Det jeg la i mengdetreningsprinsippet var vel det at under et mengdeprogram er kroppen ganske kjørt hele tiden, og det er ikke så lett å ligge i overskudd og formen er mye ujevn helt til du starter med en oppkjøring, da blir jo formen mer stabil og det er lettere å ligge i overskudd. Er jo i denne biten at de store styrkeøkningene skjer.(?)
Etter et mengdetreningsprogram har du jo lagt et "grunnlag" kan man vel si? Vanskelig å forklare hva jeg mente, men det jeg la i det er at man legger dette grunnlaget for å så "finpusse" det med et oppkjøringsprogram.
Det jeg da lurte på var om det fantes flere måter å gjøre dette på. Andre "treningsmetoder" er kanskje et bedre ord. De kjører jo ikke dietmar i alle land liksom.
Men hvis det du sier om at det er sånn i alle idretter så er det vel kanskje ganske likt overalt.
Og et annet spørsmål: Styrkeløftere flest som ikke konkurrer på lang tid, kjører de bare mengdeprogram etter mengdeprogram, istedet for å starte på oppkjøring? Vil det ikke være lurt å kjøre en oppkjøring etter et mengdeprogram slik at du kan stille greiene enda litt høyere neste gang?
Skjønner hva du mener
Og du har rett i det.
De kjører ikke dietmar i alle land nei, men dietmar er jo bare mannen som lager programmene, det er uendelige variasjoner innad i program han lager og, i hvertfall de jeg har sett. Så et mengdeprogram kan være totalt forskjellig fra et annet. Bare de grunnleggende prinsippene er like, stor treningsmengde som gradvis redusere mens intensitetet økes, stor variasjon som gradvis reduseres til mer spesifisitet. Intensitetsmessig ligger man som regel mellom ca 60-85% av 1RM, og rundt 6-12 reps, mer i den nedre delen av skalaen kanskje, og noen ganger under 6 og. Viss du har dette som grunnlag, så kan du egentlig sette opp et mengdeprogram som du vil. Og dette gjøres på mange forskjellige måter rundt om i verden, men prinsippene er de samme, merkelappene er bare forskjellige. Du ser jo på artikkelen som the child linket til at der står det om general preparation og specific preparation, og du ser også hvordan intensiteten og mengden går opp og ned. Dette er grunnleggende prinsipper som har eksistert leeeenge (se bompa, matvejev og de karene der), så hvordan du gjør det innenfor disse er litt opp til deg ;-)
PS: ikke heng meg om ikke alt er 100% her, lang dag på jobb, men håper du skjønner sånn noenlunde hvordan det er. Hovedpoenget er at det vi kaller dietmarprogram, er bare program en person har satt opp etter disse prinsippene.
Når det kommer til det med styrkeløftere som ikke konkurrerer på en stund, så har du delvis et poeng, det vil være lurt å i det minste slippe opp litt på mengden og øke intensiteten litt, sånn at man ikke mister formen helt. Her kommer de nevrale faktorene inn som må trenes for å øke i styrke. Men styrkeløftere som ikke konkurrerer på lang tid vil nok ikke kjøre noen sånne 12-ukers oppkjøringsprogram, men heller perioder der de slipper litt opp på mengden og øker intensiteten. Dette ser du også i noen av de mengdeprogrammene som ligger ute, der det er redusert mengde og noen drakt-økter etterhvert i programmet. Men egentlig er det jo ikke noe svart/hvitt skille mellom mengde- og oppkjøringsprogram heller, slutten på et "mengdeprogram" kan ha lavere treningsmengde enn starten på et "oppkjøringsprogram" f.eks.
Håper jeg i alle fall delvis svarer på det du spør om :-) si i fra viss det er noe du ikke skjønner