bra, siste var ganske tungt. Roinga var bra, men også her var siste settet tungt. Allikevel ei herlig økt.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #234 : 06. februar 2014, 23:28 »
Dato: 06/02/14

Søvn: 10 timer
Morgenvekt: 76,2 kg
 
Kondisjonsøkt - Fotball

Tid: 1 1/2 time

Ca. 1 time effektiv økt, meget tungt. Av og på hele veien med korte pauser. Fikk et par smeller, men skal klare å stå av det og.
Ellers så begynner jeg å komme inn i en god kostholdsrutine. Begynner opptrapping på sykkelsete om kort tid.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #235 : 26. februar 2014, 18:21 »
Dato: 14/02/14

Morgenvekt: --  

Styrketrening

Tid: 1 time og 15 minutt                                  

Knebøy                  Benkpress                  Stående roing                              
50 kg, 5 x 2          30 kg, 5 x 2             50 kg, 3 x 3              
70 kg x 3              45 kg x 3                
80 kg x 1              52,5 kg x 1              
95 kg, 3 x 3          62,5 kg, 3 x 3              
        
Smått tung økt hvor jeg hadde litt dårlig tid i tillegg. Litt vondter her og der så blir nok en lett økt om ikke for lenge.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #236 : 26. februar 2014, 18:45 »
Dato: 17/02/14

Morgenvekt: --  

Styrketrening

Tid: 30 minutt                                  

Knebøy  
50 kg, 5 x 2
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 0

Prøvde meg på litt tyngre vekter, noe som for så vidt var greit nok det. 100 og 105 var flotte løft til meg å være, men bommet totalt på 110. Mistet alt av trykk og spenn på vei ned og måtte bare kaste av stanga så godt det lot seg gjøre. Fikk meg en god trøkk enkelte steder, så neste økt blir lett.

 
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #237 : 26. februar 2014, 18:51 »
Dato: 22/02/14

Morgenvekt: 75,6 kg  

Styrketrening

Tid: 1 time og 15 minutt                                  

Knebøy             Skulderpress         Benkpress           Stående roing        Markløft
50 kg, 5 x 2      20 kg, 5 x 2           30 kg, 5 x 2         25 kg, 5 x 2             60 kg, 5 x 2
65 kg x 2          30 kg x 2               45 kg x 2            32,5 kg x 2               80 kg x 2
75 kg x 8          35 kg x 8               50 kg x 8            37,5 kg x 8               90 kg x 8

Smått tung bøy, ennå litt mørbanket etter forrige økt. Markløft var også litt tungt, men sikkert pga. jeg ikke er vant med såpass "mange" repetisjoner i den øvelsen. Ligger som regel fra 1-4. Ellers lett og fint som planlagt.

Prøvde meg på litt tyngre vekter, noe som for så vidt var greit nok det. 100 og 105 var flotte løft til meg å være, men bommet totalt på 110. Mistet alt av trykk og spenn på vei ned og måtte bare kaste av stanga så godt det lot seg gjøre. Fikk meg en liten trøkk enkelte steder, så neste økt blir lett.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #238 : 26. februar 2014, 18:54 »
Dato: 25/02/14

Morgenvekt: ----
 
Kondisjonsøkt - Fotball

Tid: 1 1/2 time

Knallhard økt, mye svette og sikkert mange forbrente kalorier. Formen er ikke helt på topp, men nå begynner jeg å trappe opp kondisjonsdelen så da får jeg håpe det blir forbedringer.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND trener litt.
« #239 : 26. februar 2014, 19:05 »
Dato: 26/02/14

Morgenvekt: --  

Styrketrening

Tid: 1 time og 40 minutt                                  

Knebøy                  Benkpress                  Stående roing                              
50 kg, 5 x 2          35 kg, 5 x 2             30 kg, 3 x 3              
75 kg x 3              50 kg x 3                 40 kg x 3
90 kg x 1              60 kg x 1                 45 kg x 1
97,5 kg, 3 x 3       65 kg, 3 x 3              52,5 kg, 3 x 3
        
Ypperlig økt selv med litt magetrøbbel og ingen timer på puta (ferdig på jobb kl. 07 og skal på jobb igjen kl. 07 på fredag så må snu døgnrytmen). Øker så smått hele veien nå, i alle øvelser. Spesielt fornøyd med bøyen hvor 100 kg x 1 var tungt nok for en drøy måned siden. Bommet litt på andre-reppen i førstesettet i dag, men ellers alles gut.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?