Skrevet av Emne: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg  (Lest 11407 ganger)

Utlogget jagarock

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« : 16. desember 2011, 08:29 »
Heisann!
Jeg har fått en syk motivasjon til å begynne å trene (blant annet fordi legen min sa jeg må begynne  ::biggrin:Smiley og er klar for å gjerne trene hver dag om det må til!

Men jeg har ikke snurpa peiling på hva som er best for meg.

Jeg har altså aldri trent før, er 29 år, 185cm og 68kg. Jeg har ikke noe behov for å slanke meg med andre ord. (Selv om jeg har bittelitt magefett jeg gjerne skulle fjerna) Jeg har bare lyst til å få litt muskler her og der, en liten sixpack og muskler på bryst og biceps høres ut som et fint mål for meg. Pr. dags dato er jeg bare en tynn strek, med en liten kul på magen.  what

Jeg vil trene hjemme, det er det jeg er motivert for. Jobber selvstendig, så jeg kan trene når jeg vil, og jeg tjener mer enn bra nok til å kjøpe det jeg trenger. Tenkte å ta meg en tur på XXL senere idag eller neste uke for å gjøre noen innkjøp.

Men jeg trenger tips her. Dette er hva jeg har planlagt å kjøpe:

- Spinningsykkel, så jeg får bort det lille magefettet mitt.
- Manualer 1-10kg
- Proteintilskudd og kreatin, jeg hører det hjelper for raskere muskelbygging

Tenkte da å sykle et par kilometer om dagen, og løfte vekter gjerne hver dag om det er bra for meg.

Er det flere tips for en slik som meg? Mat-tips og kosttilskudd-tips blir jeg veldig glad for, og om det er noen andre treningsapparater som ikke tar hele leiligheten som jeg trenger også!

Utlogget Preben35

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 455
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 455

Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #1 : 16. desember 2011, 09:05 »
Dropp kosttilskudd og spinningsykkel og bruk pengene på en pressbenk/bøystativ,
Stang og vektskiver så får du trent hele kroppen. Spis sunn mat, med god fordeling mellom protein, karbs og fett. Ta deg noen turer ut m joggesko/ski om du trenger mer cardio. Smiley

Utlogget bmw123

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 985
  • Honnør: 66
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 985

Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #2 : 16. desember 2011, 09:06 »
ENig med Preben35. Dropp spinningsykkelen, tren hele kroppen, kjøp deg et knebøystativ og en separat benk.

Utlogget jagarock

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #3 : 16. desember 2011, 09:58 »
hm ok.
men hvorfor droppe kosttilskudd? er ikke det ganske greit da? jeg leste at å ta karbohydratpulver og proteinpulver 5 minutter før og 5 minutter etter treningen skulle være bra?

så det er en slik en dere tenker på?
http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater/multigym-pressbenker/160-bench-1044077

Utlogget Deepvalley

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 36
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 36

Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #4 : 16. desember 2011, 10:39 »
Ja er enige med Preben og di, Du burde heller trene hele kroppen og 1-10 kilos hantlane er alt for lite. Derfor ville det være lurt etter min mening og kjøpe f.eks sånn som du viste på tråden, og trene hele kroppen. Søke på youtube på forskjellige øvelselser, du kan få trent omtrent hele kroppen bare du har f.eks en benkpress. og knebøystativ er også greit og ha:) lykke til

og kostilskudd er ingen dårlig idè viss du har pengene til det, men det er ikke sånn sinnsykt nødvendig. Men det er selvsakt et pluss.

Utlogget jagarock

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #5 : 16. desember 2011, 11:09 »
hm.

diskuterer dette med dama, hu er ikke spesielt begeistra for å ha et så stort apparat stående oppe.

finnes det andre smarte løsninger der man kan få brukt hele kroppen uten å permanent oppta 2x1,5 meter?
ser for meg at det blir litt mye mas å pakke opp og ned en slik benk, stang/vekt og vektstativ for hver gang.
eller finnes det kanskje noen superenkle løsninger?

Rex Rodney

  • Gjest
Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #6 : 16. desember 2011, 11:30 »
Om du ikke vil kjøpe knebøy-rack og benk, og helst vil at dette skal ta så liten plass som mulig, så hadde jeg kjøpt meg slynger som kan festes i taket. Der kan du bruke din egen kroppsvekt som vekt, og da får du kjørt gjennom de fleste øvelser på overkroppen også.

Ville også kjøpt inn litt manualer, helst stang, men tunge manualer kan fungere det også.
Men etter hvert så vil du bli sterkere, og da blir nok manualer på 20-30kg for lite.
Så stang vil jeg sterkt anbefale, og noen store kg-plater.
Stang og plater kan du lett gjemme unner senga også.


Utlogget xequte

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 130

Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #7 : 16. desember 2011, 11:42 »
Jeg ville gått for slynger, manualer og en benk Smiley Slynger er meget populære for tiden og det er bra trening for nybegynnere.
Hver dag du ikke trener, trener noen andre for å bli bedre enn deg!

Pain is weakness leaving the body!

Bildeprofil;  http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=117111.0

Utlogget eggz0r

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 457
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 457

Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #8 : 16. desember 2011, 12:02 »
Du kan kjøpe deg et powerrack. Da trenger du vektskiver, stang samt en liten benk som du kan ligge på, som er hard og kan justeres. Da har du alt du trenger. Med denne kan du trene; knebøy, markløft, chins. benkpress, skråbenk og stangroing med andre ord, alt du trenger for en sikkelig gjenomkjøring av kroppen.

http://www.finn.no/finn/torget/tilsalgs/annonse?finnkode=30960943

Utlogget vidart

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 961
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 961

  • Personality sucks...
Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #9 : 16. desember 2011, 12:06 »
hm.

diskuterer dette med dama, hu er ikke spesielt begeistra for å ha et så stort apparat stående oppe.

finnes det andre smarte løsninger der man kan få brukt hele kroppen uten å permanent oppta 2x1,5 meter?
ser for meg at det blir litt mye mas å pakke opp og ned en slik benk, stang/vekt og vektstativ for hver gang.
eller finnes det kanskje noen superenkle løsninger?

Jeg har en smart løsning!

Ok, det er kanskje noen forbehold her, men dette har fungert greit for meg..
Jeg har en standard vektkoffert med to hantler og noen små vektskiver, noe slikt som XXL selger. Jeg har også kjøpt en stor gymmatte som jeg kan bruke ifb. med trening. Den ble i utgangspunktet kjøpt som lekematte til barna, men nå er det stort sett jeg som bruker den.
I slike vektkofferter er det lite vekter så her har jeg kjøpt inn et utvalg av ekstra vekter. Tror det ble 7,5kg på hver hånd med den kofferten jeg har. Kjøpte inn vekter etter hvert som jeg merket at jeg måtte ha mere motstand. Startet med 4 stk 2,5kg skiver, og har nå 8 stk 5kg skiver og 4 stk 10kg skiver. Rundt regnet blir det 100kg, og det kan holde lenge.
Spesielt for en nybegynner! Smiley

Med to hantler og en gymmatte kan du komme langt med treningen så lenge du finner gode øvelser som passer deg. Her er det standardopplegget som gjelder. Baseøvelser først, supplerende øvelser etterpå. Øvelsesutvalget kan bli noe spesielt og det er her kritikerne muldrer over mitt opplegg!  biggrin

For bryst så trener jeg pushups (både med og uten vekter på ryggen), floorpress (legger tykk pute under ryggen) og flyes (samme med pute her). Rygg, enarms hantelroing eller hantelroing med to hantler, supplerende øvelse er foroverbøyd sidehev (går også på bakside skuldre). Bein forside og bakside, knebøy med hantler eller goblet squat evt. utfall, strake markløft, både et bein og vanlig. Skuldre er grei skuring med hantler, vanlig hatelpress eller arnoldpress er gode øvelser, i tillegg kan du supplere med sidehev. Biceps og triceps har mange alternativer, vanlig bicepscurl og hammercurl og franskpress stående eller sittende med en hantel fungerer bra.

Med hantler kan du også trene flere kettlebellsøvelser! Dette er knallgod trening å variere den ordinære treningen med!

Hantlene og vektskivene legges på soverommet etter hver trening mens gymmatta rulles sammen og legges i et klesskap. Borte vekk! biggrin

Alle ønskes velkommen til å se på loggen min for å se hvordan dette fungerer i praksis!

Utlogget vidart

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 961
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 961

  • Personality sucks...
Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #10 : 16. desember 2011, 12:07 »
Jeg ser at flere kommer med gode anbefalinger om å kjøpe diverse utstyr! Har du plass og råd ville jeg også anbefalt deg dette. Ønsker dette selv også, men det er desverre ikke mulig per dags dato..

Har likevel god tro på mitt innlegg!

Utlogget jagarock

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #11 : 16. desember 2011, 12:41 »
takk for alle bra tips her!

jeg er nå hjemme fra xxl og har tatt med meg:
manualsett: http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater/vekter-stenger/vektkoffert-18kg-1073650
slynge å feste i taket/døra: http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimutstyr/redcord/redcord-mini-1058042
proteintilskudd: https://www.tn.no/butikk/produkt/prozyme-3kg#info


jeg må sikkert kjøpe meg noen tyngre vekter å putte på manualene.
hvor tunge skal de egentlig være? skal det være så tungt at du nesten ikke klarer å løfte den? Smiley

Utlogget xequte

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 130
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 130

Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #12 : 16. desember 2011, 12:48 »
takk for alle bra tips her!

jeg er nå hjemme fra xxl og har tatt med meg:
manualsett: http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimapparater/vekter-stenger/vektkoffert-18kg-1073650
slynge å feste i taket/døra: http://www.xxl.no/hjemmetrening/trimutstyr/redcord/redcord-mini-1058042
proteintilskudd: https://www.tn.no/butikk/produkt/prozyme-3kg#info


jeg må sikkert kjøpe meg noen tyngre vekter å putte på manualene.
hvor tunge skal de egentlig være? skal det være så tungt at du nesten ikke klarer å løfte den? Smiley

Gratulerer og lykke til! Smiley Du skulle trene volum, sant? Da skal du ha såpass tunge vekter at du klarer 10-15 repetisjoner på 3-5 serier.
Hver dag du ikke trener, trener noen andre for å bli bedre enn deg!

Pain is weakness leaving the body!

Bildeprofil;  http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=117111.0

Utlogget johns

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 95

  • litt gammelt bilde men :(
Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #13 : 16. desember 2011, 13:00 »
Hvis du først skal bruke masse penger på utstyr, hvorfor ikke melde deg inn på ditt lokale treningssenter?
der får du mest sannynlig alle apparater og vekter du trenger, samt mulighens god veiledning av instruktører da det er fort gjort å gjøre noe feil når man aldri har trent før Smiley
Bøy: 150
Mark: 180
Benk: 100
Militærpress: 3x70
Alt RAW

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: aldri trent, 29år, 185cm, 68kg
« #14 : 16. desember 2011, 13:00 »
Det du definitivt trenger er KUNNSKAP !

Les disse linkene:
Trening
http://www.iform.no/pub/art.php?id=2155
http://www.iform.no/pub/art.php?id=331
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1427
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1452
Kosthold
http://www.iform.no/pub/art.php?id=995
http://www.iform.no/pub/art.php?id=2301
http://www.iform.no/pub/art.php?id=2279
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1935

Du trenger nødvendigvis ikke lese akkuratt DISSE lenkene.. Det var bare noen jeg plukket ut i full fart...
Lag deg ett greit treningsprogram med det du har hjemme..

F.eks:¨

Man  Bryst, biceps, vinger, skuldre, mage

Ons  Rygg, nakke, mage

Fre  Triceps, bakside skuldre, lår, bakside lår, legger biceps

Så finner du ut hva du har hjemme som tar på de forskjellige muskelgruppene.. Smiley


Se også masse youtube videoer om utførelse på dvs.øvelser.. Det hjelper veldig på ! Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!