Skrevet av Emne: Teknikk: Knebøy  (Lest 17333 ganger)

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Teknikk: Knebøy
« : 18. desember 2011, 21:10 »
Knebøy



.. Tok og skrev min egen knebøy erfaring, samt la ved mange kilder til hvordan utføre og finne problemer under knebøy. Teknikk artiklene var egentlig forbeholdt kundene mine, men tenkte at det var like greit at folk fikk større forståelse for den vakre øvelsen knebøy. Les og lær, vær kritisk: Er det noe du er uenig i, eller lurer på send en PM eller skriv en fornuftig overveid kommentar der du også har prøvd å finne / forstå svaret selv. Ikke skriv noe når svaret står her svart på hvitt, eller noen usaklige spørsmål.

Her er tredje del av teknikk samlingen, en av kongene – knebøy! Det som er spesielt viktig med knebøy er å huske på at det er utrolig mange små fallgruver som man nærmest ikke kan se uten å filme løftet, eller ha en coach / trener til å spotte og selv da, du kan ikke lære en gammel hund nye triks. Altså, det kan være vanskelig å vite hvordan man skal korrigere uten at hele løftet føles «feil», selv om det i teorien blir mer riktig og skadeforebyggende.
Det hele begynner i knebøy stativet, du kan være uheldig å ha et fullstendig udugelig stativ – fortvil ei for du skal neppe løfte så tunge vekter at det vil utgjøre noe, i hvertfall ikke nå den fremste tiden.



Edit:

7/01/2012

La til en video som illustrerer high bar vs low bar

La til en problemstilling

20/12/2011

- La til en film av tungvektere sine løft under "Selve løftet", så man får sett på løft. Første karen ser du tydelig et problem med high-ass syndrome.

Avløftet


1. For å få et clean avløft må du plassere stangen ved brysthøyde, og ikke «ett hakk» for høyt som jeg bruker å si. Forskjellen er enkel, for å løfte av med godt spenn må du kunne komme deg ned i en god posisjon, der du har godt spenn og kan håndtere en eventuelt tyngre vekt uten at du risikere problemer med å gå ut fra stativet.

2. Og da er det selvsagt ikke snakk om at man skal løfte av med split-legs eller med beina langt foran eller langt bak – dette er i essensen som å ta en knebøy så hold beina i din knebøy posisjon (omtrent skulderbredt eller litt bredere varierende på hvilken knebøy du skal kjøre) grip et solid tak i stangen og spenn opp (se senere) og sug så inn en større mengde løft, sørg for å puste med magen ikke med brystet. Vi vil stramme opp diafragma, som er pustemuskelen. Da får vi et solid løfte fundament, og det blir vanskeligere for tyngden av stangen til å bryte «barrieren» og et solid intra-thoracalt og intra-abdominalt trykk eller på godt norsk godt indre trykk både på ryggsiden og buksiden.

3. Med et solid innpust, løft av stangen og ta ett maks to skritt tilbake med hver fot. Desto tyngre vekt desto mindre steg bør du bruke for å sørge for at vekten er stabil, dette er noe man egentlig kan implementere fra første gang du får informasjonen så det ikke blir forskjell på teknikk i tung og lett knebøy.

4. Her kan du få lov til å puste ut, spenne deg opp på nytt og gjør det man gjør best.. sette seg ned. Dybden SKAL ALLTID være 90 grader eller lavere, og dybden vil variere fra idrett til idrett. En som trener knebøy på hobbybasis kan begynne på 90 grader, dvs hofteledd er i vinkel med kneledd og etter hvert som mobiliteten øker ved hjelp av støtteøvelsene (se senere) så kan du gå full ATG squat – det vil si «Ass To the Grass» eller enklere forklart når hamstrings nærmest er limt til leggen din. Hvordan sjekke om dybden er godkjent spør du? (finnes mange måter å jukse på - se senere - største her blir å legge overkroppen ned så du får følelsen av dybde. Egentlig er du 100 grader eller høyere!) som nevnt tidligere, en dyktig coach eller film løftet selv. Det som er viktig å huske på er at du får med deg hele løftet og ikke at du plutselig forsvinner ut av bildet, få et godt overblikk – få treningspartner til å filme deg eller en tilfeldig kar som ikke stjeler telefonen din!

Selve løftet


1.   Blikket

-   Ikke beveg nakken i en ugunstig posisjon, dvs ikke se opp eller ned. Se på et nøytralt punkt, både med tanke på nakken og «action» på punktet. Om du ser på den stillesittende, men sexy personen som sitter på benken bak deg så vil du ikke tenke på knebøy. Blikket frem, men øynene kan se litt opp for å hjelpe å holde overkroppen oppe så lenge det ikke går utover vinkelen til nakken
-   Ikke beveg blikket, hold deg på et punkt som du er komfortabelt med. Ikke se på beina dine eller prøv å se om du er dypt nok. Dette skal være / bli innlært og være automatisert. Tilbake til filming (se lengre oppe) eller coaching.

2.   Plassering av stangen

-    Er individuelt og faktorer som spiller inn er skulderhelse, type knebøy og om det «føles riktig» samt din bygning. En for lav plassering vil de fleste ikke ha gode nok skuldre til og for høy plassering vil føre til en dårlig teknikk (om ikke du skal kjøre nakkebøy som del av et program).
-   En god stangplassering er ofte «på hyllen som skapes når man presser armene sammen».
-   Posisjonen som er riktig for deg, er den som lar deg komme i godkjent dybde med god teknikk og det er den du skal benytte deg av.

3.   Plassering av hender

-   Også litt individuelt, for de fleste vil det passe med å ha tommelen på samme side som resten av hånden. Spesielt med skulderproblem og håndledds problem.
-   Om du er frisk og rask, så kan du også kjøre tommelen rundt om det passer din stil – bare trykk stangen inn i ryggen og det vil gå rimelig bra. Jeg har brukt begge to, men er mest fan av tommel på samme side som de andre fingrene. Det er mer komfortabelt, og greier på håndleddet.
-   Bredden varierer litt på struktur, en lang-armet person vil gjerne holde bredere og omvendt for en kort-armet person. Et smalt grep vil gi en sterkere hylle å presse fra samt vil drive overkroppen bedre ut ved at du klare å holde spennet mye bedre i ryggen, dette er dog smak og behag om du ikke klarer å holde smalt så se senere så får du tips om løsninger.

4.   Anatomiske posisjoner av overkropp

-   Strukturen du danner ved å spenne opp armer, skuldre, hode, bryst og generelt overkroppen er i fire plan og du må dermed også spenne i fire plan. Strukturen skal være en støtteflate for stangen, og MÅ holdes stabil.


-   Med ditt individuelle grep, grip et solid tak i stangen og press albuene «mot hverandre» under stangen, og skulderbladene bak og sammen. Du bør nå kjenne et rimelig uvant press bak i ryggen, det er «tightnessen» din som skal holdes stabil under hele løftet. Tap av tightness vil være synonymt med et unødvendig tungt løft og også større skaderisiko da det vil kunne medføre tap av intra-thoracalt og intra-abdominalt trykk samt mulighet for krum eller ugunstig løfting i hofteleddet.

-   Hold fokus på at hodet presses «inn i stangen» og holdes nøytralt. Blikket kan være litt opp, men ikke la nakken følge etter – den holdes nøytralt.

-   Brystet vil gå naturlig inn i riktig posisjon, men det du bør ha i baktankene er brystkassen ut. Alt er for å holde ryggen og overkroppen i riktig posisjon. Brystet vil hjelpe å vedvare tightnessen i ryggen, du kan selv prøve et løft med svakt og sterkt bryst så vil du forstå.

5.   Vi går videre nedover mot korsrygg og underkropp. Her bør du holde en svært solid svai, ikke slik at det blir vondt, men så du kjenner at svaien er der og rumpen er ut. Det bør være rimelig hardt, dette vil også hjelpe mot en mindre fleksibel hamstrings (gir stort drag og kan føre til krum i bunnen). Knærne skal presses utover mot tærne på vei ned, slik at de ikke går innover og tærne skal være omtrent 30 grader pekende utover, også for å avlaste knærne. Bredden på beina bør være alt fra skulderbredt, til bredere varierende på individuelle faktorer som bygning, fleksibilitet osv. Prøv deg frem, lengre ben = lengre benbredde og visa versa. Trykket på føttene ligger på baksiden, det vil si rundt helen og utsiden av foten. For å forstå hva jeg mener – krøll tærne, da vil trykket omtrent automatisk ligge på rett plass.

6.   Da bør man stå i en nogenlunde riktig startposisjon, videre før rumpen bak, press knærne ut på siden og sett deg ned til toppen av lårene er parallelle med bakken. Eller knær er parallell med hoften og i bunnposisjon sikre albuene under stangen og skyt eksplosivt opp og lås inn løftet ved å stramme rumpen – du kan puste ut omtrent litt over halvveis.

7.   Hvordan man skal gå opp fra bunnen og hastigheten er rimelig greit, gå i et kontrollert tempo ned. Raskt nok til at man kan utnytte den lille strekkrefleksen i bunnen, men sakte nok til at det ikke går utover spenn og teknikk. I tillegg må hofte / bryst gå opp samtidlig så du ikke får «high-ass syndrome» (se senere..) og blir kastet fremover, eller stresser ryggen unødig. Ikke la knærne gå inn, fortsett med å presse de utover.

Feil man kan se etter

•   Stangen er plassert for høyt i stativet
-   Løsning: Se om stangen ligger en plass rundt brystkassen din og ikke ved nakken. Da får du et tryggere avløft, og kan løfte av en tyngre vekt på en tryggere måte.

•   Du går for mange skritt bakover
-   Husk et skritt med hver fot bør strengt tatt holde, maks to. Noe mer blir bortkastet energi.

•   Du tror å gå halvveis ned vil skåne knærne
-   Feil, 90 grader eller under er hvor kneleddet er sterkest. Enkelt og greit, ikke kjør partial squats, uansett hva. 90 grader eller lavere er knebøy, alt annet er bortkastet tid.

•   Du er ikke innstilt symmetrisk på stangen, og vil dermed løfte skjevt.
-   Løsning: Sørg for at den ruglete delen av stangen ligger midt på ryggen og at grepet er helt identisk.

•   Du kommer deg ikke langt nok ned, hoften drar deg inn så du får krum, overkroppen kommer for langt frem, du får vondt i håndledd, vekten skifter seg frem til tåspissen eller til og med løfter seg, du får vondt i ryggen etter å ha trent knebøy, du får vondt i knærne etter / under knebøy
-   Løsning: Se egen seksjon for mobilitetsproblem.

•   High-ass syndrome hvor du løfter hoften før overkroppen
-   Løsning: Du må trakte albuene under stangen, holde spennet og passe på at overkroppen går opp i lag med hoften.

•   Du blir sliten i korsryggen  / du får pump i korsryggen
-   Løsning: Overkroppen er enten altfor langt frem i forhold til hoften sin plassering, eller du låser ikke inn på toppen så du står konstant et stykke foran og holder en tung vekt hvor korsryggen ikke får tid til å hvile. Dårlig fleksibilitet og generelt overtrening kan selvsagt også spille inn.

Problemer

Stram hofteleddsbøyer (du blir dratt innover), problemer med hofte, problemer med å kontrollere overkroppen
-   Løsning: squat-to-stands med mobilisering av brystrygg (de følgende øvelsene bør være del av oppvarmingen din uansett, etter min mening)
http://www.youtube.com/watch?v=GaGKVJB94uI#noexternalembed&feature=player_embedded



-   Tøye psoas
 


•   Stram hamstrings / kompensering via korsrygg / svak rumpe
-   Kjør knebøy til boks, se videoene under

Sitat
Litt usikker på hvor jeg svikter i bøy, men har lagt merke til flere ting.

1. Jeg er ikke fan av øvelsen ( men skipper den ikke) jeg føler jeg har for lange bein, kommer meg ikke langt nok ned, når jeg jobber mot maks løft. Altså å ta 5x5 i bøy føles vanskelig, da jeg ikke kommer meg helt ned.

2. Har lagt merke til at knærene svikter, og selvom jeg prøver å presse dem utover, klapper de sammen.

Jeg lurer på hva jeg burde gjøre når det kommer til å kunne øke i styrke, for progresjon skal man jo ha. Men jeg føler jeg ikke kommer meg lenger, enn 50 x 5 x 5 og da er teknikken helt på jordet, og jeg kommer nesten ikke ned i 90 g vinkel engang. Det føles veldig ubehagelig, og jeg gruer meg til disse dagene med få reps.. Når jeg kjører lettere vekter feks bare 30 kg kommer jeg helt fint ned til A2G. Noen som har anbefalinger for hvordan jeg skal trene denne bøyen? Heller lettere vekter og A2G, eller prøve å fortsette å øke i styrken med 5x5 ? Vil ha fremgang og sprettrumpa!

1. Prøv å varier hvor du har stangen, så du endrer tyngdepunktet ditt, Eller jobb med frontbøy / bulgarsk utfall.

2. Squat to stands bør hjelpe her.

Se gjennom videoene.

Høy stang plassering betyr vertikal rygg, og lettere ATG (men ser for meg du har for stram hamstrings, og dette ødelegger på tyngre løft, i tillegg til at du blir dratt inn av stramhet på fremsiden også), så prøv litt lavere stang plassering og 90 grader, varm opp MYE med jobbing med fleksibilitet / mobilitet så bør du merke STOR forskjell på noen få uker. Low bar squat jobber mer posterior chain også, i tilegg til å være tryggere mtp korsrygg

De fleste kvinnelige kundene mine sliter ikke med progresjonen sin i 5x5 knebøy før de er på 70-80kg, så med litt tøying / mobilitet i oppvarming så bør du komme ganske langt.

Kan og være du har for aggressiv progresjon, stronglifts progresjon er ofte veldig tung for jenter og anbefaler at man implementerer RPE-modellen.

Progresjon må man ha.. så vektene må økes, har du film av et løft så er det lettere å analysere. Tror nok du bare må tøye litt, og forbedre teknikken så går dette som fot i hose. Tror folk ikke forstår viktigheten av fleksibilitet i hofteleddsbøyer / hamstrings for å ha en trygg, effektiv bøy.

Sprettrumpe er en ting, men krum rygg i ATG bøy om du ikke er fleksibel nok er en annen. Så videre.. implementer ting som styrker bunnen din om du sliter der, f.eks boks bøy og hold av med ATG til du har teknikken inne. Skulle virkelig sett en film dog, for nå blir dette bare spekulasjoner.



.. kom egentlig på at det er så mange ting som kan gå galt! Anbefaler egentlig alle å se videoene som er lagt ved under samt se nettsidene for å forstå alt!

Anbefaler alle å se gjennom alle videoene under, og lese nettsidene for å virkelig forstå knebøy:


-    http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

-   http://www.iform.no/pub/art.php?id=1267

-   http://www.iform.no/pub/art.php?id=849

-   http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA#noexternalembed (MÅ sees, del 1)

-   http://www.youtube.com/watch?v=c6cgnxY8ld4#noexternalembed (MÅ sees, del 2)

-   http://www.youtube.com/watch?v=Q36wb3PgTQ4#noexternalembed (MÅ sees, del 3)

-   http://www.youtube.com/watch?v=LBxYSAxxajc#noexternalembed (MÅ sees, del 4)

-   http://www.youtube.com/watch?v=LzlsAmFJNaU#noexternalembed (MÅ sees, del 5)

-   http://fitnessloggen.no/ovelser/kneboy/

-   http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=2&feature=plcp (hvordan rette runding av ryggen i bunn)

-   http://www.youtube.com/watch?v=wY4gwVlO_k0#noexternalembed&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=3&feature=plcp (hvordan jobbe med high-ass syndrome, der rumpa går først ut)

-   http://www.youtube.com/watch?v=LsoyHoQU4O4#noexternalembed&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=4&feature=plcp (hvordan aktiverer hamstrings, rumpen under knebøy)

-   http://www.youtube.com/watch?v=znPFEAtk8QE#noexternalembed&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=5&feature=plcp (hvordan, aktivere hamstrings og rumpe under knebøy – del II)

-   http://www.youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw#noexternalembed&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=6&feature=plcp (stang plassering, og dybde)

-   http://www.youtube.com/watch?v=WKnpmQNhc3w#noexternalembed&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=7&feature=plcp (hofte og hamstrings mobilitet, med øvelser)

-   http://www.youtube.com/watch?v=pIECuX8o88c&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=8&feature=plcp (støtteøvelser for hofte, hamstrings osv for å styrke svak punkter i knebøy)
-   http://www.youtube.com/watch?
v=vAHvURlC3OA&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=10&feature=plcp (hvordan sette opp kjetting / strikk for å benytte under knebøy)

-   http://www.youtube.com/watch?v=rKGLVDtq0S8&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=1&feature=plcp (hvilke sko bør man bruke?)

-   http://www.youtube.com/watch?v=CXgEXiTCjqo&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=3&feature=plcp (oppsett, og pusteteknikk under knebøy)

-   http://www.youtube.com/watch?v=60RPh2ueEds&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=2&feature=plcp (Overhead squat, der du holder stangen i luften)

-   http://www.youtube.com/watch?v=NVGrkfFr028&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=4&feature=plcp (det meste om belter, knebind osv)

-   http://www.youtube.com/watch?v=YRi0bPuPN-o&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=5&feature=plcp (det meste om belter, knebind osv del II)

-   http://www.youtube.com/watch?v=RJ2AB8mDsD4&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=6&feature=plcp (du går fremover på tærne, hoftene beveger seg lateralt, knær går inn og ut, øvre rygg og skulder smerter)

-   http://www.youtube.com/watch?v=steEXp9M4hQ&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=7&feature=plcp (du går fremover på tærne, hoftene beveger seg lateralt, knær går inn og ut, øvre rygg og skulder smerter)

-   http://www.youtube.com/watch?v=tDFR3bXhl4Q&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=8&feature=plcp (div støtteøvelser, blant annet box squat)

-   http://www.youtube.com/watch?v=xnlO1pNHdVY&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=9&feature=plcp (mageøvelser og øvelser for hamstrings / korsrygg / rumpe)

-   http://www.youtube.com/watch?v=AlpLj5MlN5M&list=PLC03D688F10C4DE1F&index=7&feature=plcp (hvordan sette seg «bak» i knebøyen, spesielt viktig for de som kjører litt mer høy plassering av stangen)

- http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY&list=FLKfjzR8n3sTWTvvyV7CyZPA&index=4&feature=plpp_video (Tight upper back)

- 07/01/2012
High bar vs low bar

http://www.youtube.com/watch?v=mC5-g1Ugmgc&feature=related

For treningsplan / kostholdsplan send e-post til svein@fastform.no
Lik oss på facebook!!
http://www.facebook.com/fastform.trening

Utlogget Peis

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: Teknikk: Knebøy
« #1 : 01. oktober 2012, 16:40 »
Når jeg trener knebøy, kjenner jeg det kun i knærna... og ikke baklåra og rumpa.. hvorfor?

Utlogget AnetteMo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Teknikk: Knebøy
« #2 : 31. januar 2014, 17:44 »
Supert med sånne innlegg. Jeg har operert begge knærne for menisk. Har leddgikt i knærne. Har fremdeles skader i knærne. Har bekhterevs. Har alltid trent mye, fotball, innebandy, løping men aldri noe særlig styrke. Med unntak av opptrening etter operasjoner. Har nå begyent med styrketrening. Har fått beskjed fra en fysioterapaut og en spesialist i rehablitering i skader om å ikke gå under 90 grader i knebøy pga mine skader. Men at knebøy er bra - utført sakte. Ser du sier at knebøy som ikke er under 90 grader ikke er noen vits. Skal jeg da bare kutte det ut?

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Teknikk: Knebøy
« #3 : 31. januar 2014, 22:25 »
Supert med sånne innlegg. Jeg har operert begge knærne for menisk. Har leddgikt i knærne. Har fremdeles skader i knærne. Har bekhterevs. Har alltid trent mye, fotball, innebandy, løping men aldri noe særlig styrke. Med unntak av opptrening etter operasjoner. Har nå begyent med styrketrening. Har fått beskjed fra en fysioterapaut og en spesialist i rehablitering i skader om å ikke gå under 90 grader i knebøy pga mine skader. Men at knebøy er bra - utført sakte. Ser du sier at knebøy som ikke er under 90 grader ikke er noen vits. Skal jeg da bare kutte det ut?

Faren min har leddgikt i knærne og trener kun ettbeins markløft. Så du kan prøve å trene markløft i tillegg for å aktivisere posterior chain mer.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget AnetteMo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Teknikk: Knebøy
« #4 : 01. februar 2014, 12:13 »
Takk. Jeg trener markløft og. Og knebøyen er til fua er paralell med bakken så er litt mer enn nitti. Føler selv den tar men selvfølgelig mindre enn om jeg gikk helt  ned..

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 270
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 270

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Teknikk: Knebøy
« #5 : 01. februar 2014, 12:17 »
Takk. Jeg trener markløft og. Og knebøyen er til fua er paralell med bakken så er litt mer enn nitti. Føler selv den tar men selvfølgelig mindre enn om jeg gikk helt  ned..

Hvis du trener knebøy ned til styrkeløftdybde så tror jeg det holder.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget AnetteMo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Teknikk: Knebøy
« #6 : 01. februar 2014, 13:21 »
Tusen takk for svar. Da jobber jeg videre Smiley

Utlogget ingaborga

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Sv: Teknikk: Knebøy
« #7 : 15. februar 2014, 14:52 »
Har trent knebøy i noen uker nå, etter flere måneder der jeg ikke trente i det hele tatt. Jeg brukte ikke å kjøre A2G før, men gjør det nå, men jeg merker at når jeg kommer helt ned så krummer ryggen min seg litt, og jeg lurer på om dette er normalt eller om jeg har et problem med fleksibiliteten? Jeg har ikke fått vondt eller noe sånt enda, men vil ikke ende opp med skadet senere fordi jeg gjør øvelsene feil..

Utlogget samir32

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 11

Sv: Teknikk: Knebøy
« #8 : 22. mai 2014, 14:31 »
Sjekk ut dette www.adultlove24.com

Gå til:  

Øvelsene du gjør feil

Trening13.12.2019253

Disse typiske fallgruvene bør du unngå.
Michael Sullivan (23) fra Irland var et mobbeoffer.

Kosttilskudd - bruker du for mye?

Kosthold11.12.201943

Hvor mye kosttilskudd bruker du egentlig?
Progresjon er viktig for å få resultater av treningen.
Dette er 500 kcal!