Hva skal jeg forholde meg til?

[Langrennsløpern]

På gymgrossisten står anbefalt dosering av f.eks ZMA "3 kapsler før legge tid" på pakka jeg fikk står det anbefalt dosering "1" kapsel før jeg legger meg.

Det står også at de under 18 år ikke skal ta creatin, på nettet står det ikke noe om aldersgrenser ved bruk av craetin eller glutamin?

Selv er jeg en gutt på 17 år som lurer på om jeg burde følge det som står og vente til jeg er 18 år, men samtidig syntes jeg det er rart at det er 12 års grense på ZMA

Noen som kan hjelpe meg?
- Har trent styrke 1.5 år, 10 månder seriøst + at jeg driver aktivt med utholdenhet

[loft]

Ta det som står på pakka. Kreatin kan du ta uansett.
ZMA er kun mineraler og vitamin (Zink Magnesium og vitamin B6), kreatin får du i deg i veldig små mengder i kjøtt. Kjør på, ikke noe problem. Husk å drikk mye vann når du tar kreatin.

[Langrennsløpern]

Takk! Noe av dette du ikke vil anbefale for meg?

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/ferdige-pakker-4/carl-eriks-basispakke

[loft]

Takk! Noe av dette du ikke vil anbefale for meg?

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/ferdige-pakker-4/carl-eriks-basispakke

Virka som bra pris på pakken i allefall. BCAA er ikke nødvendig så lenge du ikke feks ska trene på tom mage om morgenen/er på diett eller faste. Men det er jo bare å spare den til evt diett hvis du skal det en gang. Kan blande ut og drikke underveis hvis du har lange utholdenhetstreninger (da mener jeg over 1 time +++).

[Langrennsløpern]

Alle utholdenhetstreningene mine er over 1 time, lengste løpeturene/skiturene er oppi mot 7 timer. Løp 45 km på 5 timer for litt siden i terreng!

men, har ikke fått med BCAA har fått med denne istedet for BCAA: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/amino-pro-essential-448-g-orange-_-citrus

[loft]

Alle utholdenhetstreningene mine er over 1 time, lengste løpeturene/skiturene er oppi mot 7 timer. Løp 45 km på 5 timer for litt siden i terreng!

men, har ikke fått med BCAA har fått med denne istedet for BCAA: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/amino-pro-essential-448-g-orange-_-citrus

Gærning!! :p
Da kan du bruke dette under de lange treningene/turene!:) Så har musklene hele tiden næring og du vil restutiere fortere og mest sannsynelig kunne bli mindre utmattet i musklatur (husk å få i deg karbs i løpet av så lange turer, vet du sikkert)

[Langrennsløpern]

Seff, spiser masse karbs da, en hel pølse med grov marsipan, haha 
Skal jeg bare blande det inn i en drikke flaske, og drikke det underveis eller ta alt på engang etter en stund ?

[loft]

Seff, spiser masse karbs da, en hel pølse med grov marsipan, haha 
Skal jeg bare blande det inn i en drikke flaske, og drikke det underveis eller ta alt på engang etter en stund ?

Jeg ville blanda det i en drikkeflaske og drikket et underveis:). Da vil du kontinuerlig får i deg de raske aminosyrene^^

[Langrennsløpern]

Greit, tusen takk for tips! 

[Langrennsløpern]

Hvordan ser dette ut?

Frokost:
1 porsjon havregrøt
2 SS Udos Choice
1 Scoop whey
1 ½ teskje glutamin (5gram)

Mellommåltid:
Skyr yoghurt / avokado / 2 egg

Lunsj:
Salat med tunfisk/kylling/bønner
2 brødskiver

Under lang trening:
7 gram amino-essential i drikke

Etter trening:
2 scoop whey
1 ½ teskje kreatin (6gram)
1 ½ teskje glutamin (5 gram)

Middag:
2 ss udos Choice
torsk/laks/kylling/svin/biff etc

Kvelds:
Skyr yoghurt / 2 brødskiver
1 eller 3 ZMA kapsler

[Langrennsløpern]

Hjelper creatin monohydrat på utholdenheten? Eller er det kunn for styrke? Har lest at det er endel andre creatin typer som egner seg for utholdenhet.

[AlHusky]

Det hjelper på styrke og kondisjon om det har noe effekt på deg. Noe som er individuelt.

[Langrennsløpern]

Greit, takk for svar